Erőemelés f; minin Mi a legjobb fa; elkezdjük a testépítést
Medame, ő és ideje dobni ezt a műanyaggal borított súlyzót, és venni egy kis vasat. az erőemelő utat szeretném választani, íme néhány tipp, amely segít megtalálni a szívét.
Tartalom:
- 1. Keressen egy programot vagy egy edzőt
- 2. Elsajátítani az alapvető felvonókat
- 3. Tervezze meg az edzéseket
- 4. Vegyen részt egy helyi erőemelő találkozón
- 5. Állítsa be a reális célok számát
- 6. Válassza ki az első találkozót!
- 7. Kezdje el az edzést!
- A hivatkozások
Hölgyeim, itt az ideje, hogy bedobjuk azokat a műanyag borítású súlyzókat és szerezzünk vasat. Ha azon gondolkodik, hogy az erőemelő pályán jár, íme néhány tipp, amely segít eligazodni.
Abban az esetben, ha nem vetted volna észre, az erőemelés már nem csak a férfiaké. Egyre több nő veszi észre, hogy a jobb, erősebb, erőteljesebb és magabiztosabb emberré válás nem csak férfiak törekvése lehet.
Az adatok megerősítik ezt. Csak az Egyesült Államokban a női súlyemelők száma 2015 óta megduplázódott - és ez csak azokat a nőket foglalja magában, akik súlyemelő versenyeken versenyeznek, nem pedig azt a számtalan nőt, aki erőemelésben edz, anélkül, hogy bejelentené a világnak, hogy súlyemelő.
Pillanatok alatt a nők nem járhatnak be a legtöbb edzőterembe, és megtalálhatnak egy erőemelőt, amely segíthet nekik az indulásban. Addig ez a lépésenkénti útmutató segíthet megtalálni az első lépéseket az úton.
1. Keressen egy programot vagy egy edzőt
Ha újonc vagy az edzőteremben, vagy újonc erőemelő, kezdj azzal, hogy megtalálsz egy edzést vagy edzőt, vagy mindkettőt. Az online coaching egyre inkább elérhető, de jobb, ha körülnéz, hátha talál valakit, aki képes szemtől szemben képezni. Miután talpra állt a lábad, áttérhetsz egy online edzői vagy edzőprogramra, sőt, akár a saját női erőemelő csoportodat is megszervezheted, így együtt edzhetsz.
Az edzés rutinjának kiegészítéseként ajánlom Josh Bryant „Jailhouse Strong” -t, Jim Wendell „5/3/1 For Powerlifting Simple and Effective Training for Maximális Erőt” és a Westside Barbell weboldalt.
2. Elsajátítani az alapvető felvonókat
Ismerje meg a három fő felvonó megfelelő formáját és technikáját: guggolás, pad és holtemelés. Ezeknek a lifteknek az elsajátításához tapasztalatra van szükség, ezért mindent meg kell tennie, hogy helyi buszt találjon. Az egyes felvonók elvégzésével kapcsolatos további információkért tekintse meg Layne Norton cikkeit: "Hogyan guggoljon", "Hogyan kell padlóprést csinálni" és "Hogyan emeljük fel a holtemelést".