Erősítse az inait
A golfozóktól a teniszezőkig, a pénztártól a tanárig ugyanazokat a mozdulatokat ismételve teszik próbára az inakat! Ezek az állapotok a sportolók és az aktív emberek közel egyharmadát érintik, elsősorban a térd és a könyök íngyulladására, más néven "tenisz könyökére".
Írta: Nordine Attab, sportedző
Írva 2010. április 24-én, frissítve 2010. május 18-án
Achilles-íngyulladás: a borjak megmunkálása
Az íngyulladás kezelése elsősorban orvosi, előzetesen orvoshoz kell fordulni a gyulladás mértékének megállapításához. A kezdés előtt meg kell jegyezni, hogy a bemutatott gyakorlatokat a pihenő fájdalmak eltűnése után kell elvégezni, és feltétlenül szükséges lesz az erőfeszítéseket egy meghatározott módon végzett munkával mérni.
A megerősítést álló helyzetben végezzük úgy, hogy az elülső láb egy lépés végén nyugszik. Ebből a helyzetből a mozgás a test leereszkedéséből és emelkedéséből áll, a láb egyenes. A kiinduló helyzet kinyújtva a talpon, majd emelje fel az egyik lábát, és a másik lábán irányítsa az ereszkedést. Visszamegyünk két lábra, majd megváltoztatjuk a lefelé haladó lábat. Az ihlet talpra emelt, kilégzés süllyedésben. Három hajlítás tíz készletből.
Hogyan lehet erősíteni a fájó térdeket
Az erősítést álló helyzetben végezzük. A gyakorlatot úgy teheti meg, hogy egyik kezét korláton vagy alacsony bútoron tartja, hogy eltartsa magát a két ina gyulladása esetén, hogy elkerülje a koncentrikus munkát felfelé menet. Vegyél egy levegőt és irányítsd az ereszkedést úgy, hogy az egyik lábadon alig 45 ° -kal ereszkedsz le. Két lábbal megy fel, majd lefelé haladva lábbat cserél. Vigyázzon, hogy a térd/boka függőleges helyzetben legyen, amikor lefelé megy, valamint a háta egyenes. Három hajlítás tíz készletből.