Értse meg a kalóriakapcsolatokat - hány kalória van egy gramm zsírban
Ugyanolyan egyenletesen, mint a futópad dorombolása vagy a pedálok kattogása a kerékpár-ergométeren, egyik-másik gyöngy fut le a homlokáról, hogy átmenetileg új otthont találjon a pólója szövetében. Ugyanolyan folyamatosan, mint az erőfeszítésed nedves tanúi, az ergométer-számítógép lépésről lépésre számolja az elfogyasztott kalóriákat. De mit jelent valójában a számok játék a fogyókúrás célod szempontjából? Pontosan mi köze van az edzőteremben található szobakerékpár digitális számjegyeinek a fürdőszobai mérlegéhez?
A számok összetévesztését egyszerű kérdéssel oldhatjuk meg. Hány kalória van egy kilogramm zsírban? Ugyanaz az alapszabály érvényes a csípő és a láb körüli idegesítő fontjainkra, mint a normál étrendi zsírokra.
Egy kilóval kevesebb 9000 kalória elégetését jelenti
Egy gramm zsír 9 kalóriát jelent. Nem számít, hogy egy csokoládéban lévő zsírról beszélünk, vagy a csípőaranyunkról suttogunk. Tehát, ha le akarsz fogyni egy kilóról, valahogy 9000 kalóriát kell égetned.
Öt kilogrammos célzott fogyás esetén még 45 000 kalóriát is el kell pazarolni. Ami első pillantásra gigantikus és kissé megfélemlítő számóriásoknak tűnik, kisebb értékekre bontható, amelyek bátorságot adnak Önnek, hogy a cél mégiscsak elérhető.
Érje el az álom súlyát a sport és a megfelelő étrend segítségével
Tegyük fel, hogy le akarja fogyni a már említett öt kilogrammot, és ezért óriási 45 000 kalóriát kell végeznie. Ha hetente háromszor jár edzőterembe, vagy felugrik a szobakerékpárra, és közben 300 kalóriát éget el, akkor heti 900 kalóriaveszteséget érünk el.
Pusztán matematikai értelemben ez azt jelentené, hogy 50 hét (vagy 350 nap), majdnem egy évig tart, amíg eléri étrendjét.
Természetesen ez helytelenül hosszú idő lenne. Ki akarna egy egész évet várni, amíg a nadrágjuk megszűnik, és a lépcsőn való feljutás kevésbé lesz nehéz? A fogyás tehát sokkal gyorsabb, ha nemcsak a testmozgásra hagyatkozik, hanem étkezés közben is spórol a kalóriákon.
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás, például a kerékpározás és a játék karcsúságot nyújt, de a környezet pozitív hatással is lehet, ahogy a kutatók beszámolnak róla.
A lakókörnyezet biztosítja, hogy az energiát tároló "fehér" zsír úgynevezett barna zsírsá alakuljon át, amely több energiát használ fel. A kutatók ezt laboratóriumi zuhanyzókban találták meg, az egyik csoport 15-20 másik egérrel élt egy kerekekkel, játékokkal és különféle alagutakkal körülvett környezetben.
Több erőnlét és szorosabb társadalmi kapcsolatok
A kutatók megállapították, hogy az állatok szellemileg és fizikailag is nagyon aktívak voltak, és kapcsolatot kerestek rokonaikkal is. A második összehasonlító csoportba tartozó egerek csak nagyon kis csoportokban éltek együtt, és alig figyeltek meg.
Mindkét állatcsoport annyi ételt kapott, amennyit csak akart, de az első csoportba tartozó állatok nagyobb súlyt vesztettek, mint a többiek, mert a fehér zsír barna zsírrá alakult át, így a felesleges fontokból hőenergia keletkezik.
Hírek 2011.09.09-től
Számítási példa a kalóriakapcsolatokra
Tehát tegyük fel, hogy úgy tervezi meg étkezési tervét, hogy naponta 500 körüli kalóriát kevesebbet eszel, mint általában. Egy hét alatt 3500 kalória hiány lesz.
Ha összeadjuk azt a 900 kalóriát, amelyet az ergométeren rúgsz le a lábadról, összesen szilárd 4400 kalóriát kapunk. Tehát hetente csaknem 500 gramm tiszta zsírt (1 g zsír = 9 kalória) égetne el.
Példaszámításunk szerint a fürdőszobai mérleg mutatója körülbelül 10 hét múlva érné el a kívánt célt. Ha keményebben dolgozik, és heti négy-ötször sportol, akkor a kilók még gyorsabban esnek.
