Erőedzés, állóképességi edzéssel és fogyással
Erőedzés és állóképességi edzés
nak,-nek spatzefraesse »2017. január 12. 21:11
Ma olvastam egy cikket az interneten, ahol kijelentették, hogy az erőnléti edzéssel és állóképességi edzéssel kell a legjobb eredményt elérni. Tudom, hogy nem minden lehet helyes, ami megtalálható az interneten - ez jó lenne
Azt tanácsolta, hogy egyik nap erősítő edzéseket kell végezni, másnap pedig kitartást.
Tehát most.
- A több izom magasabb forgalmat, valamint alap- és teljesítmény-forgalmat jelent.
- Kezdőként még hiány esetén is felépítheti az izmokat. Mit jelent a kezdő? Ez függ az edzés idejétől vagy szintjétől.
- Van-e még értelme az állóképességi edzést és az erőnlétet egyszerre váltogatni?
- Úszás közben sok kalóriát fogyaszt, erősítő edzéssel is nagy intenzitással. Tehát nem lenne nagy különbség.
Van-e értelme intelligensen ötvözni az erőt és a kitartást?
Kezdőként igen, de mint fent említettük, mióta vagy kezdő?
Re: erőnléti edzés kombinálva állóképességi edzéssel
nak,-nek H_D »2017. január 12. 21:52
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: erőnléti edzés kombinálva állóképességi edzéssel
nak,-nek spatzefraesse »2017. január 12. 21:58
Tehát elméletileg ez előnyösebb, ha például az alábbiak szerint edz, mint heti négyszer. Ha igen, miért?
Hétfő: erősítő edzés
Kedd: úszás
Szerda: szünet
Csütörtök: erősítő edzés
Péntek: úszás
Hétvégén: szünet
Re: erőnléti edzés kombinálva állóképességi edzéssel
nak,-nek Szabályok »2017. január 12. 21:59
spatzefraesse 2017. január 12-én, 21:11 írta:
Ma olvastam egy cikket az interneten, ahol kijelentették, hogy az erőnléti edzéssel és állóképességi edzéssel kell a legjobb eredményt elérni. Tudom, hogy nem minden lehet helyes, ami megtalálható az interneten - ez jó lenne
Azt tanácsolták, hogy egyik nap erősítő edzéseket kell végezni, másnap pedig kitartást.
Tehát most.
- A több izom magasabb forgalmat, valamint alap- és teljesítmény-forgalmat jelent.
- Kezdőként még hiány esetén is felépítheti az izmokat. Mit jelent a kezdő? Ez függ az edzés idejétől vagy szintjétől.
- Van-e még értelme az állóképességi edzést és az erőnlétet egyszerre váltogatni?
- Úszás közben sok kalóriát fogyaszt, erősítő edzéssel is nagy intenzitással. Tehát nem lenne nagy különbség.
Van-e értelme intelligensen ötvözni az erőt és a kitartást?
Kezdőként igen, de mint fent említettük, mióta vagy kezdő?
2. Az első mondat csak bizonyos feltételek mellett helyes, és akkor is csak részben. Mindkét dolog meghatározza, hogy kezdő vagy-e. Ha három évig edz, de nem halad előre, az izmai még mindig érezték az ingereket, és általában kevésbé reagálnak a hiányos izomépítésre. De a képzettség szintje is attól függ.
3. Testépítőként, aki épít, nem. Mint szabadidős fitnesz sportoló, aki csak jobb alakot szeretne, igen.
4. Igen, mindkettő felhasználja a kalóriákat, de az erőnléti edzésnek teljesen más hatása van.
Céljaitól függően van értelme intelligens módon integrálni a kardio edzéseket, legalábbis az étrendbe. Nem számít, hogy kezdő vagy-e vagy sem. Ami a szerkezetet illeti, azt mondom: nem!
Kérjük, ne küldjön privát üzenetet a szteroidokról vagy bármi másról ebben a kategóriában. Fogalmam sincs, vagy mit kezdjek vele, vagy közöm volt hozzá.
Ha a helyesírás ésszerűen elfogadható, válaszolok is.
Re: erőnléti edzés kombinálva állóképességi edzéssel
nak,-nek spatzefraesse »2017. január 12. 22:05
Re: erőnléti edzés és állóképességi edzés
nak,-nek XrussakX »2017. január 14., 01:14
Re: erőnléti edzés kombinálva állóképességi edzéssel
nak,-nek ADHD sportoló »2017. január 14. 10:00
Ha valóban a fogyásról szólsz, akkor egy kardió sportot választanék, amely a legtöbbet rúg ki a komfortzónádból. Az úszás nem tartozik közéjük. Ráadásul az úszást "hibrid változatként" kell meghatározni, mivel itt csak akkor csinálsz valamit az állóképesség érdekében, ha már jó formában vagy. De mivel fogyni szeretnél, különben itt hasznosak lennének az adatok, egy kardió sportot, amely képességében, megfelelő táplálkozással, izmokat is épít, csak később kell választani. A futóknak vagy a kerékpárosoknak is választaniuk kell a súlyzós edzéseket, különben a KS-hez képest rendkívül magas kalóriafogyasztás miatt folyamatosan elveszítik izmaikat. Természetesen az úszás mellett nincs semmi.
Elsődleges kardió egységként azonban olyasmit választanék, ami megterhelne. Fél órát ússzon és fusson fél órát. Ezután írja be az adatokat az alkalmazásba, és nézze meg az elfogyasztott kalóriákat. Ezen felül fontos a személyes megítélés arról, hogy mi volt igényesebb. Biztos vagyok benne, hogy a gyaloglás nagyobb kihívást jelent. A számok összehasonlításában mindig a futás a nyerő, ha a kalóriafogyasztásról van szó. A futást csak a kerékpárosok vezetik, mert az egységek ilyen sokáig tartanak. De akkor legalább 18,5-es tempót kell vezetni. 1 óra átlagosan 18,5 km/h sebességgel körülbelül 1200 elégetett kalória
1: 4 arányt kombinálok. Tehát 2x30 perc futás és 8x30 perc súlyzós edzés hetente. Az egységek nem statikusak. Néha több, néha kevesebb. 1 óra erőnél vagy 45 percnél több kardiónál nem megyek, mert onnantól a hasznossági tényező lefelé megy. Természetesen ez nem vonatkozik a maratonistára futás közben, sem Phelpsre, amikor úszni kell, sem Schwarzeneggerre a testépítésben (amikor fiatal volt), sem pedig Ulrichra általában nem doppingolt kerékpározásra. Azonban nagyon kevesen vagyunk szakemberek, ezért ne hasonlítson össze olyan kísérleteket, amelyek megpróbálják a szabadidős tevékenységeket a szakmával azonosítani. Az ambíciókat reálisan kell megválasztani.