Érzelmi étkezés 4 gyakorlati tipp; Ghislain Rubio de Teran
Hogyan állíthatjuk meg az érzelmi evési ciklusokat.
Mindannyian tapasztaltuk, hogy az étel a kényelem fő forrása. De mi történik, ha étkezési szokásai kényelmetlenséget okoznak? A rendszeres egészségtelen táplálkozás különféle problémákat okozhat. Itt tanulmányozzuk, hogyan kezelhetjük az érzelmi étkezés problémáját.
Milyen okai vannak az érzelmi evésnek?
Külső nyomás - nagy nyomás alatt végzett munka vagy több tevékenység zsonglőrködése növelheti a kényelem iránti igényét. Azok az ételek, amelyek tele vannak sóval, cukorral vagy zsírral, olyan energiát adhatnak, amelyek gyorsan rabjává válhatnak.
Szükség a menekülésre - A sok kényelmi étel elfogyasztása zavaró tényezőként szolgálhat, és elkerülheti azokat a kérdéseket, amelyekkel inkább nem kellene szembenéznünk. Az étel megőrzése segít elkerülni a szorongás, szégyen, félelem és bűntudat érzéseinket. Ez szintén érthető, mivel egyes kérdések sok támogatást igényelnek.
Unalom - Az étel szó szerint és átvitt értelemben is módot kínál arra, hogy feltöltsön minket, ha unatkozunk, vagy ha elégedetlenek vagyunk az életünkkel. Ez elvonja a figyelmet az irány, a cél és a lelkesedés hiányáról, mert átmenetileg ad nekünk valamit.
Régi szokások - Gyerekkorunkban szüleink cukorkával jutalmaztak minket jó viselkedésünkért. Ez "jó voltam, megérdemlem a jutalmat" gondolatciklushoz vezethet. "Még akkor is, ha felnőttként már nincs szükségünk erre a motivációra, hogy jól éljünk.
Honnan tudom, hogy valóban éhes vagyok-e?
Az érzelmi szükséglet kielégítéséhez enni kell, mint a valódi éhségtől. Az éhség érzelmi fájdalmai meghatározott időpontokban jelentkezhetnek (például amikor stresszt vagy szorongást érez), míg a fizikai éhség bármikor előfordulhat. Az érzelmi éhség is hajlamos nagyon gyorsan beindulni, nem pedig lassan felépülni, mint a fizikai éhség.
Egy másik tényező, amire figyelni kell, a „belső igazolások”. Ha a valódi fizikai éhségtől eltérően kell igazolnia étkezési szokásait, akkor nagy eséllyel a kényelem kedvéért eszel.