Erő- vagy állóképességi edzés Az a sport, amely ideálisan támogatja Önt a fogyásban Blog Gourmet

Táplálkozás és testmozgás - sporttippek Christina Lachkovics-Budschedl táplálkozási edzőtől

Az elmúlt években mind az erő-, mind az állóképességi sportok népszerűsége nőtt. Egyre többen vesznek részt maratonokon, kerékpáros versenyeken és triatlonokon. De a különböző fitneszközpontok erőterei is gyakran túlzsúfoltak. A kérdés az: melyik testmozgási forma hatékonyabb, egészségesebb és hasznosabb a súly szabályozásában? Erre nem lehet egy mondattal válaszolni. Elsősorban azt a testmozgási formát kell választania, amely megfelel a céljának és személyesen is jó. Itt árulom el, mire kell figyelned.

Miért egyáltalán a mozgás?

Alapvetően mind az erő, mind az állóképesség sport nagyon hatékony. Amikor döntéseket hoz magának, tegyen fel kérdéseket a céljaival kapcsolatban:

Ha testtartási problémák vagy hátproblémák vannak, vagy rossz a vérkeringés a vénákban (pl. Ülő munka miatt)?
Szeretné elindítani a szív- és érrendszert?
A vércukor-egyensúly szabályozása?
Szeretnél izmokat építeni?
Fontos az ön fitneszének és közérzetének javítása?
Szeretné csökkenteni a súlyát?

A testmozgás túlértékelt, amikor a fogyásról van szó

A legtöbb férfi és nő pozitívan válaszol az utolsó kérdésre. A mozgás fontosságát a csökkenés céljában azonban gyakran tévesen értékeljük, vagy akár túl is becsüljük. Miért?

Aki soha nem foglalkozott sporttal és hirtelen rendszeres edzésbe kezd, annak az elején különösen hatékony ingere van. Ezért azok az emberek, akik nem túl sportosak, hajlamosak kezdetben fogyni. Az új mozgási inger növeli az energiamérleget, és nő az energiafogyasztás. Általában azonban az étkezési magatartás játszik nagyobb szerepet: Ha hirtelen sportolni kezd, a táplálkozási tudatosság általában (ideiglenesen) erősödik. Hajlamosak lemondani a szeretett finomságokról. A hatás pozitív - de gyakran nem tart.
Ha évek óta aktívan sportolunk, akkor nemcsak új edzésösztönzőket kell rendszeresen meghatároznunk, hanem óvatosabbnak kell lennünk a táplálkozással kapcsolatban.

Ha túl sokat eszel, miközben túl sokat mozogsz, az energiamérleg gyorsan ismét kiegyensúlyozódik.
Ha túl keveset eszel, a test megterhelődik, és tárolási módba lépünk.
Akárhogy is, nehéz lesz megfelelően mozgósítani a zsírtartalékokat.

Az ideális súlyú sporttal?

A lelkes sportolók szenvedélyből sportolnak - nem súly okokból. De egyre többen remélik, hogy testmozgással elérik ideális súlyukat. Ez egyáltalán lehetséges? Igen! De csak akkor, ha a diéta megfelelő. Bármennyire is mozog, ha nem vigyáz magára, akkor nem fog fogyni. Ezért fontos az étrend és a testmozgás megfelelő keveréke. Ez nemcsak a fogyni vágyókra vonatkozik, hanem a hivatásos sportolókra is.

Ha valamivel változtatni szeretnél az edzésen keresztül, akkor ösztönzőket kell beállítanod és rendszeresen variálnod őket: Ha hetente háromszor ugyanazt a kört futod azonos sebességgel, akkor a tested hamarosan alkalmazkodni fog. És a változásnak vége.

Hasonló az evéssel: ha radikálisan csökkenti az energiafogyasztást, akkor gyorsan eléri a fogyást. Amint a test alkalmazkodik az alacsony energiafogyasztáshoz, a fogyás helyébe a frusztráció lép.

A testmozgás és az étrend kiegyensúlyozott kombinációja ideális a fogyáshoz. Ha mindkettőt eltúlozzuk, a kívánt sikert nem érjük el, és elveszítjük a motivációt.

A diéta megdönti a testmozgást

Ha tornázni szeretne, vegye nyugodtan, de kezdje finoman. Ha az idő szűkös a testmozgáshoz, koncentráljon az étrendre. Mert sokkal fontosabb a megfelelő táplálkozás. Mert aki sokat mozog, de csak egészségtelen ételeket eszik, az határozottan kevésbé egészségesen él, mint az, aki egyáltalán nem sportol.

Hogyan segíthet a testmozgás a fogyásban

Ha fogyni akar, itt tartson néhány megjegyzendő dolgot:

Minden új mozgásingernek van értelme. De ne vigyük túlzásba: a gyengéd, rendszeres inger tartósabb eredményt hoz.
Az egyszer nincs idő: heti egy edzéssel mindig újrakezdi. Ha testmozgást szeretne fogyni, akkor másodpercenként vagy legalább minden harmadik napon gyakorolnia kell.
A kezdők számára egy kezdeti 15-20 perces befektetés elegendő. A tapasztalt sportolóknak több időt kell megtervezniük, hogy testük új ingert adjon.
A testmozgás nem csupán annyi, hogy a lehető legtöbb testzsírt elégetjük egy munkamenet során. Győződjön meg arról, hogy a fizikai rendszert úgy képezi, hogy az égés a lehető leghatékonyabban működjön közöttük.
Nem számít, mikor edz. Fontos, hogy rendszeresen végezzük, és mindenekelőtt úgy, hogy ne okozzon stresszt. Akkor a hatás a fogyás során a legnagyobb.
A vércukor- és hormonegyensúly mellett a rendszeres testmozgás javítja a táplálkozáshoz való hozzáállást is. De vigyázzon, ne essen túl. Az emberek legnagyobb hibája az, hogy sokat mozognak és túl keveset esznek.

Visszatérve a kezdeti kérdéshez: ötvözze az erő és az állóképesség sportját! Mindkettő határozottan segít a fogyásban és változatosságot nyújt.

Kívánok minden sportkedvelőnek, sport kezdőnek, de azoknak is, akik nem szeretik a sportot, aktív tavaszt, sok egészséges táplálkozással.

Christina Lachkovics-Budschedl

Ez a cikk a "Testmozgás és diéta" sorozatunk része. Az osztrák női futás alkalmából, 2016. május 22-én Christina Lachkovics-Budschedl táplálkozási szakember, akit meghívtunk, egyszerű tippeket mutat be az eseménydús tavasz kezdetéhez. Weboldalunkon könnyű ételeket talál ebédjéhez.