Erőműves edzés jó
Személyes edzője Berlin: Mostanra megtalálhatók ezek az új sport- és fitnesz trendek az aerobiktól a crossfitig, a spinningig, a klasszikus futócsoporttól a Zumbáig. A személyi edző tudja, hogy a sport önmagában nem elég kielégítő. Nagyobb ösztönzőre vagy akár versenynyomásra van szükségük. És ha körülnéz a fitnesz klubban, megtalálja őket a nehéz vasrudak és a hatalmas súlyok között, az erőemelő vagy erőemelő
Mit jelent általában a berlini személyi edző erőemelés?
A berlini személyi edző erőemelés nehéz atlétikai tudományág. Valódi értelemben ez egy versenysport, amelyben a sportolók a guggolás, a fekvenyomás és a holtverseny három szakágában versenyeznek. A cél viszonylag egyszerű: a legerősebb nyer. Az erőemelőket súlyra, életkorra és nemre osztják. Számít a megemelt súly a testsúlyához képest. Az erőemelés már régóta hiánypótló sportnak számít, de egyre inkább belép a fitnesz stúdiókba, és egyre népszerűbb a szabadidős sportolók körében.
Az erőemelésben, akárcsak a testépítésben, nem a lehető legnagyobb izomtömeg felépítéséről és a test esztétikus formálásáról van szó - magyarázza Torsten Fitnesscoach Berlin, de a cél a maximális erő növelése a versenyben való túlélés érdekében.
Itt van a végső 28 napos hatcsomagos program
Mit szólnál egy 7 hetes intenzív coachinghoz?
Mit tartalmaz a 7 hetes intenzív coaching?
Hogyan néz ki a berlini személyi edző erőemelő képzési terve?
A személyi edzőben - erőemelésben a három alapgyakorlatot a guggolás, a fekvenyomás és a holtemelés képzi. Mivel minden a nagy súly megemeléséről szól, rendkívül fontos, hogy ezeket az alapvető gyakorlatokat helyesen sajátítsa el. A kezdőknek ezért el kell kezdeniük ezeket az alapvető gyakorlatokat annak érdekében, hogy a sérülések kockázata a lehető legkisebb legyen.
A belépő szintű képzési terv - személyes képzés
A képzési terv heti három egységet ír elő. Például egy hétfői foglalkozással kezd, egy nap szünetet tart, majd másnap egy másik foglalkozást stb.
Három nap, három tudományág
Erőemelő kezdőként célszerű lassan megközelíteni az edzést. Ezért a három fő gyakorlatot az 5 × 5 rendszerben kell edzenie. Ez 5 ismétlés 5 sorozatát jelenti.
Tehát a hét 1. napján 5 × 5 guggolás szerepel az edzéstervben. A kezdeti szakaszban azonban feltétlenül be kell vonni azokat a gyakorlatokat, amelyek építik és erősítik a kisegítő izmokat. A 2. nap a fekvenyomás edzése, a 3. nap a holtemelés. Mindig tartalmazzon további gyakorlatokat. Minden aktív edzésnap tartalmaz egy intenzív bemelegítési fázist az izmok felkészítésére és egy bemelegítési fázist.
Az edzésnapok között legalább 48 órás szünetet kell tartani, hogy a testének és a központi idegrendszernek elegendő ideje legyen a regenerálódásra.
Sérülésveszély
A sérülések legnagyobb kockázata az, amikor a kezdők túl korán merik megközelíteni a nehéz súlyokat. Az izmok még nem elég erősek, és az alapgyakorlatok helyes végrehajtása szintén még nem ül le. Ez gyorsan megerőltetésekhez, elmozdulásokhoz vagy akár csontvázkárosodáshoz vezet. Az eredmény fájdalmas mozgás a mindennapi életben, míg az edzésben csak egy szünet segít.
A test támogatásához a magas stressz idején is fontos a megfelelő felszerelés.
Ez magában foglalja az övet a mag területének stabilizálására, valamint a csukló- és térdtámaszokat és cipőket. Különösen az alapterület gyenge pontnak bizonyul, amikor a súlyok eléri a saját testtömegét. Ha testének további segítségre van szüksége, mert már nem képes megbirkózni a feladattal, ez sportorvosi szempontból meglehetősen kérdéses.