Erősítse az immunrendszert 12 tipp a jobb védekezés érdekében
Különösen a hideg, nedves évszakban az immunrendszernek teljes sebességgel kell működnie, hogy megvédje a megfázástól, az influenzától és hasonlóktól. Eláruljuk, hogyan élesíti magát vitaminokkal és más értékes tippekkel.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Ősszel és télen az állandó melegről hidegre váltás és a száraz fűtő levegő biztosítja, hogy immunrendszerünk sebezhetővé váljon.
A tömegközlekedéssel történő utazás gyakran megadja a gyengélkedő védelmi rendszerünknek a többit - elvégre köhögés és szimatolás útitársak között alig van esélye megvédeni magát a repülő csíráktól.
Ez azt jelenti, hogy amikor vírusok és baktériumok leselkednek az áldozatokra, különösen ősszel és télen, könnyű dolguk van.
És nyilvánvalóan nem elegendő a vírusfenyegetés elleni küzdelem a sokat elismert forró citrommal.
Ezzel a tizenkét tipp segítségével ellenállhat a csúnya kórokozóknak - ennek legjobb módja az, ha egyesítjük őket egymással.
1. Jó hangulatban erősítse az immunrendszert
Az állandó stressz megbetegíti. Tehát: légy jó magadban, tarts szüneteket, nevess sokat - a jó hangulat tartja fittnek. Túl egyszerűnek hangzik, hogy igaz legyen? De ez.
2. Meleg és hideg lábfürdő az érzékenyeknek
A vérkeringés és az immunrendszer váltakozó zuhanyzással történő stimulálása bebizonyította, hogy megéri, de nem a gyenge szívének szól.
Az ugyanolyan hatékony könnyű változat így működik: töltsön egy vödörig magas vödröt hideg vízzel, egyet pedig 35 fokos vízzel. Most üljön le egy székre, és fürödjön felváltva három percig melegen és 15 másodpercig hidegen.
Ismételje meg háromszor, és mindig fejezze be a lábfürdőt hideg vízben.
3. Vegyen fel sapkát és sálat
Hidegben, nedves hajjal az edzőteremből? Nem jó ötlet: a fej gyorsan lehűl, és így a légutakban lévő erek összehúzódnak - ez megkönnyíti a vírusok behatolását.
Tehát először szárítsa meg, majd tegye fel a kalapját! És: kerékpározás és kocogás hidegben, ruhával a száján.
4. Tartsa az ujjait az arcától
A hideg vírusokat - ameddig gyanítják - elsősorban köhögés és tüsszögés útján, hanem inkább kézen keresztül továbbítják. A kilincseken, az ATM-eknél, amikor kezet ráznak - mindenhol kórokozókkal érintkezünk.
És mivel telefonon beszélve, dolgokon gondolkodva vagy szemüvegünket beállítva átlagosan négy percenként ujjaink vannak az arcunkon, a legnagyobb esélyt kínáljuk nekik a támadásra. Ezért: kezeket le! És gyakrabban mosson.
5. Maradj otthon
Nem akarja otthagyni a kollégáit a munkahelyén, ezért torokfájással, orrfolyással és hasonlókkal vonzza magát az irodába?
Jobb, ha nem csinálod. Mert ha betegen megy dolgozni, akkor nemcsak a kollégák megfertőzésének a veszélye áll fenn - a vírusok gyorsan terjednek, különösen a nyitott terű irodákban -, hanem az is, hogy a saját gyógyulása elmarad.
Ezért próbáld meg nyugodtan tartani a lábad és pihenni otthon, mert sem a főnöködnek, sem a kollégáidnak nem előnyös, ha betegnek tűnik az irodában, de aztán két hétig fekszel.
Egyébként már van egy neve is annak a késztetésnek, hogy betegen menjen dolgozni: a prezentáció.
6. Az alváshiány megelőzése
Az agy alvás közben regenerálódik, és feldolgozza a nap folyamán tanultakat - ezt már régóta tudjuk. De a tudósok szerint a mély alvás az immunrendszerünkben is fontos szerepet játszhat.
Egy mexikói tanulmány szerint azok, akik éjjel kevesebb, mint hét órát alszanak, háromszor nagyobb eséllyel kapnak megfázást.
Ha támogatni szeretné alvását, nyakpárnával kényeztesse magát az optimális regeneráció és helyreállítás érdekében.
7. Mozogj - és szállj ki!
A gyilkos sejtek és az immunrendszer más segítőinek mozgósításakor a mérsékelt állóképességi gyakorlat ideális. Futás, úszás, gyaloglás - bármit is érez. Tanulmányok kimutatták, hogy akár 20 perc mérsékelt testmozgás (egy kis edzés, lépcsőzés, kocogás stb.) Is gyulladáscsökkentő hatású lehet.
