Erősítő edzés kezdőknek, honnan induljon
Női fitnesz és egészséges desszert receptek
Örömmel válaszolok az itt-ott feltett kérdésekre, de nem az a célom, hogy az embereket „evangelizáljam” ennek érdekében. És mindenekelőtt, amikor elolvasom az olvasók észrevételeit, világos számomra, hogy a legtöbbjük igazi bennfentes !
Ennek ellenére, mivel január az edzőtermekben hagyományosan „kezdő hónap”, arra gondoltam, hogy „evangelizáló” erőfeszítéseket tehetek a testépítő lányokról.
Ennek a cikknek a célja tehát: megpróbálni ötletet adni a "mit és miért kell csinálni" egy lánynak, aki új a testépítésben.
[Megjegyzés a férfi olvasók számára: minden magyarázatom női formában lesz. Ez nem diszkrimináció, de máris végtelen cikkek vannak a "férfi" orientált testépítésről. Emellett nem tanítok neked semmit. De mindig szívesen adja meg nekünk javaslatait a megjegyzésekben 😀]
Testépítés ≠ Testépítés
Sok ember számára a súlyzós edzés a testépítés/testépítés szinonimája. De nem, A „testépítés” és a „testépítés” nem azonos. Egyrészt azért, mert a "testépítés" kifejezés magában foglalja a testépítés jellegű edzésen kívüli tevékenységeket is: fizikai felkészülés a sportolók számára, utcai edzés, erőemelés, súlyemelés, de kiterjesztve a TRX-et, az erőjógát, a Body Pumpot stb. Másrészt, mivel a testépítés/testépítés nem csak súlyzós edzéseket tartalmaz, hanem egy egész speciális étrendet is.
A Wikipedia cikke tágan definiálja a testépítés szót, közel az angol „erőnléti edzés” megfelelőjéhez: ez a testmozgás bármely formája, amelyhez „erő (pl. Gravitáció (súlyzók, kábelek vagy testtömeg használatával)) ismételten ellenzi az izmok összehúzódása által generált erőt. ”
Van-e különbség az izomépítés és a testépítés között ?
Az izomépítés és a testépítés szinonimák: Inkább a testépítés szót használom, mert rövidebb és kényelmesebb mondani és írni. Az „izomépítést” az edzőtermi edzők gyakran használják, egyszerűen azért, mert a „hozzáértés” szó nem hoz létre asszociációt a testépítéssel az ügyfelek fejében. Ha a „testépítés” szó zavar, akkor kicserélheti az „izomépítésre”. Ahhoz, hogy „összekapcsolt edző” legyünk, csak annyit mondhatunk, hogy „megerősítés”.
Miért végezzen súlyzós edzést és ne csak kardió tevékenységeket ?
A kardiótevékenységek (futás, kardiógépek, csoportos órák stb.) Lehetővé teszik a szív és az izmok testmozgását és megterhelését, de a súlyzós edzés hatékonyabban ösztönzi az izmokat, hogy:
- legyen kevésbé lágy, tónusosabb, lekerekítettebb
- felgyorsítja az anyagcserét
- javítsa a testtartást és testtartást
- javítsa testtudatát, képességét arra, hogy meghallgassa saját testét, megelőzze a sérüléseket
- jobb életkor: tartsa fenn a sűrű és erős csontokat, korlátozza az osteoporosis kockázatát, lassítsa az öregedéssel járó izomvesztést
- és mindenekelőtt: fizikailag erősebbnek lenni, az ebből fakadó összes gyakorlati alkalmazással és pszichológiai hatással együtt:
• könnyen hordozhatja a bevásárló táskákat
• kellemesen utazzon bőröndökkel, akár túlterheltek is 😉
• emeljen fel egy szeszélyes gyermeket, aki a földön gördül a szupermarket polcának közepén
• mozgás közben legyen hasznos, ahelyett, hogy az extrákat lógó karokkal játszanák
• és még sokan mások: rázzon meg egy nagy paplanhuzatot, toljon le egy leomlott autót, lapátoljon bejárót stb.
• a testi erősség jó érzés az önbecsülés szempontjából.
Melyek az alapvető gyakorlatok a testépítésben ?
Az egyszerűség kedvéért, a testépítés 4féle „nagyszerű alapmozgást” tartalmaz: