Érzéki táplálkozás
Annak érdekében, hogy érzéki hozzáférést kapjon testéhez, képesnek kell lennie arra, hogy elfogadja és kedvelje. Néha lassúnak érezzük magunkat, és sokan gyakran túl kövérnek érezzük magunkat. Vágyunk arra, hogy megváltoztassuk az életünket. Fittek akarunk lenni és/vagy csökkenteni a súlyunkat, felesleges előtétet dobni. Mert tudjuk, hogy étrendünkkel alkalmassá vagy lassabbá tehetjük magunkat. Ugyanakkor nem akarunk diétázni sem, mert életünk során felismertük, hogy a diéták csak rövid távú sikert hoznak.
A szelíd és ezért egészséges változás az étrendben az egyetlen mód, amely támogat minket e cél, nevezetesen a fenntartható fizikai egyensúly elérésében.
Mindannyian szeretnénk enni, finom borokat élvezni, kimenni, vendégeket látni vagy magunk is meghívnak minket. És mindannyian karcsúak akarunk lenni vagy karcsúak lenni. De mindenekelőtt karcsúak akarunk maradni.
Karcsú alatt pedig nem azt értem, hogy éhen halsz a 36-os méretig. A karcsú azt jelenti: lenni Érezd jó súlyod elérni. És hogy stressz nélkül továbbra is élvezzük, karcsúvá válunk és jól érezzük magunkat a testünkben. Néhány, de annál fontosabb pontot be kell tartani és be kell építeni a mindennapi szokásokba. És már közelebb vagyunk a célunkhoz. Ne feledje: Az élvezethez nincs szükség felesleges kalóriákra!
Három liternek kell lennie, két liternek kell lennie. Meg lehet tanulni inni: * Két pohár (1/4) reggel,
- négy pohár a nap folyamán,
- két pohár este.
- Ásványvíz, csapvíz, gyógytea, gyümölcs tea (cukrozatlan), szóda-citrom.
- Kérjük, ne fogyasszon könnyű italokat, csak mérsékelt alkoholt. Mivel a könnyű italok és az alkohol egyaránt csökkenti a vércukorszintet, így a következő vágy elkerülhetetlen.
Könnyű italok ebben a tekintetben különösen „álnokok”: becsapják a hasnyálmirigy korábban cukrot adtak a testhez - elvégre még a könnyű italok is édesek. A hasnyálmirigy azonnal elkezd inzulint termelni, hogy a feltételezett cukrot a szervezet feldolgozhassa. Ha azonban egyáltalán nem kerül cukor a szervezetbe, az inzulint nem lehet újra lebontani - ennek eredményeként éhségroham támad, mert a test beszámol az agynak: Inzulin elérhető, de hiányzik a cukor!
kávé szintén csak mérsékelten - lehetőleg feketében - élvezhető. Mivel a fekete kávé sokkal könnyebb a gyomorban, mint a tejjel készített kávé.
A helyes táplálkozás felé vezető másik lépés a megfelelő szénhidrátok kiválasztása. Kérlek válassz kiváló minőségű szénhidrátok és minél inkább kerülje az alacsony minőségű szénhidrátokat.
A kiváló minőségű szénhidrátok a következők:
- sötét kenyér és sütemények (teljes kiőrlésű, nagy mennyiségű rozs vagy tönköly, graham stb.),
- Teljes kiőrlésű tészta,
- Teljes kiőrlésű vagy basmati rizs,
- Krumpli
- és természetesen gyümölcsök és zöldségek.
Minden Kerülni kell a "fehéreket" vagy legalábbis ritkán élvezik: Ezek a következők:
- fehér liszt (búza),
- fehér tészta,
- Búzadara,
- fehér rizs.
A "Rossz" szénhidrátok a test különösen gyorsan felszívódik, ami növeli a Vércukorszint gyorsan tovább és a hasnyálmirigy Nagyon gyorsan felszabadítja az inzulint, hogy a cukor eloszlasson a testben. Sóvárgás felmerül. Az éhségjel az alacsony vércukorszint és az inzulin hormon révén az agy felé érkezik, ami után eszünk, emelkedik a vércukorszint és ezzel együtt az inzulintermelés, és az éhségérzet ismét eltűnik.
Amint a vércukorszint ismét csökken, újra éhesek vagyunk, és a ciklus elölről kezdődik. Azok az emberek, akik többnyire rossz szénhidrátokat fogyasztanak, több kalóriát is fogyasztanak, mert a test többet igényel, mert a cukor cukorért vagy "rossz" szénhidrátokért kiált.
Vegyen ellene "Jó" szénhidrátok magadnak a vércukorszint lassan emelkedik és nem is túl magas, az is A jóllakottság érzése tovább tart.
Ezért olyan fontos a megfelelő, jó szénhidrát kiválasztása, de ez is így van Idő alapvető szerepet játszik: Este kerülje a szénhidrátokat, vagy csak kis adagokban élvezze azokat. Ennek az esti étkezésnek kell lennie fehérjében gazdag étel válasszon - ez elősegíti a zsírégetést. Az alkohol viszont leállítja a zsírégetést, mert a test ekkor elfoglalt az alkohol lebontásával.