Természetesen a mi kis számzivatarunkat pusztán példaként kell értenünk, és csak nagyon leegyszerűsítve és idealizált módon reprodukáljuk a zsírvesztés fiziológiai folyamatát. Ennek ellenére tisztázza az étrendünk és az edzésünk közötti kalória összefüggéseket. Körülbelül becsülve, hogy meddig kell elérnie egy bizonyos súlycsökkentési célt, a mi kis számítási példánk mindig megfelelő.
Vigyázzon az ergométerek és a futópadok megadásakor
Az ergométerek és a futópadok kalóriakijelzését óvatosan kell kezelni. Nagyon kevés esetben a számítógépek nem veszik figyelembe az Ön életkorát, a jelenlegi testsúlyt és a testzsír százalékot. Mindezek a tényezők azonban közvetlenül befolyásolják a kalóriafogyasztást.
Ezenkívül a rendszeres edzés megszokott hatást vált ki, és a javított állóképességnek köszönhetően kevesebb kalóriát éget el egyidejűleg, ha nem nehezíti meg a kardió egységet gyorsabb tempóval vagy nagyobb lejtéssel. Itt is az ergométer számítógép értékei csak kb durva irányok ami azonban hasznos fegyver lehet a fontok elleni harcban.
Gyakran hallja, hogy több vagy gyorsabb kalóriát használ fel, ha hideg van - de ez valóban igaz?
Kalóriafogyasztás és hideg - télen gyorsabban fogyjon?
A hideg évszak nem kínál sok ösztönzőt arra, hogy minden reggel fél órával korábban keljenek fel, hogy elvégezzék a futóegységet, mielőtt irodába mennek. Az elfoglalt futók, valamint az elszánt fogyókúrázók gyakran félre vetik a paplanot, abban a bizonyosságban, hogy a hideg és nedves évszakban az ember legalább több kalóriát fogyasztana, és így a reggeli gyötrelem kétszer is megtérülne.
Elméletileg ez a feltételezés hihetőnek tűnik: Ha kint hideg van, szervezetünknek több energiát kell felhasználnia a testhőmérsékletünk állandóan tartása érdekében. De mi van akkor, ha ezt a megfontolást tudományos tényekkel állítja szembe?
A zsíranyagcsere lelassul
Sajnos nem olyan jó. Mivel egy 1991-es tanulmány kimutatta, hogy a lipidanyagcserében részt vevő biokémiai folyamatok némelyike hideg hőmérsékleten lassabban megy végbe.
okoz
Az amerikai haditengerészet Orvosi Kutatóintézetének kutatói, ahol a vizsgálatot elvégezték, az erek szűkületében gyanítják megfigyelésük okát. Ha testünket hidegnek tesszük ki, csökkenti a végtagok véráramlását annak érdekében, hogy a hőelvezetés a lehető legkisebb legyen.
A téli edzés pozitív hatásai
Érdekes azonban, hogy télen edzés közben percenként több levegőt lélegzünk be, mint hasonló hőmérsékletű edzések alkalmával nyári hőmérsékleten. A tanulmány azt is kimutatta, hogy hideg időben a pulzus valamivel alacsonyabb lehet, míg az oxigénfelvétel kissé növekszik.
A következőkben bemutatjuk, milyen lehet például a téli edzés.
Sétálni menni
Tudta, hogy csak egy óra téli gyaloglással.
hozzávetőlegesen, körülbelül 240 kcal fogyasztják?
a fénynek köszönhetően a csontok fontosabb D-vitamint kapnak.?
a téli depresszió alku?
az elhagyatott immunrendszert hatékonyan ellensúlyozzák?
Naponta legalább egyszer ki kell mernie menni a szabadba akkor is, ha havazik, belélegezni a tiszta, friss levegőt, és megtenni néhány kört a háztömb körül, a parkon vagy az erdőben.
Hógolyó csata
Gyerekként nem lehetett betelni vele: a hógolyó küzdelem! Semmi sem áll ellen, ha egy vad golyót megkapsz egy hógolyóval a kezében, még felnőttként is, és havat dobsz a partneredre, a barátaidra vagy a saját gyerekeidre.
Remek mellékhatás: már egy óráig dobhatsz havat 350 kcal ég, az anyagcsere felgyorsult és a tüdő új oxigénnel gazdagodott.
