Értékes tippek
Nem mehet edzőterembe? Nincs háztartási készüléked a lábizmaid megfelelő edzésére? Nincs mit. Íme néhány gyakorlat, amelyet a hálószobában végezhet az alsó végtagok tonizálásához.
A láb edzés nagyon jól elvégezhető otthon, házastársa vagy gyermekei társaságában. Az alábbi 8 gyakorlat végrehajtása közben meghallgathatja kedvenc zenéjét.
Térdhajlások - szálljon le ülő helyzetből, hajoljon előre a csípőtől, hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, majd ugráljon fel, nyújtva a lábát, egyenes háttal. Ezután ereszkedjen le egy másik kanyarba.
Fordított kanyarok emelt térddel - ülő helyzetből egy lépést hátralépni a bal lábával, a hajlított talpra lépni és mindkét térdét 90 fokban meghajlítani. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez nyomja be a jobb sarkat, és emeléssel nyomja a jobb térdét a mellkas felé.
Lábujj a székre ugrik - Üljön le a székre csípőre tett kézzel, majd tegye a bal lábát a székre, változtassa meg a lábát és ismételje meg gyorsan. A hátát egyenesen kell tartani.
Oldalsó kanyarok - álló helyzetből tegyen egy nagy lépést jobbra. Hajlítsa meg a jobb térdét, és nyomja az alsó részét hátul, bal lábát egyenesen tartva. Ezután ismételje meg a bal lábát, emelve a mellkasát és feszülve a törzsét.
Térdpisztoly - álljon össze lábakkal, majd emelje meg néhány centire a bal lábát, és hajlítsa meg előre hajlított talpával. Hajlítsa meg a jobb térdét, hajoljon előre a csípőjében, és térdhajlással menjen le, bal lábát csípőmagasságig emelve. Az egyensúly érdekében nyújtsa oldalra a karját. Ismételje meg a mozgást a másik lábbal.
Lábemelés oldalra - feküdj az oldaladra, a lábad egymással. Dőljön az alkarjára, és kissé emelje fel a felső lábát a mennyezet felé. Néhány ismétlés után próbálkozzon a másik lábbal.
A combok belsejének nyílásai - ülj a hátadon, térddel térdel és a lábad a padlón, emeld jobb lábad a mennyezet felé. Óvatosan engedje le a lábát jobbra, amennyire csak lehetséges, tartsa csípőjét és hátát a padló közelében. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, emelje fel a bal lábát.
A térd felemelt lábbal hajlik - mozgassa a lábait a lehető legtávolabbra, a lábujjaival kifelé, a kezét pedig a csípőjén. Térdeljen le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, majd emelje mindkét sarkát a padlóról legalább két másodpercre. Engedje le a sarkát, és ismételje meg a mozdulatot.