Erő; VS; P Táplálkozás
A TLT-nek több célja van: stabilizálni a tömeggyarapodást, növelni a nagyobb súlyemelés képességét, elősegíteni a gyógyulást és nagyobb mozgásteret engedni a gyakorlatoknak. A szint elérése érdekében az erőátvitel elengedhetetlen lépés a céljaid elérésében !
Számos gyakorlat van az erő növelésére, de egy adott típusú munka lehetővé teszi e kritérium fejlesztését.
Növelje erejét, igen, de hogyan ?
Mert növelje erejét, nehéz terhelést igénylő gyakorlatokat kell átélnie, hosszabb helyreállítási idővel, miközben kevesebb szettet kell végrehajtania.
Példa egy munkamenetre az erő növelése érdekében:
° Az 5 x 5. A terheléseket a kapacitása szerint választja meg. 3-5 perc pihenőidő javasolt.
° Maximális ismétlések: a cél az, hogy a maximális érték 90% -án töltsön be, és így 1-3 ismétlést hajtson végre.
Igényes munka, ez a fajta testmozgás motivációt és "szinte" példaértékű életmódot igényel, tekintettel az ínre és az ízületekre gyakorolt traumára.
Más gyakorlatok, mint például a statodinamikus és/vagy az excentrikus, szintén érdekesek, hogy növeljék az erejét, de nehezebb elvégezni.
Mint az erőnlét más szakaszaiban, az alak, az erő, az állóképesség és az energia csökkenésével is szembe kell néznie. Annak elkerülése érdekében, hogy minden bizonnyal a túlképzés, meg kell számolnia a forma csökkenésével. Az étrend-kiegészítők segítenek leküzdeni ezt az energiahiányt.