Tudok-e izmokat építeni anélkül, hogy sokat fogynék. Magas vagyok és 54 fontot nyomok
Szia srácok, van egy kis problémám. Nagyon szeretnék izmokat építeni, például hasizmok, lábak, fenék stb. 158 éves vagyok és 54-es súlyú. Nincs semmi a karomon, csak nagyon kevés a gyomromon, ami valójában lapos. Az egyetlen probléma az, hogy van valami a combomon, és a fenekem sem kicsi, kerülete 100. MOST arra a valódi kérdésre jutok: Ha izmokat akarsz építeni, akkor valójában sok zsírt kell elégetned, nekem de nem akarod, hogy eltűnjön a mellkasom vagy a fenekem összezsugorodjon:( mit tehetek ott? Előtte vékonyabbnak kell lennem? előre is KÖSZÖNÖM
4 válasz
Nos van izom és van zsír. Az izmok megfelelő látásához a testzsír alacsony százalékára van szükség. A mell is nagyrészt kövér. Röviden, ha meghatározott izmokra vágysz, akkor a mellkasból nem sok van hátra, ez az oka annak is, hogy a fitnesz modellek többsége itt segít.
Az alternatíva az izmok + némi testzsír. Ezzel nem érsz el karcsú, sportos alkatot, de kissé marhább lesz. Ilyen például Suzanne Svanevik.
A feneke általában nem jelent problémát, mert tele van a megfelelő izmokkal. Egy meghatározott, izmos mellkas viszont nagyon különbözik a normális "kövér melltől".
Izomot tud építeni zsírtól függetlenül, és nem kell előtte zsírégetnie. Ez azt jelenti, hogy csak tornáznia kell, és nem feltétlenül kell további kardiózást végeznie.
De azt is szeretném, ha látnák őket!
Természetesen ahhoz, hogy lássa az izmokat, főleg a hasizomokat, alacsony testzsírszázalékkal kell rendelkeznie.
De valójában az izomépítésnek semmi köze a zsírhoz.
Nagyon jó pont. 😊 A kardió edzés növeli egyesek étvágyát. 😊 Csak akkor mennék edzőterembe, ha elegendő előzetes tudással rendelkezem az ízületi károsodások elkerülésére. De jó kifogás. A képen pedig látható, hogy a zsírszázalék egyáltalán nem magas, ezért az izmok nem fogják kifelé tolni a zsírt, ami gyakran probléma.
Nem fog fogyni. Az izmok is mérnek valamit ^^
Például a guggolással (például a guggolással) még nagyobb feneket is kap, mert az izom idővel növekszik, és minden feszesebbé válik.
Csak az állóképességi sportok révén fogyna rendesen, mert elveszíthet egy kis mellet, ha ott kövér lenne
A mell IS zsírból áll! ^^
Nagyon egyszerű. Ne fogyasszon kevesebb kalóriát a kelleténél, ugyanakkor gyakoroljon eleget. Vegyünk egy erősítő edzést otthon, a saját testsúlyával. Nagyjából kiszámolhatja, mennyi kalóriára van szüksége, erre van egy képlet Marc Lauren "Fit Fit Devices" című könyvében, de azt hiszem, online is talál valamit. Vegyünk egy példát, 1500kcal átlagos fogyasztást. Csak annyi kalóriát kell elégetnie, például edzés útján, ugyanakkor kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia, és elegendő fehérjét kell fogyasztania az izmok számára is. Ha izmaid megfelelő ellátással rendelkeznek, nem veszítenek zsírból, de rendszeres edzéssel felépítik. Üdvözlet
Ezért fontos, hogy ne együnk túl keveset vagy túl sokat, és ugyanakkor végezzünk elegendő testmozgást. Ha egyensúlyban van az edzés és a táplálkozás, akkor sem a zsír nem bomlik le, sem nem tárolódik el.