Erő öregségig - Prof
Sajnos ez a mérlegen is észrevehető. Az izom magas metabolikus aktivitása miatt az izomtömeg csökkenése a nyugalmi anyagcsere sebességének csökkenéséhez vezet. Ez magyarázza - állandó étkezési magatartással - a testtömeg növekedését és mindenekelőtt az időskori testzsír százalékot.
De van egy ellenszer: A célzott erőnléti edzéssel jelentősen lelassíthatja az életkorral összefüggő erőveszteséget, amíg túl nem éri az élet hetedik évtizedét.
Ellenállóképesség és testtömeg
Akár fogyni, akár hízni akar, erősíteni akarja csontjait vagy zsírégetni: Az ellenállás és a súlyzós edzés a siker kulcsa. Az izmok a testben lévő energia nagy részét elégetik, és minél többet használják, annál több energiát égetnek el.
Legtöbben csak izomszövetünk 40 százalékát használják mindennapi tevékenységeink során. Az ellenállóképzés emeli az alapanyagcsere sebességét is, ami fenntartja a testi funkciókat és életben tartja az embereket. A megnövekedett bazális anyagcsere azt jelenti, hogy akkor is több kalóriát éget el, ha pihen, még akkor is, ha csak ül.
Gyakori előítéletek
Legfőbb ideje eloszlatni az egészségre és a fitneszre vonatkozó legnépszerűbb előítéleteket:
"Az izmok zsírossá válnak, amint abbahagyja a testmozgást"
Mivel az izom és a zsír teljesen különböző szövetekből áll, biológiailag nem lehetséges, hogy az egyik átalakuljon a másikba. Igaz, hogy ha abbahagyja a testmozgást, akkor hízik. Ennek oka, hogy az izmok visszahúzódnak, ha nem használják őket eléggé. A csökkent izomtömeg miatt a test már nem képes megégetni a számára rendelkezésre bocsátott azonos mennyiségű energiát, és hajlamos több zsírt felhalmozni.
"A súlyzós edzés izomcsomaggá változtat"
Sokan úgy vélik, hogy a súlyzós edzés túlzott izomfejlődéshez vezet. A legtöbb férfinak azonban meglehetősen nehéz felépíteni az izomszövetet. Ha változatos edzéstervet követ és különböző izomcsoportokat használ, akkor semmiképp sem alakul ki testépítő típus, hanem vonzó, jól edzett testet fejleszt ki.
Jegyzet: Ha ugyanazon a napon aerob állóképességi edzést és ellenállást szeretne gyakorolni, akkor figyelnie kell a következő sorrendre: először ellenállás, majd aerob edzés!
Kitartó sportok: csodaszer
Az állóképességi edzés segíti a test energiáját és erősíti a szívet. Az optimális fitneszhez nélkülözhetetlen.
A fitnesz 3 oszlopa
Azok, akik edzik a mobilitást, a koordinációt és a sebességet, optimális edzést nyújtanak testüknek ahhoz, hogy hosszú ideig erős és egészséges maradjon.
Diéta - amire a férfiaknak figyelniük kell
A megfelelő táplálkozás a krónikus betegségek elkerülésének és az "egészséges öregedés" egyik legfontosabb előfeltétele. Nem szabad azonnal vegetáriánus vagy nyers étel fanatikussá válnia. Még apró változtatások is nagy változást hozhatnak.
Beszéljen velünk a kinevezési kéréseiről és kérdéseiről! Prof. Dr. Sommer és csapata diszkréten és hozzáértően áll az Ön rendelkezésére.
Az edzés előtti szex csökkenti a teljesítményt?
Van-e hatása a szexuális tevékenységnek a személyes edzésre vagy a sportteljesítményre? - Igen - mondják egyesek. - Nem - mondják a többiek. Tudja meg, mi számít igazán.
Teszt: Mennyire vagy fitt?
Teszteld a fizikai erőnlétedet annak érdekében, hogy helyesen felmérhesd az aktuális fizikai állapotodat és megtudd, milyen szinten kell edzened.
Sportorvosi állapotfelmérés
Itt Személyes aktuális egészségi állapotát egy átfogó és holisztikus megelőző vizsgálat részeként rögzítik.
Fitness - mi ez?
A fitnesz átfogó szellemi és fizikai teljesítményt jelent. Szeretnénk alkalmassá válni az életre, és mindenekelőtt a lehető leghosszabb ideig maradni.
Férfiság: miről van szó?
Az erős nem miatt! Ha a megfázás vagy az influenza a napi rend, a férfiak szeretnek lefutni.
Mennyire egészséges az erőnlét?
A helyesen adagolt fizikai aktivitás megakadályozhatja a kopás vagy a teljesítmény elvesztésének jeleit, vagy legalábbis bizonyos mértékben késleltetheti azt. De légy óvatos - ne vigyük túlzásba.
Teszt: szívroham ellenőrzése
Határozza meg a szívroham kockázatát a következő 10 évben!
Teszt: Mi van a szexuális egészségével?
Hogyan tarthatom meg a legjobban a testtartást a közösülés során? Tesztelje szexualitását!
Tippek az egészséges szívért
Az életmód apró változásai is segítenek megelőzni a szívrohamot.