Érzelmi éhség

Ha visszatekintünk az étkezésünkre, könnyű lenne észrevenni, hogy nem mindig fogyasztunk, mert éhesek vagyunk. Van, amikor azért eszünk, mert unatkozunk, mert szorongunk, megszabadulunk a stressztől vagy aggodalomtól, vigaszt vagy megkönnyebbülést találunk, vagy egyszerűen csak megjutalmazzuk magunkat a sikerért.

Az érzelmi evés akkor következik be, amikor az ember öntudatlanul használja az ételt nem éhségének kielégítésére, hanem egy nehéz vagy kellemetlen érzelem elfojtására vagy elkerülésére.

Hogyan jelenik meg az érzelmi étkezés?

Amikor kitör az étvágy, nem koncentrálhat másra, csak ételre (mit kell enni, milyen gyorsan lehet elfogyasztani egy adott terméket vagy érezni egy bizonyos ízt stb.).
Evés után ugyanaz a kellemetlen állapot marad, ehhez járul még a bűntudat érzése, miszerint étkezéssel nem oldott meg semmit, éppen ellenkezőleg, rossz fizikai állapotot teremtett, mert túl sokat evett.
Fogyassz tovább, még akkor is, ha a gyomrod teli van.
Édességekhez vagy gyorsételekhez folyamodik, amikor szomorú, félő vagy türelmetlen,.

Az időnkénti kényeztetés vagy jutalom étellel nem rossz dolog, de amikor az evés az érzelmi helyreállítás mechanizmusává válik - minden alkalommal, amikor stresszesnek, boldogtalannak, dühösnek, kimerültnek, egyedül vagy unottnak érzed magad, az az első impulzus, hogy kinyitja a hűtőszekrényt - terméketlen és egészségtelen viselkedési körben forog, és így elkerüli a valódi problémát vagy érzelmet.

Az érzelmi éhség nem elégedhet meg az étellel. Jelenleg az étellel járó jutalom kielégítő lehet, de később megjelenik a bűntudat, mert az állapot változatlan maradt, és nem volt ereje tartózkodni, és anélkül fogyasztott kalóriákat.

Hogyan lehet tudni, ha inkább érzelmileg eszel?

Az alábbiakban felsorolunk néhány kérdést, amelyek megválaszolása segíthet abban, hogy kiderüljön, az ételfogyasztás bizonyos időpontokban fokozódik-e.

Hajlamos vagy többet enni, ha stresszesnek érzed magad?
Akkor eszel, ha nem vagy éhes, vagy ha tele van a gyomrod?
Általában enni azért, hogy jobban érezze magát (akkor nyugszik meg, ha szomorú, dühös, szorongó vagy unatkozik)?
Megjutalmazza magát étellel, miután sikerült valamit megtennie?
Általában addig eszel, amíg elutasítod?
Úgy érzi, hogy az étel olyan kényelem és biztonság érzetét kelti, amelyet egy másik tevékenység nem nyújt? Az ételt szövetségesként érzékeli?
Gondolod, hogy nincs kontrollod vagy hatalmad az étel felett? Akkor is eszel, ha nem akarsz enni?

Mi a különbség az érzelmi éhség és a fizikai éhség között?

Az érzelmi éhség intenzív lehet, ezért könnyen összetéveszthető a fizikai éhséggel. De vannak olyan nyomok, amelyek segítenek megkülönböztetni az érzelmi és a fizikai éhséget

Az érzelmi éhség hirtelen jelentkezik, elsöprő és sürgős elégedettséget igényel. Másrészt a fizikai éhség fokozatosan megjelenik, és az étkezés szükségessége nem igényel azonnali elégedettséget (hacsak nem evett hosszú ideig)
Az érzelmi éhségben szelektív vágy van bizonyos termékek iránt, általában ócska étel vagy Érezd, hogy van szükségcsak egy bizonyos típusú sütemény vagy pizza, hogy jobban érezze magát. Ami az éhséget illeti, szinte minden étel jó választás, beleértve az egészséges ételeket is.

Az érzelmi éhségben nincs magának a tettnek a jelenléte és a tudatosság állapota: anélkül, hogy észrevette volna, elkészített egy zacskó chipset, kekszet vagy egy egész doboz fagylaltot. Legtöbbször, elegendő számú falat után, az étel íze elvész, és a gesztus kényszeressé válik, anélkül, hogy kielégítést okozna.
Amikor a fizikai éhségre reagálva eszik, jobban tudatában van annak, hogy mit és mennyit eszik.

Az érzelmi éhség akkor sem elégít ki, ha teljesnek érzi magát. Egyre többet akar enni, amíg fizikailag kényelmetlenül érzi magát.
Másrészt a fizikai éhség nem igényli a gyomor színült feltöltését. Az az érzés, hogy tele van a gyomrod, elég ahhoz, hogy abbahagyd az evést.

Az érzelmi éhség nem a gyomorban található, de olyan érzés, mint egy kéj, amely monopolizálja az elmédet.. Bizonyos ízekre, illatokra és ételtípusokra koncentrál.

