Erős éhség a terem után. Mit eszünk
Erős éhségérzet az edzőterem után: (mit) eszünk?
Ha sportol, nagyon jól tudja az éhség szinte gyötrő érzését néhány tíz perc futás vagy a terem után. Amit eszünk vagy inkább ... eszünk valamit?
Sokan azt gondolják, hogy ha az edzőterem után esznek, mindent beleoltanak, amit erős izzadással sikerült letenniük. Rossz! Nem csak az edzőterem után kell enni, de ez a legjobb alkalom az evésre. Még ha nem is érzi magát nagyon éhesnek az edzőterem után, mégis meg kell ennie valamit. íme miért.
Az edzőterem után az, amit megeszünk, nem hízik meg!
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy gyorséttermet kell ennünk, de a lényeg az nem "törölheti" az edzés közben elégetett kalóriákat, ha az edzőterem után eszel. Amikor intenzív fizikai megterhelésnek van kitéve, a tested zsírégetést hogy megszerezze az adott tevékenységhez szükséges energiát. Ha az edzőterem után eszel, a tested nem ezeket a kalóriákat fogja felhasználni a zsír tárolására, hanem a gyógyuláshoz és a későbbi erőfeszítésekhez való megbirkózáshoz. Ezeket a kalóriákat akkor tárolnák el, ha a testének nincs szüksége rájuk, de többletként jönne létre, például 45 perces tévénézés után.
A testnek az edzőterem után szüksége van kalóriákra!
Az edzőterem után az, amit eszünk, a test energiatartalmának helyreállítását hivatott szolgálni, ugyanakkor felgyorsítja a fizikai felépülést és a szükséges izmokat "helyrehozza", ezért van szükség fehérjére az edzés utáni snackben.
Sőt, ideális az edzés után a lehető leghamarabb enni. Ha 2 órát vár, testének 50% -kal csökken képessége az energiatárolás feltöltésére és az izomzat helyreállításának felgyorsítására.. Azt is tudnia kell, hogy az edzés után közvetlenül elfogyasztott étkezés növeli a test használatának képességét szénhidrátok (hogy ne rakják le zsír formájában) 24 órán keresztül, ami elengedhetetlen szempont a fogyni vágyók számára.
Edzés után - mit eszünk/iszunk?
Edzés után az egészséges étkezés és a fizikai felépülés felgyorsításának legegyszerűbb módja az, ha a fehérjeturmix. Könnyen szállítható, és a testének pontosan azt biztosítja, amire szüksége van - fehérjével és szénhidrátokkal (ideális esetben 10-15g fehérje és 30-40g szénhidrát, ha az edzés legalább 60 percig tartott).
Egy ilyen folyékony "tömegnek" számos előnye van: könnyebb bevenni azonnal edzés után, gyorsabban felszívódik a szervezetben, mert nem igényel hosszú emésztést, és pontosan tartalmazhatja a kívánt fehérje és szénhidrát arányát.
Ha normál ételt választ, választhatja a quinoa halat vagy a hal és olívaolaj salátát, de fontos, hogy étkezés után fogyasszon.!
Itt több csodálatos ételjavaslatot talál edzés után, amelyek nem arra késztetik, hogy "visszategye" azt, amit letett, éppen ellenkezőleg - segítenek gyorsabban felépülni és jobb eredményeket elérni!