Erőedzés nőknek Ezekkel a súlyokkal edzeni kell a Wunderweibet
Mennyit kell egy nőnek megemelnie a súlyzós edzés során? A Journal of Bone and Mineral Research szerint a nők nagyobb súlyt kaphatnak, mint gondolnák. Növeli a hatékonyságot.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
A legtöbb nő egy- vagy kétkilós súlyzókat használ az erőnléti edzéshez. Több súlyt is használhatnak, ahogy egy tanulmány javasolja.
A nők erőnléti edzése: minél nagyobb a súly, annál jobb
A csontritkulásban szenvedő nők egy ausztrál tanulmánya valami csodálatos dolgot mutat: Minél intenzívebb erőnléti edzést végeztek a vizsgálatban részt vevő nők, annál jobban javult a csontsűrűségük (8 hónapon belül 3 százalékkal).
A sűrűbb csontok mellett a nagyobb súlyú edzés is létrehoz egyet nagyobb zsírégetés és célzottabb izomépítés. Más szavakkal: Megfelelő erőnléti edzéssel a nők javíthatják egészségüket, fittebbé válhatnak és megszabadulhatnak a felesleges szerelmi fogantyúktól.
Mivel a több izom fokozott zsírbontási képességet is jelent - még passzív állapotban is. Mert egy izmos test pihenés közben még több kalóriát használ fel, mint egy edzetlen.
Erőedzés nőknek: Mikor látja az első sikereket?
Ha hatékonyan szeretne fogyni, akkor ne tegye anélkül, hogy nehéz súlyokkal emelné. Alexa Towersey fitneszedző elmondta az edzőnek: "A nagyobb súlyok ösztönzik az izmok felépítéséért felelős növekedési hormonok termelését és felszabadulását. (.) Ezenkívül a szervezet jobban felhasználhatja üzemanyagként a cukrot és a szénhidrátokat, ha rendszeresen emel súlyokat."
Aki hetente kétszer-háromszor helyesen hajtja végre az emelést, az egy hónap után láthatja az első sikereket. A mítosz, miszerint a nők izmokat építenek, ha túl sok erőnléti edzést végeztek, teljesen ostobaság. Csak akkor lesz nagyobb terjedelmű, ha naponta edz, és tesztoszteront és több fehérjét is bevesz egyidejűleg. Másrészt, ha mérsékelten végez edzést és nem fogyaszt további kalóriákat, a súlyemelés karcsúbbá teszi a szélesebb helyett.
Végezzen megfelelően erőnléti gyakorlatokat
Sok nő hajlamos könnyebb súlyokkal edzeni, de többször is megismétli. Hosszú távon azonban ez általában javítja az állóképességet, mivel az izmok alkalmazkodnak ehhez a stratégiához.
Ha meg akarja határozni az izmait és megerősíti a csontjait, a szakértők kevesebb ismétlést és nagyobb súlyt javasolnak, mint a HIIT edzésen. A mögöttes elv magában foglalja a súlyok és az ismétlések folyamatos növekedését, hogy az izmok növekedjenek kihívásaikkal.
Tudnia kell: Amikor súlyt emel, nem csak a karját edzi. Mert nem létezik szelektív zsírcsökkentés! Sokkal több, a test minden része megfeszül - minden életkorban.
Fontos azonban, hogy a berendezésen végzett gyakorlatokat abszolút helyesen hajtsák végre. Ha helytelenül végzünk erőnléti edzéseket, akkor hosszú távon megsérthetjük magunkat, sőt károsíthatjuk a testünket. A legjobb, ha a megfelelő tanácsokat választja az Ön által választott edzőteremből, és legalább kezdetben szakértő felügyelete mellett edz.
Továbbá a Gyakorlatok sebessége, eszközválasztás (Súlyzóemelő, bicepsz, evezős vagy hátsó meghosszabbító gép, combhajlítás, váll- és mellkasi prés, törzsforgató stb.) És a Ismétlések száma egyedileg kell igazítani a saját fitneszéhez. Akkor semmi sem akadályozhatja a hatékony testfeszítést!