Figyeljen a zsírbevitelre! Ha te hús egyék meg őket sovány Ügyeljen a termékekre: ide tartozik a csirke, borjú, pulyka, marhahús és vadhús.
A sovány sonkát, például a pulykából származóat, szintén előnyben kell részesíteni a zsírosabb termékek helyett. Marhahús sonka is ajánlható. kolbász csak nagyon mérsékelten szabad élveznie, mert általában sok rejtett zsírt tartalmaz.
Bőven hal és tenger gyümölcsei jó alternatíva a zsíros húshoz.
Vigyázzon a fogyasztás során Tejtermékek a csomagoláson található zsírinformációkról. Mivel a pudingok, a krémjoghurtok, a krémsajt és a kenetek nemcsak a sok zsírt, hanem a sok cukrot is elrejthetik.
Telítetlen zsírsavak előnyösebbek a telített zsírsavakkal szemben. Használjon ezért - mérsékelten - kiváló minőségű olíva-, repce- vagy dióolajat. Ezek Olajok egészségesek, de lassíthatják a fogyást - ezért azt tanácsolom, hogy nagyon mérsékelten használja őket. Az olajok jó alternatívája Avokádó vagy egy marék diófélék. Természetesen nem teheti meg teljesen az olajokat, de ügyeljen arra, hogy tudatosan használja őket.
Bármikor rengeteg igazi gyümölcsöt és zöldséget kaphat. Ami azonban a gyümölcsöt illeti, ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sok nagyon édes gyümölcsöt. Erről információkat találhat az interneten, pl. B. étkezési asztal alatt.
A zöldségek játszik a készítmény nagyon fontos szerep: Természetesen a nyers étel a legjobb, mert a legtöbb vitamint és ásványi anyagot tartalmazza. Ha nem tolerálja a nyers ételeket, vagy alternatívákat keres, akkor a következő elkészítési lehetőségeket javasoljuk:
- Sütőpapíron grillezze a zöldségeket a sütőben,
- amikor zöldségeket forral vízben, győződjön meg arról, hogy a főzési idő rövid.
- Szintén csillapítsa
- és a wokban történő előkészítés vitaminbarát előkészítési módszer.
- A saláták hihetetlen változatosságot kínálnak - öntetként citromot, avokádót és egy kis olívaolajat vagy joghurtos-mustáros-balzsamos öntetet ajánlok. A saláták csodálatos ízűek, főleg nyáron, feltöltenek és segítenek a fogyásban.
Veszély: Vásárláskor ügyeljen a regionális és szezonális termékekre - mert ezek általában még teljesebben tartalmazzák a vitaminokat és nyomelemeket, mint a hosszú utat megtett Ost és zöldségek esetében. Nemcsak a környezet, de a tőzsde is kifejezetten jó ízű és sokat hoz a testednek.
Még akkor is, ha fogyni akar, nem kell éhen halnia vagy édesség nélkül elmennie. De próbáld ki Kerülje az „édes és merész” ötvözését.
Alternatívák például
- alacsony zsírtartalmú csokoládé pudingok,
- Gyümölcs fagylalt,
- könnyű csokoládé és gyümölcsrudak,
- Alma chips, datolya, szilva - a szárított gyümölcs jó alternatíva általában a csokoládéval szemben!
Természetesen időről időre lakomázhat is, de nem minden nap, hanem csak közben. Ugyanez vonatkozik Alkohol: Hébe-hóba megengedett egy pohár bor, de itt is - nem minden nap.
Az egészséges fogyás érdekében a testmozgás elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez!
De ne aggódjon: nem kell azonnal versenysportolóvá válnia. Rendszeres testmozgás - hetente legalább háromszor Körülbelül egy órán át növekszik az energiaégés, és nem csak a fogyásban segít, hanem energiát is ad!
Akár motoros gyaloglás, nordic walking, könnyű kocogás stb. A lényeg az, hogy mozogjon - lehetőleg friss levegőn!
Kezdőknek: Építsen edzésprogramot a napi rutinjába, legalább hetente háromszor. 40 percet kell fektetnie. Ez nemcsak az állóképességét, hanem a közérzetét is növeli. Ezenkívül hosszú távon növeli az alapanyagcserét - rendszeres testmozgás révén olyan izmokat építünk, amelyek pihenéskor több kalóriát fogyasztanak - ennél többet is ehetünk minden nap, és nem csak az edzés napjain.
Kérlek, ne maradj éhes! Az étrend megváltozásának nincs helye. Az étrend megváltoztatása nem étrend, amely véget ér, hanem egy új életmód elfogadásának döntése. A tudatos táplálkozás és a rendszeres testmozgás a fenntartható siker kulcsa. Mert az evés a kéjjel és a szenvedéllyel függ össze!