Lapos fenekű Hogyan javítható a bumba alakja ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Különösen nyáron sok nő hajlamos megint igazán komolyan venni a fenék edzését. A számlázás a tengerparton történik, és mindenki a legjobb oldalát akarja megmutatni.
De még az olyan divatos őszi trendeknél is, mint ceruzaszoknya vagy kordbársony nadrág, a Pamela Reifhez hasonló szilárd fenék.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De vajon lehetséges-e a természetesen sík feneket szilárd fenékké alakítani?
Az amerikai sztár fitneszedző, David Kirsch, aki Jennifer Lopez (aki nemrégiben ünnepelte 49. születésnapját!) Kalapácsfigurájáért felelős, a CNN ipari szolgálatnak adott interjújában azt mondja: "IGEN, tudsz!"
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egy ilyen kerek latin fenék à la J.Lo természetesen genetikailag is hajlamos, de még a 40 év felett is úgy szerkesztheti a hátsó rész alakját, hogy látható javulás következzen be.
Álmaid aljára kitartásra van szükséged (David Kirsch szerint hetente legalább két edzésegység kötelező) és megfelelő edzés know-how-val a gluteus maximus problémáiban!
Ezzel az 5 gyakorlattal javíthatja a fenék alakját:
1. Guggolás
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Tüdő
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Kismedencei felvonók ("Glute Bridge")
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Egylábú elhúzások/szintmérlegek
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Szamárrúgások
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Két-egyenként 15-20 ismétlés tökéletes az induláshoz.
Ha a haladó felhasználók közé tartozik, akkor súlyokkal kell edzenie - mint a bemutatott videókban -, hogy a teste ne unatkozzon, és tovább építse az izmokat. És miközben ezt már olyan keményen csinálja, a sportolási rutin többi részét is az aljára szabhatja.
David Kirsch szerint ez a 3 legjobb edzés egy csinos kacérnak:
- Spinning (válasszon olyan pályákat, ahol gyakran áll ellen az ellenállás ellen)
- Cross trainer (domb- és intervallpályák a legjobb programok, 7-10 alatti ellenállás nélkül)
- Lépcsőmászó (itt is fontos a sebesség és a lépések sorrendje)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
David Kirsch hangsúlyozza, hogy a karcsú, meghatározott test számára nemcsak a megfelelő edzés fontos, hanem az átfogó, egészséges életmód is.
Ez magában foglalja a sok víz ivását, a tiszta étkezést, az elegendő alvást és a napi testmozgást, legyen az izzadt testedzés vagy laza séta.
Másrészt kerülnie kell a cukrot és az alkoholt, még akkor is, ha David Kirsch hébe-hóba szeret pizzával kedveskedni a Csalónapokon.
A kerek fenék nem lehetséges kis erőfeszítés nélkül, de a kitartás megéri, mert az edzéssel nemcsak jót tesz a testének, hanem az egyensúlyának is!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket