Erős ember a fogyásért; Shop kiegészítők
Megbeszéljük az erős ember képzésének alapjait és azt, hogy miként lehet őket felhasználni rendkívül magas anyagcsere-zavarok kiváltására, ami viszont nagyon gyors fogyáshoz vezet.
Az Strongman edzés intenzív és kemény munkaintervallumokból áll. Sok ember vélekedésével ellentétben az anaerob testmozgás sokkal hatékonyabb a fogyásban, mint az aerob testmozgás, mert arra kényszeríti a testet, hogy alkalmazkodjon úgy, hogy az előtérbe helyezze a zsírégetést az üzemanyag számára, és felszabadítja a növekedési hormont - egy hormon testzsír-szabályozás. Az aerob testmozgás viszont hajlamos mind a szénhidrátokat, mind a zsírokat elégetni, és fokozott kortizoltermeléshez vezethet, ami az izmok lebomlásához vezet. Ez nem azt jelenti, hogy az aerob erőfeszítések teljesen hatástalanok és haszontalanok, de ez nem lehet az első stratégia, amikor fogyni akar.
Az intervallum anaerob erőfeszítése annyira hatékony, mert megköveteli a testtől az anyagcsere-alkalmazkodást - a test arra kényszerül, hogy zsírokat égessen, hogy fenntartsa az intenzitását, amelynek ki van téve. Emellett az erőfeszítés befejezése után akár 24-36 óráig is növeli a test energiaköltségeit, ami kifejezetten befolyásolja a hasi zsírégetést.
Az erős férfi edzéseket végző férfiak és nők gyorsított ütemben égetnek zsírt és 24 órával az erőfeszítés befejezése után.. Az anaerob edzések, például az erősember edzései, növelik az edzés utáni oxigénfogyasztást.
Az erős ember másik eleme, amely támogatja a zsírégetést, furcsa formájú és egyenetlenül kiegyensúlyozott tárgyak használata. Melleket használnak kötelekkel, kötelekkel, gyógyszeres golyókkal, homokzsákokkal és mindenféle ilyen tárgyzal (talicskák, ekék, karátos szerszámok stb.).
Az első erősek edzettek készülékek vagy bútorok hordozásakor! Ezek a tárgyak érdekessé teszik az edzéseket, de gátakat szabnak a túlzott hatékonyságnak. Rosszul hangzik? Egyáltalán nem ilyen! A hatékonyság jó a maximális sportteljesítményhez, de egy nagyon hatékony sportoló nem fog olyan keményen dolgozni, és implicit módon a teste sem fog ennyi kalóriát égetni! A sportoló akkor válik hatékonnyá, amikor az agy rájön, mely izmokat kell aktiválni és melyeket pihenni, hogy a lehető legjobban összehangolt erőfeszítéseket tegyen. Ha a használt tárgy egyensúlyi pontja folyamatosan változik, a folyamat sokkal nehezebbé válik, és a test az összes izmot csak a súly stabilizálására használja. Minél több izom vesz részt benne, annál több energiát fogyaszt, és így gyorsabban és hatékonyabban fogy.
Legalább hetente egyszer (mindenki céljától függően) minden ügyfelemmel együtt használom az erősember edzéseket, és mindenki nagyon várja ezeket az edzéseket. Nem csak erősítik és növelik az izomtömeget, hanem korrigálják a szerkezeti egyensúlyhiányokat és funkcionális erőt biztosítanak, alkalmazhatók a mindennapi életben. A fizikai előnyök mellett az erősember-képzés erősíti a pszichéjét, mert megtanít ellenállni a nyomásnak és a súlynak.. A fizikai felkészülés bármilyen szintjéhez igazítható, és ha szükséges, bárhol, bármilyen nehéz tárgy mellett elvégezhető.
Szép, hogy kreatív vagyok a testmozgással és az edzéssel. Íme néhány erősember fogyás edzés ötlet, amelyet meg lehet csinálni az edzőteremben, vagy még jobb, az udvaron. Keressen olyan mozdulatokat, amelyek legalább 30-120 másodpercig súlyos tárgy tárolását/hordozását jelentik. A legjobb ilyen gyakorlatok közül:
Tegye a gyógyszergömböt (egy olyan nehéz, amennyire csak lehetséges)/a homokzsákot a vállára
Súlyos szánkók - tolva, visszahúzva, elhúzott arc, meghúzott kötél stb.
Kötelek elleni harc
Nyomja az egyik karjára nyomva
A gazda két súlyával járva, csak az egyik oldalát mérve, a feje fölött mérlegelve stb.
Homokzsákok (egyéb tárgyak) a karokban
Korongok végigjárása a szobán egyik oldalról a másikra/tégla (egyéb tárgyak) a kerten keresztül
Bála bálázás (így nagyszüleit is élvezheti az udvar segítségével).
A talicska, az autó tolása stb.
Az eke vagy a társ karátja.
Tengelyegyengetés (a lehető legvastagabb rúd) - A FatGripz használható normál súlyzón.
Válasszon 3-5 gyakorlatot, amelyeket egy bizonyos időintervallumban végezzen, és próbáljon minél változatosabb mozgásokat végezni a különböző kategóriákból: tolás, húzás, karátos emelés, talajról történő emelés, robbanásveszélyes mozgások, izometria stb. A gyakorlatok közötti szünetnek nagyon rövidnek kell lennie (10-30 másodperc), gyakorlatilag mindaddig, amíg az egyik gyakorlattól a másikig mozog. A gyakorlat megkezdése után húzza meg a lehető legjobban, amíg a végére nem ér. Az edzés 15 perctől 30+ percig tarthat, ezalatt folyamatosan mozog, de az intenzitás a gyakorlattól függően változik.
Erős ember edzi a szobát
Erős férfi edzés otthon
5 készlet
Homokzsákok betöltése a talicskába x 5 zsák
20-30 másodpercig pihenjen
Kerék sprint x 60 m
20-30 másodpercig pihenjen
Zercher meghajlítja a táska 5 ismétlését (szettenként 25 darab - gyakorlatilag kirakja a homokzsákokat a talicskáról, 5 zerch-i hajlítást végez minden zsáknál).
Pihenjen 20-30 másodpercig, és folytassa az áramkört.