Érzelmek és fogyás
Áttekintés
Az emberek hajlamosak a fizikai megjelenés megszállott karakterének kialakítására, így a fogyás és az alak fenntartása rituálékká, kényszeres ciklusokká válhatnak.
A szorongás és a depresszió elősegíti az étkezési rendellenességek megjelenését, amelyek abban nyilvánulnak meg, hogy az evés nehezen ellenőrizhető; így az egyént elárasztja a gyengeség állapota az étkezési kísértésekkel szemben, majd a bűntudat (önvád) érzése ragadja meg. Ekkor a visszaélés ciklusa megismétlődik; Ironikus módon azok, akiknek megszállottja a testsúly csökkentése, végül szabotálják saját céljaikat.
Az önpusztító gondolkodás és viselkedés elősegíti az egészségtelen étkezési szokások megjelenését, és az embert elárasztja a bűntudat; fokozatosan beavatkoznak az önértékelés, a hajlandóság és a körülöttem élőkkel való kapcsolat problémái. Azok az emberek, akiknek a fogyás megszállottja, végül kövérnek tekintik magukat, függetlenül a kilogrammok számától, és megbüntetik magukat azért, mert nem tudnak előrehaladni a fogyásban.
A túlsúlyos ember észlelése nem motiválja a változást; éppen ellenkezőleg, a súlygyarapodástól és a tökéletességtől való távolmaradástól való félelem súlyosbítja a nem megfelelő etetési ciklust; az önvád a zsarnokság egyik formája, amely lehetetlenné teszi a helyzet leküzdését.
Az étkezési rendellenességekkel küzdő emberek többsége megpróbálja elrejteni dühét, inkább internalizálja érzéseit és az ételekben keres menedéket. Ezt a viselkedést a csalódottság érzése okozhatja, amely sikertelen párkapcsolatból ered, a fizikai megjelenéssel kapcsolatos megaláztatás eredményeként, vagy a társadalmi csoportban történő elfogadás megtagadásának eredményeként.
Romboló gondolatok által megragadva az egyén hajlamos negatív énkép kialakítására, amely táplálja táplálékigényét, meggyőződve arról, hogy képtelen megváltoztatni bizonyos szempontokat: - Egyébként is kövér vagyok, ezért csak annyit kell tennem, hogy ezt bebizonyítsam magam előtt.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
ajánlások
- Racionális viselkedés elfogadása a negatív gondolkodásra reagálva;
Például a "Hiába! Soha nem tudok úgy kinézni, ahogy akarok" helyett azt mondhatjuk: "Meg kell nyugodnom és türelmesnek lennem; Rómát nem egyetlen nap alatt építették fel!"
- A kognitív torzulások azonosítása, például dramatizálás, címkézés, képzelet és korlátozott gondolkodás (akár fehér/fekete).
Példa: "Ha nem tudok legalább 3 kilogrammot leadni a héten, akkor inkább feladom!"
- Az önmagatartás megváltoztatása: megengedő magatartás elfogadása.
Próbáljon úgy viselkedni és megérteni magát, mint egy kedves barátja, akinek súlyproblémái vannak.
- Néhány következtetés elfogadását támogató okok megvizsgálása, mielőtt negatív gondolkodást feltételezne és elfogadna.
Példa: "Ha nem tudok lefogyni 3 kilogrammból, akkor azt hiszik az emberek, hogy ambíció nélkül elhízok?"
- A súlyproblémákért való teljes felelősségvállalás helyett ajánlott értékelni azokat a tényezőket, amelyek hozzájárultak ennek a helyzetnek a kialakulásához, és megtalálni a korrekciós megoldásokat. A súlygyarapodás nem mindig az ambíció hiányának következménye, de más tényezők is érintettek lehetnek, amelyek nem kapcsolódnak az illető akaratához.
- Reális célok kitűzése.
Példa: "Mennyire fontos számomra az egészségtelen étkezési magatartásról való lemondás?"
"Mennyi erőfeszítést vagyok hajlandó megtenni a probléma ésszerű megoldásának megtalálása és támogatása érdekében?"
- A fogyás terén elért haladás értékelése a folyamat alapján - az erőfeszítések - és nem az eredmény - a kilogrammok száma alapján.
Az erőfeszítések az egyéntől függenek, de az eredményeket nem lehet manipulálni. Türelemre van szükség, valamint a megfelelő és hozzáférhető életmód elfogadására; így az eredmények nem sokáig várnak. Éppen ellenkezőleg, ha az egyetlen motiváció az eredmények lehető legrövidebb időn belül történő meghatározása, és az elvárások nem reálisak, csalódás és egyben feladás is lesz.
Tippek az érzelmi étkezés legyőzéséhez
Az érzelmi étkezés a negatív érzelmek - a stressz, a düh, a szorongás, az unalom, a szomorúság vagy a magány - elnyomásának szükségességét jelenti azáltal, hogy menedéket kap az ételben. Az érzelmi étkezés legtöbbször túl sok étel, különösen magas kalóriatartalmú ételek, édességek, zsírok fogyasztását eredményezi.
