Erősítse étrendjét! Kocogás-Nemzetközi
Írás
A jó teljesítményhez elengedhetetlen fehérjebevitel biztosítása érdekében vegye ki a tojás dobozait! De ne felejtsen el rostokban gazdag ételeket is fogyasztani, hogy ne szenvedjen emésztési rendellenességektől.
Tojás bőven !
Válasszon baromfit (csirke, pulyka stb.) És csak 2–9% zsírtartalmú húsokat: darált steak 5% zsírtartalmú, borjúszelet, bordaszem, sertés bélszín, sült marhahús. Időről időre tegyen kísérletet azok között, amelyek 10–14% lipidet tartalmaznak: entrecote, bárányszár. És mérsékelje a bárány- vagy sertésszelet iránti vágyát, amelynek zsírtartalma 15 és 20% között mozog. Általános szabály, hogy kerülje a túlevést, mivel a hús nagyon savanyú étel a szervezet számára. Ez utóbbi túlzottan savas környezetben történő fürdése befolyásolja a teljesítményt, elősegítve a gyulladásos ízületi állapotokat, a fáradtságot, de a stressz állapotát is.
Ami a halakat illeti, ne aggódjon túl sokat: a zsírosak (lazac, szardínia, makréla) tele vannak jó omega 3-mal. Csak kerülje a nagy halakat, például a tonhalat vagy a kardhalat, gyakran nehézfém-tartályokat (különösen a higany).
Oldaltojások, nincs igazi korlátozás, a kvóta napi kettőre emelkedhet a sportoló számára. Nagyon fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel és vitaminokkal teli étel. Fehérje pedig szinte nem tartalmaz lipideket.
A tejtermékeket illetően csak azoknak kell nélkülözniük, akik valóban intoleránsak vagy allergiásak a laktózra vagy a tejfehérjékre. Mivel ez az edzés után az izomrostok leggyorsabban javító fehérje. Váltás rostokra