Érzelmi étkezés - miért érzi szükségét az érzéseinek ápolására
Ha boldog vagy, akkor a pizzát választod, ha szomorú, akkor ez lehet csokoládé vagy fagylalt, és ha unatkozol, akkor általában chipset vagy pattogatott kukoricát használsz. Az étel nem csak a gyomrunkat tölti meg - hanem érzéseinket is kielégíti. Amikor pedig táplálékkal táplálja érzéseit, még ha nem is éhes, akkor ezt érzelmi evésnek hívják!
Az érzelmi evés tünetei
Számos különbség van az érzelmi és a fizikai éhség között:
Az érzelmi éhség hirtelen megjelenik, és a fizikai éhség fokozatosan beáll.
Amikor egy érzelmi űrt tölt be, akkor egy bizonyos ételre vágyik, például pizzára vagy fagylaltra, és csak ez az étel fog kielégíteni. Ha azért eszel, mert éhes vagy, akkor több lehetőségre is nyitott vagy.
Az érzelmi éhségnek azonnal meg kell felelnie a vágyott ételekkel, míg a fizikai éhség várhat.
Az érzelmi éhség akkor is fennáll, ha jóllakott. Ehelyett, ha azért eszel, mert éhes vagy, akkor abbahagyod, ha tele van a gyomrod.
Az érzelmi evés mögött a bűntudat marad, míg a fiziológiai éhség nem okoz ilyen belső érzéseket.
Vigasztaló étel
Az érzelmi evés egyik fő jellemzője az étvágy egy bizonyos étel iránt, amely megnyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Ezeket az ételeket akkor fogyasztják, amikor depressziósak, szomorúak, unatkoznak vagy boldogok.
A fagylalt az első a megnyugtató ételek listáján. Ezt követően a lista nemek szerint oszlik meg: a nők csokoládéra és pizzára, a férfiak pedig pizzára, steakre és pudingra.
Az érzelem kielégítésére használt étel pedig az érzelem típusától függ. A boldog emberek inkább a pizzát vagy a steaket részesítik előnyben (32%), a szomorú emberek az esetek 39% -ában fagylaltot és kekszet használnak, az unatkozók 36% -a pedig nyit egy zacskó chipset.
Érzelmi étkeztetés
Íme néhány tipp a probléma kezeléséhez:
Tudomásul veszi problémáját, és megtudhatja, mi váltja ki benned ezt a viselkedést.
Készítsen egy listát a tennivalókról, amikor úgy érzi, hogy enni kell, annak ellenére, hogy nem éhes, és győződjön meg róla, hogy mindig kéznél van. Ha túlterheltnek érzi magát, akkor egy másik kellemes tevékenység segítségével elhalaszthatja a vágyat.
Sétáljon, hívjon egy barátot, takarítson házat, mossa vagy vigyázzon valamire, ami elvonja a gondolatait - akár alhatsz is.
Ha úgy érzi, hogy enni kell, de nem igazán éhes, akkor egészségtelen ételhez folyamodjon a gyorsétel helyett. Például rágcsáljon egy sárgarépát.
Végül ne felejtsük el, hogy az érzelmi evés valójában a pszicho-affektív probléma tünete. Tanuld meg uralkodni önmagadon és mérsékeltnek lenni.