Erőedzés vs.
A célod kitűzött - azt akarod, hogy a felesleges zsír a lehető leggyorsabban eltűnjön? A diétát erre a célra kezdeményezik. De ami valójában erre alkalmasabb: erősítő edzés vagy kardió edzés?
A sport és a testmozgás, valamint az étrend vitathatatlanul fontos tényező a nemkívánatos zsírszövet megszabadulásakor. Ezeknek a szempontoknak a célja a negatív kalóriaegyensúly elérése, vagyis a test kevesebb külső energiával való ellátása, mint amennyit fogyaszt. Ennek eredményeként támasztja alá a szervezet energiatartalmait, például a zsírlerakódásokat, és lebontja azokat. Amit azonban el akarunk kerülni, az az izomvesztés. Mert kétség esetén még az izmok lebontása is energiát szolgáltathat a test számára. De erről később.
A kardió edzést általában állóképességi edzésként definiálják. Az elsődleges cél a szív- és érrendszer erősítése. Szép mellékhatás az elégetett kalóriák, amelyek nagymértékben változhatnak a kardió edzés időtartamától és intenzitásától függően. A különféle lehetőségek, például intervall edzés hegyi sprintekkel vagy egy órás biciklizés teszik a kardio edzést a kalóriaégetés változatos módszerévé.
Az erőnléti edzést intenzív munkakészletek jellemzik, ismétlődő szünetekkel. Ez még bizonyos módon szimulálja az intervallum edzéseket is. Így a szív- és érrendszerre gyakorolt hatások is beletartoznak, de nem nagyon tudnak lépést tartani a jó kardioedzéssel.
Ezzel szemben az erőnléti edzés lehetőséget nyújt az izmok fenntartásához szükséges ingerek beállítására. Elképzelheted így:
A diéta során az emberi test mindig gazdaságosabbá válik. A kemény testalkatú izmok azonban nagyon gazdaságtalanok számára, mert nem feltétlenül van szüksége rájuk a túléléshez. A test ezért az energiamegtakarítás érdekében nagyon gyorsan megpróbálja lebontani a fel nem használt izomsejteket. Ezt csak akkor lehet megakadályozni, ha rendszeresen jelzi testének, hogy még mindig szüksége van ezekre az izmokra. Ennek legjobb módja az intenzív erőedzés.
Az erőnléti edzés másik pozitív szempontja a magas kalóriabevitel. Óriási mennyiségű energiára van szükség a maximális terhelés miatt a munkák során.
Az egy órás erőnléti edzés könnyen képes lépést tartani egy órás kardió edzéssel, és időbeli szempontból általában hatékonyabb.
Pro-Cardio:
- Pozitív e Herz a szív- és érrendszerre
- Változatos
- Kalóriákat is fogyaszt
Pro erősítő edzés:
- Segít megőrizni az izmokat - Nagyon fontos!
- Kalóriákat is fogyaszt
- Pozitív e Herz a szív- és érrendszerre
Ha megnézzük mindkét változat érveinek számát, nem lehetne egyértelmű döntést hozni. Azonban nem csak a számot, hanem a fontosságot is figyelembe kell venni. A diéta elsődleges célja mindig az legyen, hogy minél jobban megőrizze az összes izmot, és ezzel egyidejűleg minél többet fogyjon. Mivel az izmok fitt, szexi és egészséges testet biztosítanak. De ez csak akkor lehetséges, ha a rendszeres és intenzív erőnléti edzéseket beépítjük az étrendbe, mivel a kardió edzés nem biztosíthatja az izom fenntartásának ingereit.
De kérlek, ne csak fekete-fehérben gondolkodj! Szóval mit szólnál egy kombinációhoz? Az erősítő edzésnek az elsődleges prioritása kell, hogy legyen. Ha már hetente 3-4 alkalommal csinálod ezt, és még mindig van kedved többet tenni, akkor kardióedzést is végezhetsz 1-2 alkalommal. Csak győződjön meg arról, hogy a kiegészítő állóképességi edzés nem befolyásolja-e negatívan az erőnléti regenerálódást.
Különleges tipp: Az aktív sportmozgások mellett a könnyebb, néha öntudatlan mozgások is segítenek a kalóriafogyasztás óriási növelésében. Csak próbálja ki - az erőnléti edzések szüneteiben normál járási ütemben fut előre-hátra az edzőteremben. Ennek eredményeként 2000 - 4000 lépés szokott felhalmozódni edzésegységenként, ami jelentősen megnöveli a kalóriafogyasztást!