Mivel a gyors labdaharc ritkán megy sok nevetés nélkül, endorfinok (boldog hormonok) szabadulnak fel egyszerre, amelyek lökik az immunrendszert és véget vetnek a hangulatváltozásoknak.
Sífutás
Süt a nap, és az ösvények hívogatnak. A sífutás minden rajongója számára azt jelenti, hogy felköti a sílécet, és kimegy a természetbe.
Egy óra sífutás 650 kcal égesse le és olvassa fel a fontokat sportos, szórakoztató módon.
A szervezet egyébként rengeteg oxigént is kap ezen a téli mulatságon, serkenti a keringést, megerősödik a szív és hatékonyan feszül a test.
Van cellulitproblémája? Ez szinte észrevétlenül eltűnik, és az a tény, hogy a sífutás is szilárd feneket ad Önnek, örvendetes plusz és szinte bennfentes tipp a téli sportra törekvő nők körében.
Szánkózás, síelés vagy snowboardozás
Akinek nincs ilyen vadul a síelés, annak még van lehetősége szánkózni. Itt is a láb-, has- és fenékizmok erőteljesen, körülbelül óránként edzenek 300 kcal fogyasztják.
Ha időről időre megpróbál felfutni a hegyre, a zsírégetés jelentősen megnő. Ezenkívül ez a sport aktiválja a tüdőt és erősíti az immunrendszert is.
Ez utóbbi természetesen vonatkozik az alpesi síelésre is (kalóriabevitel óránként 540 kcal körül) vagy a snowboardozásra, ami majdnem félóránként történik. 600 kcal ég.
Nem kell minden nap aktívan tevékenykedni a hóban, de heti két-három sporttevékenység szinte tökéletes, hogy télen is fitt, egészséges és karcsú maradhasson.
Séta a hóban és a szauna
Ha pedig az immunrendszerét is meg akarja erõsíteni, próbálja ki a hófutást, amelyet a meleg szaunába járva bemelegíthet.
És valaki azt mondaná, hogy télen nem lehet szórakozni, és hogy egészségét nem lehet csúcsformában tartani!
A "Nature Communications" folyóiratban megjelent publikáció szerint a lipcsei Max Planck Evolúciós Antropológiai Intézet és a Sanghaji CAS-MPG Számítógépes Biológiai Intézet tudósaiból álló nemzetközi kutatócsoport összehasonlította volna tizenegy európai, ázsiai és afrikai ország populációjának genetikai összetételét Az eredet bizonyíthatja, hogy a modern európaiak zsíranyagcseréjét erősebben befolyásolják a neandervölgyiek génjei, mint az ázsiaiak és az afrikaiakét. De facto a neandervölgyi gének háromszor annyi változata vesz részt az európaiak zsírvesztésében, mint az afrikaiaknál és az ázsiaiaknál.
Az említett neandervölgyi változatok nyilvánvalóan megváltoztatták volna a metabolikus enzimeket és megváltoztatták volna az agy zsírkoncentrációját. Ezeknek a változásoknak az eddigi hatása még mindig nem egyértelmű.
Nem utolsósorban azért, mert úgy tűnik, hogy jelentősen befolyásolták az agy felépítését, elképzelhető azonban, hogy a neandervölgyi gének szelektív előnyt élvezhettek volna az evolúció szempontjából.
Két másik tanulmány feltételezése, miszerint a neandervölgyi gének, amelyek elsősorban a növekedés szabályozásáért és a bőr és a haj kialakításáért felelősek, minden valószínűség szerint segítették őseinket, hogy jobban alkalmazkodjanak az Afrikán kívüli hűvös éghajlathoz, valószerűnek tűnik.
Hírek 2014.10.10
Ausztriai kutatók bizonyítani tudták, hogy az ATGL enzim fontos szerepet játszik a magas vérnyomásban és a beteg erekben.
Molekuláris folyamatok és egészségügyi hatások
Ez az enzim a tárolózsírok lebontásához szükséges. Ha nem működik megfelelően, vagy egyáltalán nem, túl sok zsír tárolódik a sejtekben, ami végül megnövekedett vérnyomáshoz és az erek betegségéhez vezet. Mert ha ez az enzim hiányzik, a sejtek már nem reagálnak az értágító hírvivő anyagokra. A kutatók ezt olyan egerek segítségével tudták bizonyítani, amelyek már nem rendelkeznek ATGL enzimmel.
A molekuláris mechanizmusokat további kutatásokban kell részletesebben megvizsgálni.