Erőedzés otthon Ez olyan egyszerű BodyChange®
Azoknak, akik hatos vagy erős feneket szeretnének, nem kell órákig izzadniuk a dohos fitneszstúdiókban. Az erőnléti edzés otthon is elvégezhető, gond nélkül. Nem is kell hozzá sok felszerelés. A nagy hatás eléréséhez elegendő egy sportszőnyeg és a saját testsúlya. Felfedjük a legjobb gyakorlatokat, és miért van értelme az edzést a saját négy falán belül végezni.
Először is, a legfontosabb üzenet: Az erőnléti edzés az izomépítésről szól, de főleg a saját testtömegével végzett edzés során a cél a harmonikus, sportos megjelenés. És nem úgy néz ki, mint egy szivattyúzott testépítő, nagy bicepszekkel. Ezért az erősítő edzés elengedhetetlen a sportos megjelenésre vágyó nők számára is. Mert amikor a személyes legjobb formáról van szó, akkor az erőnléti edzés ugyanolyan fontos, mint az állóképességi sport.
Speciális gyakorlatok révén az izmok egyrészt felépülnek, másrészt a zsír lebomlik - így a test feszesebbé és tónusosabbá válik az idő múlásával. Ezenkívül az izmok több energiát fogyasztanak - még akkor is, ha éppen nem mozog, hanem például a kanapén heverészik. Más szavakkal: minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el pihenés közben is. Manapság a felszereléssel kapcsolatos órákon át tartó oktatás kevésbé prioritás. A modern erőnlét inkább tornából és speciális gyakorlatokból áll, amelyek a természetes mozgássorozatot szimulálják.
Az otthoni súlyzós edzés előnyei
És pontosan ezeket a speciális gyakorlatokat lehet csodálatosan elvégezni otthon - mert az otthoni erőnléthez általában csak edzőszőnyegre van szükség. Ha súlyokra van szükség, akkor könnyen cserélhetők vizes palackokkal. Számos egyéb előnye is van:
# 1: Bármikor és ingyen edz
Aki fitneszstúdió tagja, havi tagdíjat kell fizetnie. Ez nem szükséges, ha otthon edz. Ráadásul az ilyen nyitvatartási idők nem kötik Önt. Mivel a saját négy faladon lévő edzőegységek a nap bármely szakában elvégezhetők - amikor csak neked megfelelő. Még ebédszünetben vagy közvetlenül felkelés után. És megtakarítja az edzőtermi utazási időket is.
# 2: Gyakorolj - mindezt magadnak
Az edzőteremben gyakran az az érzésed, hogy mások fürkésző és néha még kevésbé jóindulatú pillantásai alatt edzel. Ezt megtakarítja, ha hazahelyezi az edzést. Itt nyugodt légkörben mindent megizzasztasz magadban, és nem érzed úgy, mintha a bemutató táblán lennél.
# 3: Nincs várakozás
Aki már járt edzőteremben, tudja ezt: a stúdió csúcsidőben tele van, például munka után, a berendezés használatban van, és sorban kell állnia egy kargyakorlatra. Ez frusztráló. Az otthoni edzéssel ezek a várakozási idők a múlté.
Hogyan kell felépíteni az otthoni erőnlétet?
Amire természetesen nincs szükség, ha otthon edzünk, az tanács a gyakorlatok végrehajtására vonatkozóan. Gyorsan megtörténhet az is, hogy „egy ideig” kihagyja az edzéseket - például azért, mert nincs fix időpontja egy edzőpartnerrel. De pontosan erre szolgál a BodyChange 1on1 coachingja. A résztvevőket egy személyes edző támogatja, aki az alkalmazásnak köszönhetően éjjel-nappal elérhető tanácsokkal és cselekvéssel, bennfentes tippekkel és akár edzésekkel is. A BodyChangers egy részletes edzéstervet is kap, amely intenzitása lassan növekszik, egyéni 1on1 edzés közben. Ezután a személyes edzővel együtt rendszeres időközönként otthon teljesíti edzését. Hetente két 20 perces edzés elegendő a nagy eredmények eléréséhez. Ez teszi a BodyChange fitnesz koncepciót annyira alkalmassá a mindennapi használatra. És amikor a belső gyengébb én menetben van, a személyes edző újra motiválja Önt - hogy a következő, rövid edzőegység ismét igazán szórakoztató legyen. A BodyChange edzője, Raphael ezzel a hatékony otthoni edzéssel jó benyomást kelt az 1on1 edzői edzésről:
Erő edzés? De csak a megfelelő étrenddel kombinálva kérem
A sport egészséges, a testmozgás fontos - nem kérdés! De az erőnlét és az állóképesség nem csodaszer a személyes legjobb forma számára. Sokkal fontosabb és meghatározóbb a helyes étrend, amelyet kiegészítő edzések kísérhetnek. Más szavakkal: Azok, akik sokat sportolnak, de egyébként fagyasztott pizzát és chipset esznek, nem fognak fogyni. Ezért a BodyChange személyi edzők nem csak, ha kívánják, végigkísérik az edzőegységeken, hanem a megfelelő, lépésről lépésre táplálkozási koncepciót is tartalmazzák, beleértve a bevásárlólistát és a mindennapi, egyszerű és finom recepteket. Ilyen módon a hatos és a repedő fenékkel is működik - anélkül, hogy izzasztó órák lennének az edzőteremben, éhség nélkül és mindenekelőtt: stressz nélkül!