Erős immunitás - Orvos tanácsai - Blog
A jó immunitás segít ebben az időszakban. A nemzeti és nemzetközi karantén időszaka után a társadalmi elszigetelődés lassan enyhül. Természetesen sokunk számára öröm, de aggodalomra ad okot is, mert a koronavírus fertőzésre még mindig nincs igazi megoldás. Nyertünk egy ideig a pandémiában, és sikerült nem túlterhelni az egészségügyi rendszert, de a kockázatok változatlanok maradtak.
Nem szabad azonban kétségbe esnünk. Folyamatosan számtalan káros mikroorganizmus található körülöttünk, amelyek közül néhány különösen veszélyes az idősekre és immunhiányos, de immunitás a mieinknek kudarc nélkül sikerül megvédenie minket. Csak extrém helyzetekben van túlterhelve és nem sikerül. Emiatt ebben az időszakban a kockázati tényezőkkel rendelkező embereknek óvatosabbaknak kell lenniük, mint az általános népesség.
A nátha vagy a felső légúti fertőzések és más vírusfertőzések egyesek számára nehezebbek, másoknál elhanyagolhatóak. Ennek oka számos tényező, például a dohányzás, krónikus betegségek, például cukorbetegség, asztma, hörghurut, különféle ráktípusok, de a gyógyszeres terápiák is. De az ok gyakran a legyengült és túlterhelt immunrendszer. A jelenlegi helyzetben minden ember immunrendszere túlterheltnek tekinthető. Íme néhány tipp az immunitás erősítésére egyszerű, de hatékony és nagyon fontos intézkedésekkel annak fiziológiai működéséhez.
Megfelelő táplálék az erős immunitás érdekében
A szervezetnek sok vitaminra és különféle tápanyagra van szüksége a jól működő immunrendszerhez. Ide tartoznak különösen:
- A-vitamin
- B6-vitamin, B12-vitamin
- C-vitamin
- D-vitamin
- E-vitamin
- Cink, szelén, vas, réz
Közvetlen kapcsolat van a bél egészségi állapota és a teljes immunrendszer között, az immunsejtek 80% -a a bélben van. Ezért a magas rosttartalmú, probiotikus ételek elengedhetetlenek a gyenge immunrendszer támogatásához.
A fent felsorolt vitaminok és tápanyagok nagy része kiegyensúlyozott étrenden keresztül megfelelően asszimilálódik. Íme néhány étel, amely erős immunitáshoz ajánlott:
- Zabpehely
- Brokkoli, vörös káposzta, sárgarépa, paradicsom
- Fokhagyma, hagyma, spenót
- Citrusfélék, bogyók (sötét színű) és fekete szőlő
- diófélék
- Gomba
Az évszaknak megfelelő, változatos és zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendet ajánlom, amely biztosítja a szükséges vitaminokat és tápanyagokat. Az étrendet csak vitamin-kiegészítőkkel kell kiegészíteni, ha nem fogyaszt naponta legalább 3 adag gyümölcsöt. Ideális, ha táplálkozási igényeit feldolgozatlan ételekkel próbálja fedezni. Fontos: Azok a vegánok, akik állati eredetű táplálék nélkül étkeznek, kiegészítik a B12-vitamint. A táplálkozással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén ajánlott megbeszélést folytatni háziorvosával vagy táplálkozási szakemberével. Azok, akik nem fogyasztanak napi 3 adag gyümölcsöt vagy zöldséget, megfontolhatják az étrend vitaminkomplexekkel történő kiegészítését.
Javaslom, hogy igyon: zöld tea (epigallocatechin gallate EGCG), rhodiola (rózsa gyökér), aloe vera, csípős paprika, torma, artemisinin (édes ürömből), vörös rózsa, propolisz tinktúra , sokk kivonat, caltunas, fekete ribizli. Íme néhány fűszer, amelyet naponta eszek: gyömbér, kurkuma, fahéj és almaecet.
Fokozott figyelmet kell fordítani a korlátozó étrendekre (keto, alacsony szénhidráttartalmú, szénhidrátmentes, alacsony zsírtartalmú, zsírmentes, Atkins, Ornisch). A vegyes étrendhez való hanyag hozzáállás táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, mivel egyetlen korlátozó diéta sem képes teljes mértékben fedezni a test szükségleteit, és veszélyeztetheti az immunrendszer működését.
Üdvözöljük a napon - még akkor is, ha hűvös
D-vitamin elengedhetetlen az egészséges immunrendszer számára. Szükségleteink egy részét étellel fedezzük, például zsíros halakat, avokádót, tengeri moszatot, gombát. De testünk is fontos hozzájárulást ad: ha a napsugarak érintkeznek a bőrrel, a test önállóan termeli a D-vitamint.
Különösen az őszi és téli hónapokban, amikor a felhősség miatt alacsonyabb az UV-sugárzás, annyi időt kell töltenünk a szabadban, hogy egészséges adag UV-sugarakat kapjunk.
D-vitamin-hiány esetén ajánlott lehet a D-vitamin-kiegészítők bevitele, emellett előnyös lehet az infraszauna látogatása. Figyelem: A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, és az adagolást a követelményekhez kell igazítani.
