Erőedzés felszerelés nélkül FitnessStudio Munich
Az erőnléti edzés program fő elemei
Nem minden erőnléti program jön létre egyenlően. Ha remek programot keres, vagy kíváncsi arra, hogyan épül fel a jelenlegi program, akkor néhány kulcsfontosságú elemre van szüksége annak biztosításához, hogy.
Íme négy összetevő, amelyet beépíthet az erőnléti edzésbe:
Megfelelő erőedzési gyakoriság
Ha egyenletes haladást szeretne, akkor elég gyakran kell felkelnie ahhoz, hogy az izmok működhessenek, de nem olyan gyakran, hogy az izmai soha ne tudjanak helyreállni és megerősödni.
Azok számára, akik általános erőnléti edzéseket végeznek, heti 3-4 napos edzés az ideális gyakoriság egy általános erőprogramhoz. Ha Ön új vagy korlátozott az edzésideje, akkor a hét három napján elkezdheti, és egy jó napot megalapozva hozzáadhat egy negyedik napot is.
Ha háromnapos modellt követ, kétféle módon választhatja ki az edzésstruktúrát: vagy heti három teljes test edzés, vagy egy teljes test edzés, egy a felsőtest és egy az alsó test számára. Test egy hétig.
Ugyanakkor az edzés fókusszal történő elkülönítésének (felsőtest, alsó test, egész test) előnye, hogy több időt ad az izmoknak a helyreállításra, mielőtt újra eltalálhatják őket. A felső és az alsó testet könnyebb felépíteni. Más szavakkal, általában több megközelítést és/vagy ismétlést adhat hozzá az alsó vagy felső testet megcélzó edzéshez, mint ha a teljes testmozgás során teheti, ami több erő- és fitnesznövekedést eredményez az idő múlásával tud.
Az egyes izomcsoportokat érintő gyakorlatok
Az ideális erőprogram magában foglalja az olyan gyakorlatok kiegyensúlyozott kombinációját, amelyek minden nagyobb izomcsoporton működnek. Ha csak néhány izomcsoportra koncentrál, és elhanyagol másokat, akkor végül az erő egyensúlyhiánya lesz, amely végső soron korlátozza az általános erőt.
Különböző modellek léteznek az erőmozgások izomcsoportok szerinti osztályozásához. Az összes alapkészség megszerzésének legegyszerűbb módja a push-up-push-up-squat modell követése.
Az egész abban áll, hogy valamit feltesz magának, eltol magától, felkel vagy leesik.
A guggoló gyakorlatok elsősorban a négyfejű izmokat foglalják el, és magukban foglalják az összes guggolási lehetőséget (például üveg, homlok, hát), míg az alapgyakorlatok elsősorban a combhajlítókon működnek, és olyan mozgásokat tartalmaznak, mint a román tolóerő, jó reggelt, valamint a lengés és a súlyok. A felsőtest fekvőtámaszai (gondolkodás: nyomás a mellkasra, fekvőtámaszok, tricepsz) a mellkasra, a vállra és a tricepsz izmaira ütköznek, míg a felsőtest nyújtásai: bicepsz, ívelt sorok és felhúzások, a bicepsz és a hátizmok a váll hátsó részén működnek.
A további nagy mozdulatok közé tartoznak a támadások (például hátrafelé irányuló támadások, előre támadások, orrívek), hinták (például zsetonok, lövések orvosi labdával egyik oldalról a másikra, mellszobor) és szállítás (például egy paraszti séta, amely pincért hoz) állványon).