Erős csontokkal rendelkező osteoporosis megelőzés; Physio tanácsok
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben végigvezetek benneteket az erős csontok építésének legjobb természetes módjain egész életük során.
Valóban, ha ebben az időszakban nem hoz létre elegendő csonttömeget, vagy ha életében felgyorsul a csontvesztés, akkor fokozott a gyenge csontok kialakulásának kockázata, és ezáltal az oszteoporózis.
Itt található a cikk összefoglalója:
A következő cikkemben megtalálja az oszteoporózis összes természetes kezelését.
1) Minden nap gyakorolja a fizikai aktivitást
Minden tevékenység, ahol jár, fut, ugrik, sprintel, ideális felkérést vált ki erős csontokat építeni:
A csontjaid olyanok, mint egy ház gerendái: nagy súlyt kell elviselniük. De a gerendákkal ellentétben a csontjai élnek, és meg kell újítani és meg kell javítani.
Ezenkívül a csontoknak erősebbé kell válniuk, ezért méretük és alakjuk megváltozik egész életük során, hogy alkalmazkodjanak a környezetéhez.
A csont kezdeti alakját a gének erősen ellenőrzik. A csont megfelelő növekedéséhez azonban megfelelő tápanyagokra és hormonokra van szüksége.
Ezenkívül a felnőtt csont jó alakjának eléréséhez bizonyos mechanikai igénybevételnek kell lennie a növekedés során.
Valahányszor mozog, a testsúly és az izmok erővel hatnak a csontokra, ami nagyon kicsi deformitásokat okoz.
Ezek a deformitások olyan kicsiek, hogy nem veszi észre őket, de elegendőek ahhoz, hogy a csontsejtek reagáljanak.
Valójában ezek a korlátok elengedhetetlenek ahhoz, hogy a csont fejlődni tudjon, mind méretének, alakjának és erejének szempontjából. Egy növekvő csont, amely nincs elegendő terhelés alatt, gyenge és törékeny marad.
Ezért azok az űrhajósok, akik gravitáció nélkül élnek az űrben, kevéssé megterhelik csontvázukat, és így gyorsan elveszítik a csontszövetet. Veszélyesen gyenge csontokkal térnek vissza küldetésükből az űrbe.
Másrészt, ha a növekedés során és egész életében elegendő stresszt okoz a csontjainak, azok vastagabbá és ezért erősebbé válnak. A teniszezők karja jól szemlélteti ezt az elvet. A sokat teniszező fiatalok domináns karjában (az ütőt tartó) a csont legfeljebb 40% -kal vastagabb és erősebb, mint a másik karjuk.
Tehát megkapja, a fizikai aktivitás elengedhetetlen a csont növekedéséhez, valamint az erős csontszövet fenntartásához.
Ezért tanácsos úgynevezett állóképességi tevékenységeket gyakorolni testtömeg-korlátokkal.
2) gyulladáscsökkentő étrendet alkalmazzon
Az oszteoporózis megelőzése érdekében étrendjének gazdagnak kell lennie tápanyagokban, különösen kalciumban, magnéziumban, káliumban, K-vitaminban és B9-vitaminban. De olyan antioxidánsokban is, mint a C-vitamin és a karotinoidok.
• Fogyasszon legfeljebb friss, természetes és feldolgozatlan termékeket, vagyis nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget.
• Fogyasszon megfelelő mennyiségű fehérjét egészségesebb forrásokból: növényi fehérjéket (hüvelyesek, olajos magvak vagy tofu például), halat és kagylót, tojást, baromfit. A túlzott fehérjefogyasztás savanyítja a testet, amelynek kalciumot kell használnia, hogy ellensúlyozza ezt a hatást.
• Adjon hozzá kalciumban gazdag ételeket, például pasztörizálatlan tejtermékeket, mandulát, szardínia, magvak, lencse…