Mozgás, sport és mozgás!
Futás, úszás, kerékpározás: az állóképességi sportok az egyik leghatékonyabb módszerek az immunállóképesség növelésére. Nem csak a szívet és az ereket erősítik, emelik a lelki és szellemi állapotot, hanem növelik immunrendszerünk aktivitását. Minden mérsékelt edzéssel fokozott immunitás érhető el. A ritmus és az erőfeszítés mértéke a meghatározó: akik túlterhelik a testüket, általában ellenkező hatást érnek el. Még karanténban is maradhat mozgásban, sok edző online tanfolyamokon kínál tanfolyamokat.
Kerülje a túlzott erőfeszítést
Hallottál már a nyitott ablak jelenségről? Túlzott fizikai megterhelés - például egy maratoni futás - során a vér immunsejtjeinek száma hirtelen megnő. A fizikai megterhelés után a test ellazul, és az immunsejtek száma az edzés előtti kezdeti érték alá csökken. Ebben az időben a kórokozók kisebb mértékben szabályozhatók, és a fertőző betegségek gyakrabban fordulnak elő. Tehát, hogy elkerülje a betegséget, ne vigye túlzásba az erőfeszítéseket sport közben.
A fokozott immunitás érdekében kerülje a stresszt
Az intenzív kutatások miatt ma már ismert, hogy a súlyos stressz gyengíti az immunrendszert és növeli a fertőzésekre való hajlamot. A krónikus stressz kimerültségi állapotokhoz is vezethet, amelyek a fizikai túlterheléshez hasonlóan ideális feltételeket biztosítanak a kórokozók számára a szaporodáshoz. Ezért fontos, hogy amennyire csak lehetséges, kerüljük a stresszes helyzeteket, és keressük meg a kikapcsolódás pillanatait a nap folyamán. Könnyű megmondani a jelenlegi körülmények között, de ebben a kivételes időszakban próbáljon időt találni meditációra, családi, virtuális találkozókra és relaxációs gyakorlatokra, mint például a jóga vagy a qi gong. Ne feledje, sok tanulmány kimutatta, hogy egy anyával vagy nagymamával folytatott beszélgetés akár 70% -kal is csökkentheti a stresszt.
Hidratálja magát eléggé
Az elégtelen folyadékbevitel miatt a test nemcsak fáradt és gyorsan kimerült, hanem hajlamosabb a fertőzésekre is. Ennek egyik oka a folyadékhiány miatti száraz nyálkahártya. A nedvesség hiánya miatt a támadó vírusokat és baktériumokat nem lehet megfelelően eltávolítani, hosszú ideig stagnálnak és kedvező feltételekkel rendelkeznek a szaporodáshoz.
A teafogyasztás pozitív hatással van az immunrendszerre is. A zöld tea például sok antioxidánst tartalmaz, amelyek támogatják az immunrendszert. A témával kapcsolatos további információk a következő cikkben.
Ügyeljen az egészséges alvásra
A jól pihenő emberek nemcsak produktívabbak, de kevésbé érzékenyek a megfázásra és más fertőzésekre is. Számos tanulmány kimutatta, hogy az álmatlanság drasztikusan csökkenti az immunsejtek számát, és csökkent immunitást eredményez. Aki napi hét-nyolc órát alszik, elegendő időt ad a testnek a felépülésre. A levendula tea egy órával lefekvés előtt, vagy akár egy levendula infúzió segít a nyugodt alvásban. Bizonyított, hogy macskagyökér segít alvásproblémákban, és gyakran használják sikeresen a berlini Charite Egyetem természetgyógyászati tanszékén.
Leszokni a dohányzásról
A magas rákkockázat mellett a cigaretta negatív hatással van az immunrendszerre is.
A dohányfüst kiszárítja a nyálkahártyát, elősegíti a gyulladásos folyamatokat és befolyásolja a légutak természetes tisztító rendszerét, tökéletes környezetet teremtve a vírusok szaporodásához.
Naponta többször mosson kezet
Természetesen az alapos kézmosás közvetlenül nem erősíti a testet, de megakadályozza a vírus bejutását testünkbe és terjedését. Azoknak, akik el akarják kerülni a fertőzéseket, és akiknek már meggyengült az immunitásuk, azt javasoljuk, hogy naponta többször mossanak kezet.
Ügyeljen az interneten keringő ajánlásokra
Ha ezek a tippek triviálisnak tűnnek számodra, csak arra kérhetlek, hogy nagyon vigyázz az interneten jelenleg terjedő ajánlásokra.
Vannak olyan kutatások, amelyek hasznosak lehetnek a szervezet különböző vírusfertőzések elleni küzdelmében, de jelenleg nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek közvetlen ok-okozati összefüggést mutathatnak a korona vírus kezelésében.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy amíg a koronavírus elleni bizonyított kezelést nem találják meg, továbbra is nekünk kell gondoskodnunk magunkról annak érdekében, hogy erős immunitás alakuljon ki, ami segít a szervezetnek a környezetben lévő vírusok és más mikroorganizmusok elleni harcban.
Teljes információ a Dr. med. Dorin Ionus itt található.