Erőedzés A húzó gyakorlatok fontossága a nők számára
A húzás elengedhetetlen gyakorlat az erős hát érdekében. Ez a legnépszerűbb és legismertebb mozgalom a testépítésben a különféle erényeinek köszönhetően.
Ellentétben azzal, amit a legtöbb ember gondol, ez a tevékenység nem korlátozódik a férfiakra, a nőknek is előnyösnek kell lenniük. A tapadás nem valószínű, hogy a nő testét férfias testalkatgá alakítja, nagy izmokkal, de ez a gyakorlat meglehetősen erőssé teszi sűrűbb izmokkal, miközben karcsú és karcsú alakot képes fenntartani.
Hogyan kell elvégezni a felhúzást ?
A húzást általában a rúdra felfüggesztett testtel végzik. Az első felhúzás elvégzéséhez fel kell emelnie a testét úgy, hogy a vállát kézmagasságra emeli, amíg el nem éri a rúd magasságát. Vízszintes helyzetben (a szivattyú) meg kell emelni a testet a karok kiegyenesítésével és megmerevítésével.
Milyen izmokat használnak a vontatás során ?
A vontatás elsősorban a hátsó izmokat, például a latissimus dorsi, a teres major és a teres major, a rombusz és a trapéz izmokat, valamint a karizmokat, mint a bicepsz, a brachioradialis és az elülső brachialis. A mellkasokat e gyakorlat során is használják.
A húzás előnye, hogy egy adott izom felépítésével még a hozzá tartozó izmokat is megdolgoztatja. A vontatás tehát egy poliartikuláris mozgás, amely egyszerre több izmot is megdolgoztat.