Erőemelés A munkasúly beállítása Hogyan lehet gyorsan meghízni
Hogyan ne szakítsuk meg az ínszalagokat az erőemelésben, és megfelelően vegyük fel a munkasúlyokat. Ezt mondja nekünk a világ legnagyobb dömperje rekordokkal - 300 kg-tól.
Mint mindenki tudja, a erőemelés vannak súlykategóriák. Ez arra kényszeríti az erőtriatlon képviselőit, hogy figyeljék a súlyukat, és igyekezzenek azt a lehető legközelebb tartani a súlycsoport határához. Ez annak köszönhető, hogy a test súlya közvetlenül függ a sportoló erősségeitől.
Nyilvánvaló okokból a sportolóknak minimális zsírtartalommal kell rendelkezniük, mert súlyuk nem befolyásolja az erőt. A testsúly szabályozásának leghatékonyabb módszere az étrendi táplálkozási program, amelyet gondosan kell kidolgozni. Ma arról fogunk beszélni, hogy az erőemelés hogyan szabályozza a munkasúlyt.
Ha sok a zsír, az új súlycsoportra való áttérés valószínűsége magas, ami megnehezíti a magas eredmények elérését. Amikor egy sportoló szándékosan erre készül, akkor az izomtömeg miatt csökkentenie kell a testzsírt és növelnie kell a testtömeget is. Ez az a súly, amelyet munkásnak hívhat.
Gyakorlati tapasztalatok alapján elmondható, hogy amikor a Powerlifter tömeghónap átlaga egy kilogrammal nő, növekedése a passzív komponensnek köszönhető, amely nem befolyásolhatja a teljesítmény sebességét. Leegyszerűsítve: növeli a testzsírt.
Leggyakrabban, erőemelő kénytelenek nem hízni, hanem leesni, könnyebb kategóriába kerülni. Ha ilyen lehetőség fennáll, a sportolók ezt a taktikai mozgást alkalmazzák, ami indokoltnak tekinthető. A nehéz kategóriában elért sikeres szereplés után, miután tüdőbe ment, szinte garantáltan győztes lesz.
Első ránézésre minden egyszerű: fogyjon le és könnyebb kategóriában teljesítsen. A gyakorlatban azonban minden bonyolultabb. A testtömeg csökkenésével az erőindex is csökken, ami az eredmény csökkenéséhez vezet.
A munkasúly helyes beállítása?
Meg kell találni egy sor súly amelyben garantáltan nem csökkennek a sporteredmények. Ha egy étrendet rövid ideig alkalmaznak a verseny kezdete előtt, a súlygyarapodásra való hajlam növekszik. Minél nagyobb súlyt veszít a sportoló, annál jobban akarja a test ezt követően.
Ezért gondosan mérlegelni kell a jövőbeli fogyás összes előnyét és hátrányát. A sportolónak meg kell állapítania az összes lehetséges veszteséget, ha testtömegük csökken. Ez nagyon fontos, mert a sportolók nem sokkal a verseny kezdete előtt fogyni kezdenek, és nincs idő kijavítani az idők hibáit.