Érzelmi éhség Most tegyen egy darab süteményt a FIT FOR FUN chipsre
Boldogtalan vagy, mert túlzottan csúnya kalóriabombákkal töltötted el a gyomrod? Így irányítja az érzelmi éhséget.
Sokan étellel küzdenek a rosszkedv, a szerelmi betegség vagy a stressz ellen. Ez bűnös lelkiismerethez vezet - és a problémák még nem értek véget. Az érzelmi éhség gyakori probléma. Hogyan ismered fel és hogyan harcolsz ellene?
Világos jelzések
Az érzelmi étvágy spontán jelentkezik, az igazi éhség lassan alakul ki. Az étkezési vágy legtöbbször olyan helyzetekben ér bennünket, amelyekben tehetetlennek érezzük magunkat: a stressztől, mert szomorúak, unatkozunk vagy dühösek vagyunk. Az érzelmi éhség nem elégíthető meg néhány sárgarépával vagy almával, ilyen helyzetben általában vágyakoznak fagylaltra, csokoládéra vagy chipsre. A vágy elsöprővé válik, semmi sem tűnik fontosabbnak ebben a pillanatban. Ha engedünk neki, akkor erőtlen akaratúnak és rossznak érezzük magunkat - ha még egy csokoládé nélkül sem tudunk nélkülözni (ezáltal a darab általában egy rudat jelent az érzelmi éhség akut rohamában), hogyan kellene megoldanunk problémáinkat?
Ha gyakran használ csokoládét vagy fagylaltot vigasztaló csodafegyverként, rendszeresen töltse meg a gyomrát, folytassa az étkezést annak ellenére, hogy már nem éhes vagy folyamatosan üres zacskózsák a tévé előtt, át kell gondolnia étkezési szokásait.
Hogyan alakul ki az ördögi kör?
Az érzelmi étkezés két helyzetben fordul elő: Meg akarja vigasztalni vagy megjutalmazni magát - egy jó edzésért, egy sikeres bemutatóért vagy egyszerűen azért, mert szép nap volt. Sokunknak gyermekként egy fagylalttal jutalmazták, ha jók voltunk. Valami ragad. Hogyan lehet megtörni az ördögi kört?
Felismeri a mintákat
A minták megtöréséhez először fel kell ismerni őket. Tehát tisztában kell lennie azzal, hogy mikor hajlamos a mértéktelen evésre. Élelmiszernapló segíthet itt. Írja le, amikor pillanatok alatt újra kiürítette a szundátumot, és vegye figyelembe, hogy nem sokkal korábban mit érzett. Ez információt nyújt arról, hogy mikor használ ételt vigasztalásként vagy jutalomfoltként.
Használjon késleltetési taktikát
Ha az érzelmi éhség támad, akkor az az érzésed, hogy teljesen kegyében vagy. Úgy tűnik, lehetetlen elmenni étkezés nélkül. Várjon öt percet. A differenciált döntés meghozatala érdekében - valóban hozzá akarom adni ezt a kalóriabombát a testemhez - a fejnek tisztának kell lennie. Ha vársz néhány percet, és nem engedsz az első lendületnek, akkor a legrosszabb vihar elmúlt. Ugyanakkor segít, ha elmondja magának, hogy csak néhány percet vár, és hogy a vágyakozás nincs teljesen tiltva. Mert a tiltottaknak mindig nagyon különleges varázsa van.
Zavarja el magát
Ha tudod, hogy érzelmileg éhes vagy, próbáld meggondolni magad: énekelj hangosan kedvenc dalodra, amikor az irodában vagy, nézz meg egy rövid online videót, vagy állj meg egy kollégával Csevegés. Ha unatkozik és otthon van, vegyen elő egy könyvet, nézzen filmet, fürödjön vagy sétáljon - próbáljon meg találni valamit, ami eltávolítja a hűtőszekrénytől. Fontos még: ismerje el érzéseit. Légy szomorú, ha szomorú vagy, dühös, ha valami felidegesít. Akik tudatosan engedik, hogy a negatív érzelmek jobban tudják kordában tartani őket, és újra el is engedjék őket.
Ne maradj éhes
Az érzelmi éhség csak akkor ismerhető fel, ha nem tagadja meg a rendszeres étkezést. Akik folyamatosan diétáznak, mindenre szomjaznak, amit csak kaphatnak. Ördögi kör, mert a falatozás utáni rossz hangulat csak ahhoz vezet, hogy hamarosan újra megvigasztalod magad - étellel.