Erőedzés vs állóképességi edzés - Myokraft - Physio Ergo FitnessHealth
Az „interferencia-effektus” - erő- és állóképesség-edzés ugyanazon az edzésen?
Gyakran kérdezik tőlünk, hogy az erőnléti edzés előtt vagy után végezzük-e az állóképességi (vagy kardió) edzésünket. Nos, először is a személyes céljától függ, hogy szabad-e egyáltalán kardiózni.
Hosszú távú fogyás esetén hatékonyabb az erőedzés vagy a hipertrófia edzés (izomtömeg) elvégzése, mert a nagyobb izomtömeg növeli az alapanyagcsere sebességét, vagyis a tested még a Netflix & Chill használatával is több kalóriát éget el. Alkalmazott étrenddel gyorsabban kalóriadeficitbe kerülsz, ami hosszú távon súlycsökkenéshez vezet.
Ezen felül természetesen behelyezhet egy kardió egységet a kalóriafogyasztás növelése érdekében. Azonban csak viszonylag akut. Csak több kalóriát éget el a kardió edzés alatt és röviddel azután. Ez a hatás nem tart.
Ezenkívül az állóképességi edzés természetesen megfelelő, ha az edzés célja kitartó háttérrel rendelkezik, például 10 km-es váltóversenyt vagy félmaratont szeretne futni.
De most az igazi kérdésre: Mikor végezzek állóképességet? Erősítő edzés előtt? Erősítő edzés után? Közvetlenül utána vagy késéssel?
Ha az erőnléti edzés előtt állóképességi edzéseket végez, akkor előzetesen energiát fogyaszt, és a képessége, hogy hatékony erőnléti edzéseket végezzen, jelentősen csökken, ami kevesebb alkalmazkodást és ennélfogva kevesebb erőnövekedést eredményez.
Most azt gondolhatja: OK, akkor csak a kardio edzésemet teszem a hátsó égőre. De ez sem ilyen egyszerű. Az „interferenciahatás” azt diktálja, hogy a kardio egység és az erő/hipertrófia egység között legalább 6, ideális esetben 24 órás szünet legyen. Ellenkező esetben a tested kardió edzésre adott azonnali reakciója akadályozza az erőnléti edzéshez való alkalmazkodást.