Erőgyakorlatok judóban (1. rész) - A tapadáserősségű judo, erőedzés, sport, technikai edzés

A fogásharchoz a Kumi-Kata, erős ujjak és jó alkarizmok szükségesek. Minden sikeres judós tudja, hogy a jó tapadás az alapja annak, hogy technikáit Randoriban vagy versenyeken alkalmazhassa és érvényesítse.

Fontos, hogy képes legyen elengedni az ellenfél markolatát, de képesnek kell lennie arra is, hogy kiváló fogást fejlesszen ki és tudjon tartani. Természetesen a technikában és főleg a Randori edzésben is kialakul egy bizonyos tapadási erő, de minden ambiciózus judós integrálja az erősítő edzésprogramba a tapadáserősséggel kapcsolatos gyakorlatokat. A következő cikk néhány gyakorlatot és variációt mutat be ezzel kapcsolatban.

Gyakorlatok az alkar izmainak megerősítésére

Alkar göndör a súlyzóval

Ebben a gyakorlatban az alkar egy padon fekszik, míg az előadó a földön vagy a szőnyegen térdel. A súlyzó az ujjak elülső részén fekszik, majd a súlyzót feltekerjük, amíg az a tenyerében fekszik, és minden ujjal megfogható. Ezután a súlyzót lassan visszahúzza az ujjhegyekre, és a gyakorlatot megismételjük. Az alkar göndör gyakorlását az erő állóképesség területén végzik. A cél a súlyzó "feltekerése", ameddig csak lehetséges. A gyakorlat beépíthető egy Randori-edzésbe fizikai posztként vagy előterhelésként is (pl. 1 perces alkar görbülés a Randori előtt vagy után).

Alkar göndör súlyzókkal

A súlyzóval az alkar fürtjeinek alternatívája az alkar göndörítése súlyzókkal. Ennek a változatnak az az előnye, hogy a gyakorlatot minden irányban elvégezhetjük, és így az alkar különböző izomcsoportjaival foglalkozunk. Az alkar és a súlyzó göndörítésével ellentétben a súlyzóval ellátott fürtöket nem "tekerjük fel", hanem egyszerűen fel és le mozgatjuk.

Gyakorlatok a kötelek tapadásának erősségére

A bilincs a klasszikus judoka gyakorlatok egyike. Egyeseknek még mindig a lábukat kell használniuk, hogy megtanulják a gyakorlatot, de rendszeres gyakorlással a lábak hamarosan kimaradhatnak. Egy további lépésben nem csak felfelé, hanem lefelé is van. Annak érdekében, hogy még jobban kibővítse a gyakorlatot, kétszer is felhúzhatja magát, és egyszer leeresztheti magát, és ezt újra és újra elvégezheti, így az út felfelé nyúlik. A gyakorlat további növeléseként a bilincs további súlyokkal is elvégezhető.

Ugorj a kötelekre

Ezt a gyakorlatot tartják az egyik legigényesebbnek, és csak tapasztalt "akasztók" hajthatják végre. A sportoló mindkét kezével ragaszkodik egy kötélhez, és dinamikusan egyre magasabbra ugrik azzal, hogy mindkét kezével elengedi a köteleket és újra elkapja őket.

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

További képzési lehetőségek

Dobd el és fogd el a súlylemezeket

A sportoló vállszélességben áll, és kissé térdre hajlik, hogy stabil legyen. A tapadás mértékétől függően a sportoló kiválaszt egy súlyzótáblát, az egyik kezébe veszi, és behajlított karral a mellkas szintjén tartja. Most a súlyzót kissé felfelé dobják, és a másik kezével a mellkas elé fogják. Ez az eljárás addig ismételhető, amíg az ujjak és az alkarok teljesen el nem fáradnak.

Gyúrjon gyurmát vagy teniszlabdákat

A piacon sokféle agyag található, különböző színek és ellenállások állnak rendelkezésre. A modellező agyag gyúrásának előnye, hogy ezt egy másik tevékenységgel párhuzamosan is megteheti. Ahelyett, hogy tévézés közben nem csinálna semmit, gyurmát vagy teniszlabdát is gyúrhat. Természetesen még jobb két edzőegységet kombinálni, pl. B. a modellező agyag vagy egy teniszlabda szerkesztésére az állóképességi futás során.

Judogi ujjakon mozog

Néhány dojósávban judo hüvely található. Ezeken az utakon különféle gyakorlatok hozhatók létre. Megteheti egyszerű felhúzásokat, vagy hajlított karokkal mozoghat hüvelyről ujjára, és végigmehet a pályán. A játékokat a hüvelyen is lehet játszani.

Következtetés

Végtelen módon lehet javítani a tapadási erőt, és minden sportoló megválasztja bizonyos gyakorlatait. Az abszolút kötelező és klasszikus bilincs mellett az egyik dzsúdós szereti a hegymászó csarnokba járni sportmászáshoz, a másik az erdőben végzett alapvető állóképességi edzését mindkét kezében gyurmával, a harmadik pedig a dzsúdódzseki felhúzásával esküszik. Az edző kreativitásának és minden sportoló buzgóságának nincsenek korlátai, amikor a judóban feltétlenül szükséges tapadási erőről van szó. Számos gyakorlat, amely növeli a tapadás erejét, gyakran egyidejűleg húzó gyakorlatok, például a fent bemutatott bilincs. Egy következő cikkben még több gyakorlatot mutatunk be a „tapadás” témában.

Japán kifejezések szószedete

Kumi-Kata: A megfogás formája, a megfogás típusa, a hordó típusai, a fogás elleni küzdelem, a judogi iskolai stílusú megfogása.

Randori: Gyakorold a harcot, a szabadedzést. Randori nem a győzelemről vagy a vereségről szól, hanem arról, hogy képesek legyenek a megtanult technikákat harcszerű helyzetben használni. Randori szó szerint fordítva "vegye be a káoszt".