Az érzelmi éhség megbánás, bűntudat vagy szégyen állapotát okozza étkezés után. Ha evés után bűntudatot érez, ezt az állapotot az okozza, hogy öntudatlan szinten tudja, hogy nem azért eszik, hogy táplálékul szolgáljon, hogy megadja a szervezetnek a szükséges tápanyagokat.

Hogyan lehet azonosítani az érzelmi étkezés okait?

Fontos tisztában lenni azzal, milyen érzések vagy helyzetek késztetik Önt arra, hogy vigasztalást keressen az ételekben. Az érzelmi evés nagy része a kellemetlen érzések leküzdésének képtelenségével függ össze, de kiválthatják olyan pozitív érzelmek is, mint például egy cél megjutalmazása vagy egy boldog esemény megünneplése.

Számos oka kiválthatja az érzelmi étkezést:

a. Az önmegevés tényének hiánya

Az érzelmi táplálkozás közvetlen következménye lehet a tudatosság hiánya arról, hogy mit eszel, vagy a motiváció. Eszméletlen evés akkor következik be, ha továbbra is a tányérról eszik, annak ellenére, hogy a gyomra tele van, vagy ha harapnivalókat eszik azon egyszerű ok miatt, hogy előttetek vannak.

A megoldás az, ha megpróbál mentálisan jelen lenni, amikor eszik, és tisztában van azzal, hogy miért és mennyit eszik.

b) Az étel csak az öröm

A cukor és a zsír fogyasztása az opioidokat szabadítja fel az agyban, az opioidok a kokain, a heroin és sok más kábítószer hatóanyagai. Ezért van az, hogy a fagylalt, a chips és a sült krumpli olyan nyugtató hatást fejt ki, amelyet a test minden alkalommal megkövetel, amikor stresszel jár. Az ilyen étkezési szokások kiküszöbölése vagy lemondása egyenértékű lenne bizonyos anyagok függőségének feladásával.

A megoldás: találjon olyan módokat a megnyugvásra, amelyeknek nincs önpusztító hatása (például az élelmiszer-fogyasztás révén szerzettek).

c) Képtelen elviselni a nehéz érzéseket

Az étkezés a kényelmetlen érzelmek, például a harag, a félelem, a szomorúság, a szorongás, a magány, a neheztelés és a szégyen elhallgattatásának módja lehet. Az étellel való kényeztetéssel öntudatlan szinten úgy gondolja, hogy elkerülheti azokat az érzelmeket, amelyeket nem szeretne érezni.

Amikor kicsiek vagyunk, megtanítják kerülni a kellemetlen érzéseket, de az, hogy eltereljük a figyelmünket a saját érzéseinkről, nem mindig előnyös. Az érzelmi vagy kényszeres ételfogyasztás kockázata növekszik, ha nem képes vagy képes megbirkózni a negatív tapasztalatokkal.

A megoldás: próbáljon félelem és szorongás nélkül átélni ezeket a nehéz érzéseket, például szomorúságot, unalmat, elutasítást vagy idegességet. Ha megengedi magának, hogy apránként megtapasztalja őket, valahányszor megjelennek, könnyebb lesz elkerülnie az elfojtást az étellel.

d. Nem szereted a kinézetedet

Az érzelmi evés egyik fontos tényezője a saját test iránti pozitív érzelmek hiánya. Ha nem kedveled önmagadat vagy kinézetedet, nem találsz benned annyi energiát és megbecsülést, hogy segítsen a testi vagy belső változásokban.

A saját testeddel kapcsolatos negatív érzések megváltoznak, amikor változtatsz a testeden: például amikor a fogyás és a kívánt méret elérése a cél.

Stressznek kitéve az emberek 40% -a általában a szokásosnál többet eszik, további 40% -uk kevesebbet eszik, és kevesebb, mint 20% -uk nem tapasztal változást az elfogyasztott mennyiségben.

Amikor a stressz krónikussá válik, a kortizol, a stressz hormon növekedését okozza. A kortizol kiváltja a só, édességek és sült termékek iránti vágyat - olyan ételeket, amelyek gyorsan energiát és élvezetet produkálnak. Ha nem sikerül kordában tartani a stresszt, annál nagyobb a kockázata, hogy érzelmi kényelem érdekében ételt vesz igénybe.

f. A gyermekkorban gyökerező szokások

Gyerekként a szüleid fagylalttal jutalmazták engedelmes magatartásodat, vagy kivittek pizzára, amikor jó jegyeket kaptál, vagy édességet adtál, amikor szomorú voltál? Ezek a gyermekkori étkezési szokások felnőttkorban jelentkeznek. Vagy néhány étellel kapcsolatos magatartást a nosztalgia érzése okoz - az a süti vagy fagylalt fogyasztásának emléke, amikor édesanyjával töltött időt, vagy a tészta, amelyet akkor evett, amikor a család minden tagjával találkoztak.

