Erős immunrendszer a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően Tapasztalja meg a KIEL-t
A következő táplálkozási időben annál fontosabb, hogy tartsa magát és testét fitt állapotban, és erősítse testünk saját védelmi rendszerét.
Nem védekezhetünk ellene: az őszi idő szintén hagyományosan hideg évszak. Köhögés, orrfolyás, influenza vagy ettől az évtől Covid-19: Nagy a félelem a megbetegedéstől. De a fontos higiéniai intézkedések és a józan ész mellett a táplálkozás is hozzájárul az immunrendszerünk erősítéséhez.
Hol található az immunrendszerünk?
Amint a vírusok behatolnak immunrendszerünkbe, az immunrendszer teljes sebességgel fut. A védelmi szervek egyre inkább megalakultak, és segítenek a vírusok elleni küzdelemben. Az egészséges bélflóra az egyik nagyobb szerepet játszik ebben, a baktériumok, vírusok és gombák teljes mennyiségének biztosítása érdekében. Mert ma már tudjuk, hogy az immunrendszer körülbelül 70 százalékát a belünk irányítja. A joghurt vagy a savanyú káposzta elősegíti a bélkörnyezet felpörgetését. A fennmaradó 30 százaléknak pedig egészséges táplálkozásra is szüksége van, hogy készen álljon a vírus beütésekor.
Fehérje, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, létfontosságú anyagok: mindez ekkor rendkívül fontos. Alultápláltság vagy egyoldalú táplálkozás esetén sok ilyen építőanyag hiányzik, amelyekre testünknek sürgősen szüksége van. Végül a változatos és kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb.
Ezek az ételek erősítik az immunrendszert
A-vitamin (sajt, joghurt, hal)
B6-vitamin (tojás, kvark, sajt, teljes kiőrlésű termékek, dió)
B12-vitamin (tej, hal, tejtermékek)
C-vitamin (citrusfélék, paprika, kelkáposzta)
E-vitamin (növényi olajok)
D-vitamin (hal, vadgomba és napi 15 perc nap)
Folsav (teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, zöldségek)
Omega-3 zsírsavak (hal)
Cink (sajt, tej, dió)
Szelén (tojás, tenger gyümölcsei, hús, gomba, káposztafélék)
Vas (marhahús, köles, bab)
Magnézium (mandula, spenót, teljes kiőrlésű gabona)
* Ezek a termékek választékot képviselnek, nem állítják, hogy teljesek
A kiegyensúlyozott étrendnek ezért tartalmaznia kell három adag zöldséget, diót és hüvelyeseket, valamint két adag gyümölcsöt. A cukor és a só igényes a test számára, ezért takarékosan kell használni. És: A legjobb az ételt finoman főzni, hogy ne essenek el tápanyagok.
Reméljük, hogy egészségesek maradnak, és jól indulnak az őszi és a téli időszakok!