Erős edzés jobb, mint a kardio az idősek számára

Súlyzós edzést vagy kardiót kellene végeznünk? A fogyni vágyó idősebb felnőttek számára a súlyemelés lehet a legjobb választás.

A Wake Forest University kutatóinak tanulmánya azt mutatja, hogy a súlyzós edzés és az alacsony kalóriatartalmú étrend kombinálása jobban megtartja a sovány izomtömeget, amelyet az állóképességi edzéssel lehet elveszíteni. Ezek a kutatók az Obesity tudományos folyóiratban tették közzé kutatásuk tárgyát [1].

"Sok felnőtt választja a gyaloglást" - mondja a tanulmány szerzője, Kristen Beavers -, de ez a kutatás azt mutatja, hogy ha korlátozni akarja az izmok elpazarlását, akkor a súlyzós edzés jobb megoldás lesz. " 18 hónapos vizsgálatukban 249 60 év feletti, elhízott vagy túlsúlyos felnőtt vett részt, csökkentve a kalóriákat és gépekkel végzett erőnléti edzéssel minimalizálta az izomvesztést, miközben kiküszöböli a zsírt, összehasonlítva a diétás járással vagy a csak diétával.

Az elhízott embereknek fogyniuk kell, de különösen fontos, hogy a fogyás közben is fenntartsák az izomtömeget annak érdekében, hogy maximalizálják ennek a fogyásnak a funkcionális előnyeit. A kutatók azt mondják: "Meglepő módon azt tapasztaltuk, hogy a kardio- vagy állóképességi edzés miatt a túlsúlyos felnőttek több sovány tömeget (izmot) veszítenek, mint amikor csak diétáznak."

A sovány izomtömeg csökkenése jelentős következményekkel járhat, tekintve az idősebb felnőttek populációjában a fizikai fogyatékosság magas kockázatát.

---