Az egyén életének fő eseményei - munkanélküliség, egészségügyi problémák, válás - és a napi kihívások - stresszes munkahelyi körülmények, időjárási viszonyok és a napi rutin változása - túlzott elfogyasztáshoz vezethetnek.
Az erős érzelmek okozta étvágy csökkentése érdekében a következő intézkedéseket javasoljuk:
- Más kikapcsolódási módot keres
A szabadtéri séta, filmnézés, CD-meghallgatás, magazin/könyv olvasása vagy egy baráttal való kijárás sikeresen pótolhatja a torta élvezete által keltett örömöt. Ha vannak olyan események/helyzetek, amelyek általában a hűtőszekrény "megragadásával" végződnek, ajánlott olyan tevékenységekbe bekapcsolódni, amelyek elvonják a figyelmüket.
- Kerülje az egészségtelen ételek vásárlását/tárolását
Nem ajánlott ütemezni az ételvásárlást düh/szomorúság idején, mivel a negatív érzések befolyásolják a vásárlási döntéseket, előnyben részesítve a zsírokban, édességekben stb.
- Egészséges ételek az étkezések között
Azokban a helyzetekben, amikor az ételek közötti étkezések elkerülhetetlenek, ami egy nehezen kezelhető vágyat mutat, alacsony kalóriatartalmú ételek, például friss gyümölcsök, zöldségek vagy legrosszabb esetben a kedvenc ételek diétás változatai ajánlottak.
- Kiegyensúlyozott étrend követése
Az elegendő kalória hiánya az energia megszerzéséhez az érzelmi evés oka lehet. Ebben az értelemben ajánlott a reggelit rendszeresen felszolgálni, és a napi étkezéshez meghatározott órákat kell meghatározni.
- Rendszeres edzésprogram és elegendő pihenés
Az emberi test jobban reagál a stresszre, amikor a fizikai aktivitás és a megfelelő órányi alvás révén élvezi a relaxációt. Az állandó fáradtság elősegíti a rosszullétet és az ételekben való menedéket.
Súlycsökkenés műtét vagy elhízási műtét révén
elhízottság
Honnan tudja, hogy D3-vitamin-hiánya van-e?
következtetések
Legtöbbször a figura megszállottjai szigorú diétáknak vannak kitéve, amelyek biztosítják a gyors fogyást; Sajnos minden erőfeszítés hiábavaló lesz, mert a normális étrendhez való visszatérés után visszatérnek eredeti súlyukhoz, vagy akár plusz kilókra is szert tesznek. Emiatt a táplálkozási szakemberek javasolják egy ésszerű, a kilogrammok számának fokozatos csökkentésén alapuló súlycsökkentő program létrehozását, amely az egyén számára elegendő időt biztosít a változások megszokásához.
A testsúlycsökkentési terv elfogadásának döntése az egyéni változás iránti vágy, nem pedig mások hozzáállása vagy meggyőződése eredményeként kell, hogy meghozatala. A változás bevezetése vagy annak elhitetése, hogy a csoportban való elfogadást a fogyás feltételezi, neheztelést és tehetetlenség érzetet eredményez a célok elérésében. Fontos, hogy az egyén tudja, mi a különbség az önkényeztetés és az önbecsülés között, és megtanulja megismerni saját személyiségét és annak kapcsolatát mások személyiségével (önmegértés).
A fogyás magában foglalja a bűntudat feladását, a vágyat, hogy jól érezze magát a saját testében, megváltoztassa az életmódját, kitűzze a célokat és részt vegyen ezek elérésében; az életükkel elégedetlen emberek hajlamosabbak a kényszeres-rögeszmés viselkedésre, és védelmi magatartást alkalmaznak a mentális kényelmetlenségre reagálva.
Az intenzív súlycsökkentési erőfeszítések fenntartása a gondolkodás radikális átalakítását igényli. Emberi oldalunk kiszolgáltatottá tesz minket a visszaesésre, de az általunk végrehajtott változtatások segíthetnek az új életmód elfogadásában; csak meg kell engednünk magunknak a változást.
A fogyásnak nincsenek titkai.
Ideális lenne egy gyors hatású mágikus képlet, de, mint minden olyan kihívás, amelynek az élet vet alá minket, a fogyás is erőfeszítéseket és elkötelezettséget igényel.
Gyermekkorunk óta azt hisszük, hogy az egyetlen módja annak, hogy valamit megváltoztassunk, az az erőszak; emiatt fejlődésünk során kerüljük a saját ösztöneinkben való bízást. A súlyproblémáknak kedvezõ pszichológiai tényezõk feltárása nélkül a legtöbb ember kísértésbe fog esni, hogy védekező magatartást tanúsítson; Fontos tisztában lenni azzal, hogy maga a személy sokkal fontosabb, mint az agy örömközpontja.
Gyakran ez az elv: "Ha nem vagyok toleráns a hibáimmal szemben, hogyan tanulhatom meg magam arra, hogy motiváljam magam a változás elfogadására?"; az igazi változás azonban csak azután következik be, hogy az egyén megtanulja tiszteletben tartani és ápolni azt, ami van.