Értsük meg az alvási ciklusokat
Alvás közben általában az alvás három fázisán megyünk keresztül: 1., 2., 3. szakasz, amelyhez hozzáadódik a REM alvás, amelyet gyors szemmozgás jellemez. Az első három szakaszt nem REM alvásnak (NREM) is nevezik.
Az alvás ezen szakaszaiban, az 1. stádiumtól a REM alvásig tartó progresszív áthaladás alvási ciklust képez, amely után a ciklus folytatódik. A teljes alvási ciklus felnőtteknél 90 és 110 perc között tart.
A szakirodalom azt mutatja, hogy kb. 20% -ot REM-alvás közben töltünk, kis csecsemők, ehelyett az alvási órák majdnem felét REM-alvás közben töltjük.
REM és nem REM alvás
Ha alvás közben a test mozdulatlan lehet, az agy elég aktív. A nem REM alvás során stimulálódik az immunrendszer, megerősödnek az izmok és a csontok, regenerálódnak a szövetek, és a REM alvás során álmodunk.
1. szakasz alvás
Ebben a szakaszban simán alszunk, könnyen átállunk az ébrenléti állapotból az alvási állapotba, és a legkisebb zaj is felébreszthet minket. A szemünk nagyon lassan mozog, és az izomaktivitás lelassul. Hirtelen, akaratlan izom-összehúzódásokat is tapasztalunk, amelyeket myoclonusnak neveznek, és amelyeket gyakran az ürességbe kerülés érez. Az ebből a szakaszból felébresztett emberek gyakran töredezett vizuális képekre emlékeznek.
2. szakasz alvás
Amikor az alvás második szakaszába lépünk, a szemmozgások leállnak, a szív lassabban kezd verni, az izmok ellazulnak és a testhőmérséklet csökken. Emellett az agyhullámok (az elektródákkal mérhető elektromos aktivitás ingadozása) lassabbá válnak, és alkalmi gyorshullámok sora jelenik meg, amelyeket alvási orsóknak neveznek. Alapvetően a test felkészül a mély alvásra.
3. szakasz alvás
A 3. szakasz alvását rendkívül lassú agyhullámok és a szemmozgás vagy az izomgörcsök hiánya jellemzi, ami elősegíti a mély alvást. Miután elértük ezt a fázist, nagyon nehéz felébredni. Nem kizárt azonban. A mély alvás során felébredt emberek nem azonnal alkalmazkodnak a valósághoz, és néhány percig szédülnek és dezorientálódnak.
REM alvás
Ebben a szakaszban a pulzus, a légzés és a szemmozgás egyre gyorsabbá válik. Az agy aktívabbá válik, feldolgozza a nap folyamán megtanult dolgokat, hogy segítsen nekünk emlékeket formálni. Általában a REM alvás során álmodunk, és ezért az ebben a szakaszban felébredt emberek gyakran furcsa és logikátlan történeteket írnak le.
Felnőtt alvási szokások
Felnőtteknél a REM alvás első periódusa általában 70-90 perccel az elalvás után kezdődik. A teljes alvási ciklus átlagosan 90 és 110 perc között tart. Az első alvási ciklusok viszonylag rövid REM-alvási és hosszú mély alvási időszakokat tartalmaznak. Az éjszaka folyamán a REM alvási periódusok megnőnek, a mély alvási periódusok pedig rövidebbé válnak.
Az alvási szokásokat számos tényező befolyásolhatja, beleértve az életkort, az ébrenlét és az alvás kapcsolatát, az egyén belső óráját, de különféle lefekvés előtti viselkedéseket is, például testmozgást, stresszt és környezeti feltételeket - hőmérséklet és fény.
Alvási szokások a gyermekeknél
Az éjszakai alvás konszolidált mintázata és a nem REM alvási szakaszok teljes kialakulása az élet első 2-6 hónapja után jelenik meg. A REM alvás hosszabb ideig tart kisgyermekeknél, és az életkor előrehaladtával folyamatosan csökken, még akkor is, ha az alvás időtartama nem változik.
Az élet első évében az alvás gyakran a REM szakaszában kezdődik. Az újszülöttek REM-Non-REM alvásának ciklikus váltakozása születésétől fogva jelen van, de sokkal kevesebb ideig tart, mint a felnőtteknél, azaz 50 és 60 perc között. 24 óra alatt az újszülötteknek 18-20 alvási ciklusa lesz, anélkül, hogy megkülönböztetnék az éjszakát és a napot. Ha 3 vagy 4 alvási ciklus következik egymás után, a gyerekek 3-4 órán át alszanak. Normális esetben 60 percenként egyszer felébredhetnek.
6 hónapos kor körül ezek az alvási ciklusok körülbelül 70 percek lesznek, és főként az éjszakára összpontosítanak. Az alvási ciklusok fokozatosan hosszabbak lesznek, amíg el nem érik a 90–120 percet, és éjszakánként 4-5 alkalommal megismétlődnek, akárcsak egy egészséges felnőtt alvásakor.
"Minden gyermek egyedi, és gyakran megtalálhatjuk a gyermekek különböző alvási szokásait. Az alvásnak életkorának megfelelő időtartama és jó minősége szükséges, mert alvás közben növekedési hormonok szekretálódnak, és a harmonikus növekedéshez és fejlődéshez szükséges fehérjék termelődnek. Az alvás közben fellépő ingadozások a depolarizáció és a hiperpolarizáció között erősítik az emlékezetet, és segítenek megszüntetni a túlzott vagy redundáns szinapszisokat "- magyarázza. Oros Mihaela dr, koordinátor PONDERAS AKADÉMIAI KÓRHÁZ Gyermekszomnológiai Központ.
Délutáni alvás
A délutáni alvás általában egybeesik a test belső riasztórendszerének rövid hiányával. Ez a riasztási jel a nap folyamán fokozódik, hogy ellensúlyozza a szervezet fokozott alvásigényét, és délután tetőzik. A délutáni álmosság általában a nap legforróbb részében jelentkezik, miután kiadós ebédet fogyaszt.
A délutáni alvás általában 30 és 60 perc között tart. Ha ezt az intervallumot túllépik, megnő annak a kockázata, hogy az illető mély álomba merül és nagyon keményen felébred. Ezt a rövid alvási időszakot követően sokan felpezsdültnek érzik magukat és sokkal jobban képesek elvégezni az aznapi összes feladatot. Ez a hatás csak akkor marad fenn, ha a délutáni alvás időtartama nem haladja meg az egy órát. Ellenkező esetben ez befolyásolhatja a szokásos éjszakai alvási rutinját, ami az embereknél a normálnál később elalszik, ezért éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszik.
Szaktanácsadó: Oros Mihaela dr, gyermekorvos, kompetens a somnológiában