Erőedzéssel, mely gyakorlatok segítenek
Fogyni erősítő edzéssel: Ezek a lehetőségek?
Mégis lehet súlyzós edzés fogyókúrás edzésterv Otthon vagy a fitneszközpontban a fogyás és a test felépítésének egyik leghatékonyabb eszköze, folyamatosan és hosszú távon.
De a kutatók szerint az elhízott nők csak 21% -a tartalmazza a gyógyulási programban a kötelező tornaterem látogatást (a leghatékonyabb szimulátorok áttekintése itt).
Helyesen melegítse fel az anyagcserét
Talán a társadalomban csak egy sztereotípia létezik, és az edzőterembe járás, és a terheléssel végzett munka sok embernek nagy izmokkal és súlyemeléssel jár - főleg férfi irányban a sportban.
Ez azonban nem így van, és viszonylagos népszerűtlensége ellenére, súlyzós edzés fogyókúrás edzésterv valójában nagyon hasznos mind a nők egészsége, mind a gyors és tartós fogyás szempontjából.
A. Erősségei súlyzós edzés fogyókúrás edzésterv nőknek
- Fejlődés és izomtónus A súlyokkal végzett munka legnyilvánvalóbb előnye az a képesség, hogy kiegyensúlyozott izomfűzőt építsen és javítsa a test általános hangzását. Ez lehetővé teszi, hogy a nap folyamán elég magas anyagcserét tartson, ami segít több kalória elégetésében, még pihent állapotban is. Idősebb nőknél az izomnövekedés lehetővé teszi az izomtömeg általános csökkenésének kompenzálását, amely a korral növekszik.
- Növelje a termelékenységet Az edzőteremben végzett munka példátlan energiát ad a mindennapi feladatokhoz. Végül is a fejlett izmok méltó szerepet játszanak a mindennapi életben, például lépcsőzéskor, gyermekkel karon sétálva vagy otthon takarítva.
- Sikeres fogyás Az izomszövet százalékos növelése a testben számos előnnyel jár a megjelenés és az ideális súly szempontjából. Először is, az izomsejt metabolikusan 8-szor aktívabb, mint a zsírsejt, ami azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségű kalória ég el. Másodszor, a teremben végzett súlycsökkentő gyakorlatok karcsúbb és okosabb megjelenést kölcsönöznek az alakjának.
- Erősítse a csontokat súlyzós edzés fogyókúrás edzésterv segíthet a nőknek a csontrendszer erősítésében és fenntartásában. Az American Academy of Orthopedic Surgery szerint az edzőteremben fiatal és fiatal korban végzett órák elérik a csontsűrűség csúcsát. Idősebb nőknél pedig ez segít csökkenteni az életkor előrehaladtával a csontsűrűség csökkenését.
- Csökkentett betegség tünetei A középkorú nők tornateremében végzett órák bizonyítottan hatékonyak bizonyos betegségek tüneteinek csökkentésében. Például segítenek csökkenteni az ízületi gyulladás okozta kellemetlenségeket és fájdalmakat cukorbetegeknél, stabilizálják a vércukorszintet, és a depressziós állapotok esetében is jó eredményeket figyeltek meg.
- Testvédelem Ez a fajta gyakorlat jól felépíti az izmokat, javítja az egyensúlyt és az egyensúlyt. Ez segít megvédeni a belső szerveket és ízületeket, valamint segít abban, hogy magabiztosan érezze magát a lábán, ami különösen fontos az idősebb nők számára.
Népszerű mítoszok a zsírégető súlyzós edzésről
Íme a tornaterem edzésének hasznosságáról szóló négy leggyakoribb mítosz, amelyet most megpróbálunk eloszlatni.
Első mítosz: a fogyáshoz elég kardio terhelés szükséges
Annak ellenére, hogy az aerob terhelések miatt a test sok energiát tölt el, a fekvenyomás gyakorlatok tagadhatatlan előnyökkel járnak a nők (lányok) számára - lehetővé teszik a testizmok fejlesztését, ami az egybe töltött kalóriák száma. A teljes nyugalmi állapot elégett, jelentősen megnőtt.
Ezenkívül a súlyokkal végzett munka jobban erősíti a csontszövet erejét, mint a szív- és érrendszeri aktivitás, ami jelentősen növeli az ember teljesítményét a mindennapi életben, például a háztartási munkák ugyanazon foglalkozása esetén.
Második mítosz: a terem túl izmos lesz
Bár a különböző nőknél az izomnövekedés képessége nagyon egyedi, de mindegyiküknek nincs elegendő tesztoszteronmennyisége az izomtömeg észrevehető növekedéséhez. A kutatók biztosítékai szerint a férfiak hormonszintje 10-20-szor nagyobb, mint a nőké.
Ezenkívül a szépneműeknek alacsonyabb a második típusú izomrost aránya, ellentétben a férfiakkal, akik tovább korlátozzák képességeiket jelentős izom hipertrófiára (azaz növekedésre).
Harmadik mítosz: Fontos elkerülni a súlyemelést
A teremben végzett edzés során szalagok, inak és csontrendszer, valamint erőmutatók alakulnak ki. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint edzésterv A maximális eredmény 70-90% -át kitevő nők dolgoznak a helyes eredmény érdekében. Ha a munkasúly 60% alá csökken, akkor az üzemi teljesítmény jelentősen csökken.
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a különféle gyakorlatok végrehajtására szolgáló technikák kifejlesztésének kezdeti szakaszában biztonsági okokból a munkasúly nem haladhatja meg a maximális terhelés 50-70% -át.
Negyedik mítosz: kevés fogyás = nincs eredmény!
Megjelenésük attól függ, hogy a testtömeg hány százaléka zsír. Az izmok és a csontsűrűség természetes fejlődése, amely az űrben végzett rendszeres testmozgással jár, javítja az izom- és zsírkomponensek arányát.
Az ilyen változások csökkentik az elhízással járó betegségek kockázatát, segítenek egy szép és testhezálló alak kialakításában, bár néha a mérleg nem kielégítő alak.