Erősítse meg sérült térdeit ezzel az 5 gyakorlattal - lépjen az egészségre

A térded összetett ízületek, amelyek hajlamosak a sérülésekre az egyes tevékenységek során elvégzendő több mozgás miatt.

ezzel

Finom porcok, izmok és csontok alkotják, amelyek más apró részekkel együtt képesek elviselni a test többi részének súlyát.

Bármely probléma, amely befolyásolja működésüket, csökkenti az életminőséget, nemcsak azért, mert súlyos fájdalmat okoz, hanem azért is, mert korlátozza a járás képességét.

A probléma az, hogy nagyon kényesek, és bár sokan figyelmen kívül hagyják, életkoruk, túlsúlyuk és bizonyos magas fizikai hatású tevékenységeik miatt romolhatnak.

Vannak azonban olyan erősítő gyakorlatok, amelyek segítenek javítani egészségükön, még akkor is, ha traumát szenvedtek.

Ebben a cikkben szeretnénk részletesen megosztani Önnel az 5 legjobb gyakorlatot, hogy mihelyt fájdalmat érez, elkezdhesse gyakorolni őket.

1. Csípőhajlítás egyenes térddel

A csípőhajlítás az egyenes térd mellett egy erősítő gyakorlat, amely segít a sérült izmok és szalagok helyreállításában.

Annak ellenére, hogy munkája a csípőre összpontosít, hozzájárul a térd helyreállításához.

Hogyan kell csinálni ?

  • Feküdj a hátadon egy edzőszőnyegen, egyik térde hajlított legyen, a lábad pedig a padlón pihenjen.
  • Húzza ki teljesen a lábát, amelyen dolgozni fog, majd emelje fel a hajlított térd magasságáig.
  • Tartsa 3 másodpercig a levegőben, és gyengéd mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Végezzen 8 ismétlést mindkét lábával.

2. Csípő oldalmagasságok

Az oldalsó csípőmagasság olyan tevékenység, amely az elrablókat és adduktorokat, de a térd körüli izmokat is megdolgoztatja.

Ez a gyakorlat csökkenti az ízületek merevségét, és gyorsítja a csapások és fájdalmak felépülését.

Hogyan kell csinálni ?

  • Feküdj az oldaladon egy padlószőnyegen, az alsó lábszár hajlítva, a felső láb pedig teljesen kinyújtva.
  • Támassza alá magát a padlón a kezével, emelje fel kissé a csípőjét és menjen lefelé és lefelé a kinyújtott lábbal.
  • Végezzen 8 ismétlést mindkét oldalon és végezzen 3 szettet.