Másrészt a túl extrém edzés megterheli a testet: Ha már kissé ingatag vagy a lábadon, akkor a Crossfit dobozban található ropogós egység megadhatja a többit.
Fontos: Miután megszerezte, nem szabad semmilyen sportot űznie - még lágyat sem. Mert ez további megterhelést jelent a test számára, amelynek most pihenésre van szüksége.
8. A fűtő levegő harca
A hevítő levegő kiszárítja a nyálkahártyát - ez megkönnyíti a vírusok számára az egészségünk megtámadását. Ezért a legjobb, ha naponta háromszor tíz percig szellőztetünk nyitott ablak mellett. Így tartja nedves a levegőt.
De ne hűtsön túl sokat, még a hálószobát sem. A 18 fok alatti hőmérséklet a test számára (immun) stresszt jelent.
Képgaléria: 5 tipp a megfázás elkerülésére
9. Igyon zsályateát
Nemcsak a köhögés és az orrfolyás végső gyógynövényének tekinthető. A tartalmazott illóolajok megnyugtatják a nyálkahártyákat és elősegítik azok természetes működését - és közvetlenül elhárítják a patogéneket.
A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a zsálya a hörgőket is kitágítja, és ezáltal megkönnyíti a mély lélegeztetést és az abhiistenet.
10. Most kérlek, tedd el ezeket a vitaminokat
Kérdezzen meg tíz barátját vagy ismerősét, és tízszer ugyanazt a választ kapja: "Az immunrendszeréhez feltétlenül szükség van C-vitaminra!" Mindenki tudja ezt - és valójában téved, legalábbis részben.
A látszólag felszámolhatatlan egészségügyi mítosszal szemben a narancsban, citromban, paprikában vagy kiviben található bőséges C-vitamin legalább egy extra adagja nem nyújt hatékonyabb védelmet a megfázásos vírusok ellen a legtöbben.
Mert: Csak azok részesülnek előnyben a C-vitamin elővigyázatosságából, akik rendkívüli stressznek vannak kitéve - például maratoni futók vagy síelők télen. Különböző nemzetközi tanulmányok azóta ezt megerősítették.
Tisztán szólva: A C-vitamin alapvetően erősíti az immunrendszert, elkapja a szabad gyököket és enyhítheti a tüneteket - de ha garantáltan nem lesz hiányunk vitaminokban, akkor ez az. A minden nap kortyolgatott forró citromnak tehát nincs további előnye.
Kiadható: Hideg készítmények C-vitaminnal. Ha még mindig nem akarja nélkülözni a C-vitamint, vegye be a homoktövist: Tízszer több vitamint tartalmaz, mint ugyanannyi citrusfélék.
Egyébként: Az A-vitamin (például sárgarépában vagy szárított sárgabarackban) "gondozza" a nyálkahártyákat, például az orrban és a torokban. A B6-vitamin (lazac, dió) serkenti az immun hírvivő anyagok képződését. Az E-vitamin (búzacsíraolaj, tojássárgája) elősegíti az immunsejtek érését.
11. Mire képesek az immunkészítmények?
Ezt a három általános vény nélkül kapható gyógyszert gyakran ajánlják megfázás és influenzaszerű fertőzések esetén.
Ortomol immun: Az étrend-kiegészítő nagy adagban tartalmaz vitaminokat, nyomelemeket stb. Ha azonban nincs kifejezett hiánya, nem számíthat védőhatásokra.
Curazink: A gyártó szerint gyógyszer egy bizonyos cinkhiány orvoslására. Valójában gyengítheti az immunrendszert. Az első tünetekkel együtt lehetséges a hatás.
Echinacea: Az, hogy a lila kagyló hatóanyaga segít-e, még vitatható. A Connecticuti Egyetem tanulmányai igent mondanak. Mások - például a Stanfordi Egyetem - ennek ellenkezőjét állítják. Próbáld ki, de: légy óvatos az allergiákkal szemben.
Nemrégiben a Stiftung Warentest alaposan megvizsgálta a megfázás elleni szereket - és arra a következtetésre jutott, hogy a legtöbb gyógyszer nem hatékony.
Egyedül Grippostad C forró ital az alapítvány meg volt győződve róla, és "megfelelőnek" minősítette.
12. Megfelelő étrenddel erősítsd az immunrendszert
Néhány apró trükk elegendő az immunrendszer fenntartható megerősítéséhez.
Különböző tanulmányok azt mutatják: akik elegendő sejtvédő ásványi anyagot (mindenekelőtt cinket és szelént), valamint másodlagos növényi anyagokat szolgálnak fel a szervezet számára, megerősíthetik immunrendszerüket, és jobban megvédhetik magukat a bosszantó megfázásos vírusok támadásától.
Képgaléria: Ezek az ételek erősítik az immunrendszert