Erőedzés Célzott edzéssel megelőzhető az izmok kimerülése
Így akadályozhatja meg az izomrost veszteségét
Fitnesz: az erőnléti edzés megakadályozza az izomrostvesztést. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Ha idős korában is fitt és független szeretne maradni, akkor rendszeresen edezze az izmokat erősítő edzéssel. A képzés megakadályozhatja az életkorral összefüggő izomrostvesztést, amelyet szarkopéniának neveznek. Prof. Dr. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről elmagyarázza, hogyan lehet megelőzni az izomtömeg csökkenését.
A szarkopénia az izomtömeg csökkenése
"A" hús szegénysége "a szarkopénia fordításában leírja az izomtömeg csökkenését, az izomerő csökkenésével és az izmok közötti neuronális együttműködés károsodásával kombinálva" - magyarázza Prof. Ingo Froböse a kölni német sportegyetem Egészségügyi Központjától. Ez azt jelenti, hogy az idegrendszeri jelek az idő múlásával egyre kevésbé gerjeszthetik az izomrostokat.
Az izomvesztés könnyen orvosolható
"Míg az izomsorvadás, vagyis az izomszövet vesztesége rendszeresen könnyű edzéssel könnyen orvosolható, a szarkopénia által érintett nagy izomrostok csak erős ingerekkel, azaz megerőltető testmozgással regenerálódhatnak" - mondja Froböse. Ha az izomrost veszteség már jócskán előrehaladott, akkor sokkal nehezebb megfordítani a folyamatot. "Elég okos tehát, hogy ne izomedzést végezzünk kíméletes felszereléssel - és ez kortól függetlenül" - mondja Froböse.
Minden a megfelelő erőnléten múlik
A gyakorlatban ez azt jelenti: "Gyakorolja az állóképesség-orientált izomrostjait, valamint a sprint- és erő-orientált izmait könnyű súlyokkal, sok ismétléssel, nagy stressz intenzitással és alacsony ismétléssel, a maximális stresszig" - tanácsolja a szakember. Alapvetően két különböző izomrost-típust különböztetnek meg: A kis vörösek jól ellátják a vért, és naponta többször használják őket, a fehér vastagokat viszont ritkán használják, ezért tartósan magas stresszre van szükségük, például erősítő edzés formájában.
- Alkalmas a mindennapi életbe:Két teszt feltárja a fizikai erőnlétet
- Egészséges táplálkozás 60 éves kortól:Ez az öt tápanyag számít
- Az izmok lebomlanak:Az időseknek a vártnál több fehérjére van szükségük
Legalább 80 százaléka, 40 év felett, izmosodik
"Ha nem engedi, hogy az izmok megerőljenek, ennek az lehet az eredménye, hogy a mindennapi feladatok, például a nehezebb terhek emelése, egyre nehezebbé válnak - és az esés kockázata nő" - figyelmeztet a tudós. Szakértők feltételezik, hogy Németországban a 40 évnél idősebbek legalább 80 százaléka már rendelkezik a szarkopénia első tüneteivel.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.