ERŐSÍTÉS A JOBB TESTÉPÍTŐ PROGRAM Domyos by Decathlon
A haladás a testépítésben és emelje nehezebben, érdekes, hogy dolgozz az erőddel. Ebben a cikkben arra kérjük Önt, hogy fedezze fel a kemény munka és kövesse az edzésprogramunkat az erő megszerzéséhez.
Mi az erőmunka ?
Ez a fajta munka lehetővé teszi a testének indítsa újra a haladást: megtanul több motoros egységet (az idegsejtek és az izmok közötti kapcsolatot) használni a jobb erőnövekedés és a koordináció.
Ne feledje, hogy az erőnek különböző tulajdonságai vannak, amelyek a következők:
a maximális erő a neuromuszkuláris rendszer azon képessége, hogy a legnehezebbet megemelje (maximális ismétlés)
állóképesség, amelyet izomhúzáshoz vagy ideiglenes torlódáshoz használnak
robbanó erő olyan sportokhoz, mint sprintelés vagy ugrás
erősség vagy rögbi vagy súlyemelés ereje (erő x sebesség)
Ebben a cikkben azt javasoljuk Önnek fejleszteni a maximális erőt.
Milyen gyakorlatokkal lehet erőt szerezni ?
Megtanulni emelje nehezebben, neked kell munka az alapvető mozgásokon:
Deadlift
Padnyomás (mellkas) és katonai sajtó (váll)
TBI (döntött mellkasi nyomtatás)
Testtömeg-gyakorlatokat is használhat:
TLT hajtás
Munkaterhelés
A erőfejlesztés, a felhasznált terhelés nagyon fontos. Ha hatékonyan akar edzeni, akkor meg kell határozza meg 1RM-jét minden alapmozgáshoz szabad sávval. Ez az 1RM vagy az erőnléti edzés maximális súlya az a maximális súly, amelyet egyetlen mozdulattal megemelhet, meghúzhat vagy tolhat. Ennek megállapításához fontolja meg az edzéspartnerrel való gyakorlást. Mielőtt elkezdené a erő edzés, ezért meg kell határoznia ezt a maximális terhelést annak érdekében, hogy a következő munkameneteken dolgozzon annak egy százalékával. A hozzárendelt százalék és a hozzá tartozó munkaterhelések a céltól függenek. Például a hangerő-növekedés részeként ajánlott az 1RM 75-80% -a között dolgozni. PTO esetén az 1RM 85% és 100% között fog dolgozni.