Lábizmok - hogyan lehet erős és szexi lábakat szerezni - TopCulturism - gyakorlatok, programok
Vegyen állást a lógó bőr és izmok ellen! Kezdje el most a lábizmok gyakorlatait, és lesz néhány faragott lába, amelyek miatt nyáron rövidnadrágban tökéletesen mutat!
Hogyan működnek a lábizmok?
Ha lefekszik a cikk olvasása közben, akkor annyira megijedhet, hogy minél kevesebb időt szeretne üléssel vagy fekvéssel tölteni. Az állam az új dohányos. Ugyanilyen áruló - állítják a fiziológia kutatói és professzorai -, akik megpróbálják megérteni, miért engedjük olyan sokan, hogy a lábizmaink (és következésképpen az egész test) lágyabbá váljanak.
Ismeri azt az egyenes vonalat az EKG-n, amelyet a filmekben lát, amikor a helyzet a legnagyobb sürgősség és az összes orvos a beteghez szalad? Nos, pontosan ez történik a lábizmokkal, amikor ülünk.
Egy ponton bementem egy irodába, amely akkor nekem legalábbis furcsának tűnt, de amely most - visszatekintve - egészen más benyomást hagy bennem. Nem voltak irodai székek, ezért az összes alkalmazott állt, magas íróasztalok előtt állt, amelyeket atipikusan terveztek, hogy úgy ülhessen, mint a bárban.
Talán állni miközben telefonon beszélgetni vagy valamin dolgozni, nem olyan gyakorlat, amelyet szabványosnak tekinthetünk, de ha megfogalmazza egyensúlyban a székkel, meg fogja találni az anyagcsere sebessége nő.
A genetikáról és a méretről
Valószínűleg ezt már tudja láb hossz elvileg az, genetikai kérdés, amely elég sokat képes felmászni a családfára.Általában a nőknek valamivel hosszabb a lába, mint a férfiaknak. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a 18 és 45 év közötti nők lábhossza a nők teljes magasságának körülbelül 45% -át teszi ki, míg az azonos korcsoportban lévő férfiak 44% -a.
Ami azonban lábizmok a dolgok teljesen mások, és ez sok múlik gén és a hogyan használjuk fel őket a javunkra. A diétán, a gyakorlatokon és a kanapén való lustálkodási szokásokon túl egyelőre hasznos lenne egy gyors anatómiai lecke.
Mindannyiunknak ugyanazok a fő lábizmai vannak: a quadriceps, a combhajlító és az adductor izmok - ezek alkotják a combokat, a térd alatti elülső sípcsontok a sípcsont izmokat, a gastrocnemius és a tallók pedig a lábakat.
De ha a sebességről van szó, az emberi izomszerkezet ilyen összetétele hátrányos helyzetbe hoz bennünket, és mint faj szörnyű sprinterek vagyunk. Így míg a majmok másodpercenként 25 métert tudnak futni, a világ leggyorsabb embere, a sebesség világbajnoka, a jamaicai Usain Bolt másodpercenként csak 10,4 métert fut.
Úgy tűnik, hogy a quadriceps az egyetlen erősségünk, mert az uralkodó gyors rángatózó szálaktól a teljes ellentétig terjedhetnek. Valakinek a Bolt quadricepsje akár 90% -ban gyorsan rángatózó rostokat is tartalmazhat, mondják a fizikoterápiás tanárok, míg az elit maratonosok izmainak akár 90% -a is képes lassan rángatni.
A hétköznapi emberek feje vagy akár azok a modellek, akik fürdőruhát vagy általában testépítőket mutatnak be, 50-50 keverék a kétféle rost között.
A probléma azonban az, hogy a legtöbb nő annyira fél, hogy nagy combokat és lábakat fog kialakítani, hogy végül elhanyagolja a láb erősítő edzését. Valójában a vastag lábak elsősorban kövérek.
Lábaink vagy "gyenge steaknek" tűnhetnek, vagy fokozatosan úgy nézhetnek ki, mint egy márványos húsdarab (látható mennyiségű intramuszkuláris zsírral) anélkül, hogy észrevennék. Ez egy hógolyó-hatás, amely akkor jelentkezik, amikor elkezdünk felhalmozódni a zsírban, és ez befolyásolja az izmok működését és erejét.
Mennyi az esélye a zsírnak?
A pubertás kortól kezdve a hormonok jelzik a zsírsejtek tárolását az alsó és a comb körül, hogy végső soron energia-tartalékként szolgálhassanak a terhesség és a szoptatás számára. A nők általában felhalmozódnak a zsírban a test nagyon meghatározott területein, különösen közepétől a térdéig. Úgy tűnik, hogy a leggyakoribb területek a comb külső részei, még akkor is, ha a nő testének alakja nem körte alakú.
A comb vékonyítása és alakformálása
A lábizmok alakformálása sokat tehet konkrét gyakorlatok ezen izmok, a tucatnyi fekvőtámasztól és a gondosan és megfelelően végrehajtott térdektől kezdve a lépcsőfelvonók edzéséig és órákig tartó fonásig.
Ez mindenképpen a legjobb recept a combok és a szövetzsírok fogyására, és rendkívül fontos megváltoztatni a lábak zsír és sovány szövet arányát.
A lábad minél erősebb megtartása titok lehet a karcsúság megőrzésében. Amikor felnősz Kényszerítés és ellenállás lábak, általában könnyebb a testmozgás és a mozgás, ami a nap folyamán intenzívebb fizikai aktivitáshoz vezet, és emellett összességében több kalóriát éget el.
Sőt, fontos tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a nőknek, akiknek a fogyása egy évvel a fogyókúra után fennmaradt, sokkal nagyobb volt a lábuk ereje, mint azoknál, akik nem tartották fenn az eredményt.
Egy másik fontos amerikai tanulmány megállapította, hogy egy közönséges nő combjának kerülete a 45 cm alatti aktív nőknél 60 cm-től az ugyanabban az életkorban lévő kevésbé aktív nőknél 67 cm-ig terjed. Ez 7 cm különbséget jelent.
A lábizmok anatómiája
Nem, a fenék hivatalosan nem része a lábizmoknak, de megvitatjuk a fő izmokat, amelyek a lábizmok részét képezik.
Feszítő izmok
Ezek az izmok, amelyek a comb hátulját képviselik, segítenek a térd hajlításában és a csípő nyújtásában.
Aductorii
Az adduktori izmokat belső combizmoknak is nevezik. Csak annyit kell tennie, hogy szorít egy ceruzát a térde közé, és érezni fogja, hogyan működik.
quadriceps
Ezek a combok előtti izmok négy részből állnak, és azok a fő izmok, amelyek a térd nyújtásakor mozognak.
gastrocnemius
A vádliizmok felső része, amely erőt ad a lábaknak, hogy minden lépésnél nyomuljanak.
soleus
Ezek a borjúizmok együtt működnek a gastrocnemius izmokkal, és közvetlenül alattuk helyezkednek el.
Tibialis anterior
A sípcsont mentén húzódó izomszalag, amely segít a bokád hajlításában, hogy a lábad térdre mozduljon.