Értékelje helyesen testének méreteit - sovány vagy kövér
Ismerje meg az ideális súlyt, kortól és magasságtól függően!
Objektív mutatók vannak súlyállapotunkról. Nem csak egyértelműen jellemzik a normál súlyt, az alsúlyt vagy a túlsúlyt, és egyértelműen kiemelik a plusz kilók (vagy mínusz) egészségügyi kockázatait, de megmutatják azt is, miért gyakran nem reagál megfelelően a mérleg és makacs hogy újra és újra ugyanazt a súlyt mutassa.
Fogyjon egészségesen, ha megszabadul a zsírtól!
Ha a súly csak általános mutató, akkor sokkal fontosabb, hogy a diéta során kövesse, mennyire sikerül fogynia. Ez a fő cél, és a jó, egészséges, hatékony étrend, amely tartós eredményeket hoz, pontosan ezt teszi: segítenek megszabadulni a zsírtól. Mert vannak olyan étrendek is (általában drasztikusak, amelyek során rövid idő alatt sokat fogysz), amelyek pontosan a legszükségesebb szövetekben szegényítik meg: izmokban és zsigerekben.
Egy kis matek a testedhez
Ma könnyű a fenti értékelések számítása. Legtöbbször egy fejlett skála teheti őket, de leggyakrabban elég pontatlanok. Pontosan Ön is megszerezheti őket, elvégezhet néhány egyszerű mérést. A kapott értékek lehetővé teszik a súlyállapot figyelemmel kísérését és azt, hogy milyen mértékben érte el az optimális paramétereket, vagy még dolgoznia kell.
Az optimális tömeg kiszámítása
Különböző képletek léteznek az optimális tömeg kiszámításához. Személy szerint melegen ajánlom azt, amely figyelembe veszi az egyén szomatikus típusát (kicsi, közepes és nagy), de amelynek alkalmazása bonyolultabb, mert számunkra ismeretlen, Észak-Amerikára jellemző mértékegységeket használ. Tizedes mértékekkel tanítanak minket. Ezért jó az alábbi képletet használni:
Ideális tömeg = 50 + 0,75 (H-150) + (V-20)/5, ahol V éves kor és H, magasság cm.
Figyelem: a nőknek meg kell szorozniuk a végeredményt 0,9-gyel. Ne feledje, hogy normális testsúlyú, ha legalább 10% -kal alacsonyabb a súlya, mint a képlet alapján, vagy legfeljebb 10% -kal nagyobb. Összehasonlítja az ideális súlyt a valódi súlyával, és az eltéréseket figyelembe véve egy bizonyos súlykategóriába sorolja magát. A probléma az, hogy ez nem mond semmit a testzsír százalékáról.
A testzsír százalékának kiszámítása
Kiszámításához sok képlet létezik, amelyek többsége bonyolult és a bőrredők mérésén alapul. Továbbra is írok nektek egy kissé egyszerűbb képletet, de a lehető leghasznosabb. Kicsit körbejár és megmutatja a gyenge szövet teljes szintjét. A képletet Hume fejlesztette ki:
- Férfi: (0,322810 X G) + (0,33929 X H) - 29,5336
- Nő: (0,29569 X G) + (0,41813 X H) - 43,2933
Súly kg-ban és H cm-ben
Tehát mérlegeld mindazt, ami NEM zsír a testedben. Ha levonja a valós súlyából kapott számot, akkor pontosan megkapja, hogy mennyi zsír van a testében.