Műveletek, amelyek segíthetnek távol maradni az érzelmi étkezéstől

Ha nem sikerül úgy irányítania az érzelmeit, hogy ne folyamodjon ételhez, akkor hosszú ideig nehéz lesz irányítani étkezési szokásait. A fogyókúra nem mindig jár sikerrel, mert logikus táplálkozási tanácsokon alapul, mintha az egészséges táplálkozás megoldása lenne az egyetlen érvényes valóság.

Az ilyen típusú ajánlások vagy tanácsok akkor működnek, ha tudatosan ellenőrzik az étkezési szokásokat, és nem olyan esetekben, amikor az érzelmek szabotálják az egész folyamatot, és gyors étellel való elégedettséget igényelnek.

Az érzelmi evés leállításához fontos megtalálni az érzelmi kiteljesedés más módjait. Bár fontos lépés megérteni az érzelmi evés körét és annak okait, ez nem elég. Szüksége van az ételek alternatíváira, amelyeket érzelmi nehézségek esetén használhat.

Használja a tudatos étkezést, hogy engedjen az étvágynak

A tudatos étkezés olyan gyakorlat, amely fejleszti az étkezési szokások tudatosságát, és lehetővé teszi, hogy szünetet tartson az ingerek és a cselekvések között. Az érzelmileg táplálkozó emberek többsége úgy érzi, hogy nincs ellenőrzése az étvágy felett. Ha sürgősen enni kell, szinte elviselhetetlen feszültséget érez annak gyors kielégítésére. Még akkor is, ha a múltban sokszor próbáltál ellenállni a kísértésnek, és nem sikerült, ez nem azt jelenti, hogy hatalmad teljesen lecsökkent.

Tartson egy 5 perces szünetet, mielőtt feladja

Az érzelmi evés általában automatikus, és nincs tudatában magának a cselekménynek. Mielőtt tudna róla, elkészített egy fél rakott fagylaltot. Ha azonban sikerül egy kis szünetet tartania és elmélkednie, amikor a vágy kitör, akkor ez lehetőséget ad az előző, szokásos döntés megváltoztatására.

Késleltetheti az étkezést 5 percig? Abban a pillanatban, amikor elmondhatnád, hogy várhatsz, és amíg vársz, megpróbálhatsz kapcsolatba lépni az érzelmeiddel, és megkérdezheted magadtól, hogy „mit érzel?” Mit érzel érzelmileg?

Még akkor is, ha végül eszik, ez nem tragédia. Az inger és a reakció közötti szünettel gyakorolva, így időt adva arra, hogy tisztában legyen a történésekkel, idővel képes lesz megérteni, miért teszi ezt, és így megváltoztatja a szokásos típusú reagenseket.

Tanulja meg elfogadni az érzéseit, még a kellemetleneket is

Bár látszólag a fő probléma az evés feletti kontroll hiányának tűnik, a valóságban az érzelmi étkezést a tehetetlenség érzése és az érzelmek feletti kontroll hiánya váltja ki. Nem érzi úgy, hogy képes uralkodni az érzelmein, és így elkerüli az ételek fogyasztását.

Ha megengeded magadnak, hogy kényelmetlen érzelmeket érezz, ijesztőnek tűnhet, hisz abban a hitben, hogy ez elsöprővé válhat, és hogy teljesen elveszíted az irányítást. De az igazság más. Amikor nem nyomjuk el az érzelmeinket, még azokat a fájdalmas vagy nagyon kellemetlen érzéseket sem, akkor elveszítik erejüket és intenzitásukat. Ennek elérése érdekében mindenkor tudatosulnia kell és kapcsolódnia kell az érzelmeihez.

A tudatos étkezés lépései

Ez a gyakorlat megváltoztathatja az étellel kapcsolatos gondolkodásmódodat, és elkezdhet egészséges ételeket fogyasztani.

Még akkor is, ha néhány órával ezelőtt ettünk, sokan nem emlékszünk részletesen arra, hogy milyen érzés volt az evés. Ennek az az oka, hogy miközben eszünk, megszoktuk a munkát, a vezetést, az olvasást, a tévézést vagy a telefon gomb megnyomását, így lehet, hogy nem vagyunk teljesen tisztában azzal, hogy mit eszünk.

Lényegében a tudatos étkezés azt jelenti, hogy teljesen figyelni kell az ételekre - arra, amit vásárol, elkészít, felszolgál és elfogyaszt.

Dr. Lillian Cheung ’Íz: Tudatosan étkezni, tudatosan élni’ című könyvében néhány gyakorlati ötletet javasol, amelyek segíthetnek eljutni ide, beleértve az alábbi listát:

Mikor kell speciális segítséget kérni?

Ha különböző módszereket kipróbált, és még nem sikerült kontrollálnia az érzelmi étkezést, hatékonyabb lenne a terápiát szakemberrel megfontolni.

A terápia segíthet megérteni, miért eszel érzelmileg, és megtanulhat más módszereket ennek a kényszeres gesztusnak a kezelésére. A terápia segíthet abban is, hogy kiderüljön, van-e étkezési rendellenessége, ami általában érzelmi evést eredményez.