Erős karok Ez hozza a tréninget a Flexi-Bar egészségügyi trendjeihez
Lendületes a nagyobb testfeszültségért: mély hatású rezgések
A flexibár egyszerűnek tűnik, de hatékony edzőeszköz. A rezgőrúd üvegszál-műanyag keverékből áll, és alakja rendkívül ellenálló. Mindkét végén vannak súlyok és a bot közepén egy fogantyú. A Flexibar körülbelül másfél méter hosszú, súlya mindössze 700 gramm.
A készülék eredetileg rehabilitációból származik. A hát és a váll mélyizmainak egyedülálló hatása miatt a Flexibar gyorsan rátalált a sportra. A rezgő rúd edzőhatása az általa okozott rezgéseken alapul. A test reflexszerűen próbálja kompenzálni a kis rezgéseket mozgásimpulzusokkal. Ehhez fel kell építeni az izomfeszültséget. Csak ezután lehet ellenállni a rezgéseknek és elnyelni azokat.
"alt =" ">
Proprioceptív tréning
A rezgő rúd nagy előnye, hogy a rezgések nemcsak a nagy izomterületeket érik el, hanem a kívülről nem látható mély izmokat is. Részt vesz a test egyensúlyában. A mély izomrétegekben olyan szenzorok (proprioreceptorok) találhatók, amelyek folyamatosan tájékoztatják az idegrendszert a test helyzetéről és helyzetéről a térben.
Ha a test "döntött helyzetben" van, a gerincvelő idegsejtjei azonnal reagálnak korrekciós mozdulatokkal. A mély izmok megerősítésével javul a test egyensúlya, jelentősen enyhülnek a hátproblémák és a feszültség.
Így működik
A fogantyú egy vagy mindkét kézzel megfogható. Egy kis rántással az alkar meghosszabbításának irányában a rudat mozgásba hozzák és rövid impulzusokkal rezgik. Most fontos, hogy ne vigyázzon az egész testével, hanem ellenálljon a rezgéseknek. Minél merevebben tartják a karokat, annál nagyobb a bot elhajlása és annál intenzívebb az egész edzés. A könyök és a vállízületek a lehető legnyugodtabbak maradnak. Minden gyakorlatnak 15-30 másodpercig kell tartania.
Helyes használat esetén a rezgések behatolnak a mély izomrétegekbe. Könnyen hangzik, de meglehetősen kimerítő lehet. A koordináció - az egyidejű és egyenletes lengési viselkedés - egy kis gyakorlást igényel, különösen a kezdők számára, de mindenki megtanulhatja.
A flexi-bar edzés nem ajánlott gerinc- és vállgyulladásos betegségben szenvedőknek, illetve heveny porckorongsérvnek. Terhes nőknek és magas vérnyomásban szenvedő betegeknek az edzés megkezdése előtt be kell szerezniük orvosuk beleegyezését. A terhesség utolsó trimeszterében lévő nőknek azonban nem ajánlott a rezgő rúddal gyakorolni.