Értékes tippek terhes nőknek! Mit kell tennie, hogy terhesség alatt ne hízzon sokat?
Hogyan kerülhető el a túlsúly a terhesség alatt? A terhes nők egyik leggyakrabban feltett kérdése. A nők életének egyik legszebb periódusa, nevezetesen a terhesség a túlsúlytól való félelemmel jár.
A híres "kettőért eszem" mondást a szakemberek szétszedik, és azt mondják, hogy ebben az időszakban különösen az ételek minőségére és az elfogyasztott mennyiségre kell összpontosítani.
"Terhesség alatt a terhes nőknek energiafogyasztásra van szükségük az ebben az időszakban bekövetkező anyagcsere-változások támogatásához. Ismeretes, hogy az anyagcsere sebessége legalább 15% -kal nő. Az első trimeszterben a terhes nő kalóriaigénye megegyezik a terhesség előttiével. A második trimesztertől kezdődően a szükséglet kb. 350 kcal/nap, az utolsóban pedig további 112 kcal/nap-kal növekszik.
Ami a terhes nő étrendjét illeti, annak tartalmaznia kell minden étrendi alapelvet: fehérjét (sovány hús, hal, tejtermék), rostot (gyümölcs, zöldség, barna rizs), pszeudocerealit (hajdina, quinoa, amarant), folsavat (zöldségeket zöld levelek, teljes kiőrlésű gabonák, tojássárgája, zöldbab, borsó, csicseriborsó, lencse), zsírsavak (fogyasztás hetente 2-3 alkalommal alacsony higanytartalmú halakból, pl. szardínia, tojás, őrölt lenmag vagy jól hidratált, diófélék, tőkehalmáj és tőkemájolaj-kiegészítők).
Javasoljuk, hogy a természetes vitamin- és ásványianyag-források mellett a terhes nő az orvos ajánlása szerint vegyen be kiegészítőket: vas, folsav, cink, magnézium, C-vitamin, B csoport (B6, B12), D-vitamin, K-vitamin ”- magyarázta Valentin Vasile, személyi edző és sporttáplálkozási szakember a Realitatea TV-nél.
Sok terhes nő kíváncsi arra, hogy milyen sportot kellene folytatnia, és a terhesség melyik hónapjáig.
A legtöbb terhes nő a fizikai megterhelés hiányával "kompenzálja" a súlygyarapodást. A valóságban ez a megközelítés a növekvő kalóriabevitel hátterében az, amely sok kilogramm felhalmozásához vezet, később nehéz elveszíteni. A terhesség alatti sport előnyei között szerepelnek: a hangulat javítása, a fej- és hátfájás enyhítése, a vérkeringés javítása, az alvásminőség javítása, a lábak, a fenék, a hát izmainak tonizálása. Javasoljuk, hogy a terhes nő heti 2-3 alkalommal sportoljon 30-45 percig.
Az ajánlott tevékenységek: gyorsabb séta, úszás, aquagym, séta a természetben vagy a család vagy a barátok társaságában, könnyű aerobik gyakorlatok (a háton ülés elkerülése). A terhesség alatt, de különösen annak utolsó részében a terhes nőnek az orvos jóváhagyását kell kérnie az ajánlott fizikai gyakorlatokkal kapcsolatban "- mondta a szakember.