Érzelmi étkezés - Synobis Medical

Érzelmi étkezés

Ami a súlyt és annak kezelését illeti, az emberek hajlamosak odafigyelni arra, hogy mit esznek, mennyit és mikor esznek. Gyakran azonban az az ok, amely megakadályozza, hogy lefogyjunk vagy fenntartsuk a nekünk tetsző súlyt, a "Miért eszünk?" Kérdésre ad választ.

Ha fiziológiai éhségről van szó, az evés a legtermészetesebb módja ennek az igénynek a kielégítésére. De bizonyosan szenvedett attól, hogy evett, amikor nem volt szükségszerűen éhes. Olyan pillanatok, amikor hirtelen úgy érezte, hogy "valami jóra" van szüksége - talán valami édesre, valami zsírban vagy szénhidrátban gazdagra, bár az utolsó étkezés óta nem sokáig tartott. Gondolkodott már azon, miért szabályoz "valami jó"? étkezési magatartás, ilyen pillanatokban, és ha nem aérzelmi éhség?"Kísérlet egy másik típusú igény kielégítésére?

Ha nem tudja kitalálni, hogy valójában miért szeretne enni, próbáljon meg válaszolni egy egyszerű kérdésre: "Olyan éhes vagyok, hogy meg tudnék enni nyers brokkolit?" Ha a válasz IGEN, akkor remek alkalom enni, mert a testnek szüksége van rá. Ha a válasz NEM, akkor érdemes alaposan megvizsgálni, hogy mi az az igény, amelyet a "valami jó" fedezne.

Számos olyan helyzet fordul elő, amikor az emberek az ételhez, mint a kényelem forrásához fordulnak, és ezek a helyzetek bizonyos érzelmi válaszokhoz kapcsolódnak. Itt nem magáról az ételről van szó, hanem arról, hogy az étel mit enged meg elkerülni. Itt vannak a leggyakoribb helyzetek, amelyek ezt a viselkedést okozzák:

Krónikus stressz: a kortizol megemelkedett szintje, az úgynevezett "stressz hormon" összefüggésben áll a sós, édes, magas zsírtartalmú ételek iránti vágyakozással, amelyek extra energiát és örömet jelentenek számunkra;
A negatív érzelmek, például a szomorúság, a félelem, a magány, a harag, a harag, amelyeket olykor könnyebben elnyomunk, ha menekülésként engedünk magunknak egy kis örömet, mint hogy megközelítsük és megoldjuk az okot;
Unalom/értelmetlenség érzése - itt táplálékként szerepet játszunk abban, hogy eltereljük a figyelmünket arról, ami valójában hiányzik, és kompenzáljuk a haszontalanság és elégedetlenség érzéseit;
Pozitív érzelmek - nem szükséges, hogy az érzelmi étkezés negatív érzelmekhez kapcsolódjon; Egyes ételek társulása a boldogság pillanataival és más, a múltból származó pozitív érzelmekkel (pl .: gyermekkortól kezdve - süteményeket főzünk édesanyánkkal, ősszel szőlőt szedünk a szőlőből stb.) meghatározhat bennünket, hogy bizonyos ételeket fogyasztunk-e a szép emlékek felelevenítéséhez;
Társadalmi okok: az élelmiszerekhez való könnyű hozzáférés, amely előttünk áll, főzve nekünk, mindenki, aki körülöttünk eszik, elárasztja a vendéglátónk iránti bűntudatunkat - mindez oka lehet az étkezésnek, amikor nincs is rá szükség.

Az éhség elfogyasztása miatt megállunk, ha fáradtak vagyunk, és kellemes érzésünk van utána. Érzelmi étkezés nehézségeket okoz a megállításunkban, valamint a bűntudat és a szégyen érzése ezzel a viselkedéssel. Gyakran létrejön egy ördögi kör, amelyben az érzelmek miatt eszünk, miután elfogyasztottuk, bűnösnek vagy szégyennek érezzük magunkat, ami kihat az önképünkre és aláássa az önbizalmunkat, több negatív érzelmet okozva, amelyekre hajlamosak vagyunk kezelni őket evés közben!

Ezért a diéták önmagukban nem működnek. Támaszkodik a kevesebb és rendszeresebb étkezés eszméjére, de nem foglalkozik a pszichológiai fogyás hátterében álló mechanizmusokkal. A hosszú távú fenntartás titka abban rejlik, hogy megváltoztatjuk az étkezés tényét és az étel életünkben betöltött szerepét.

Az első lépés a szokások és a gondolkodásmód megváltoztatásához az, hogy felteszünk néhány kérdést magunknak, amelyekre a lehető legőszintébben válaszolhatunk, bármennyire is nehéznek tűnhet a dolgokat szembe nézni:

Miért akarok enni "?
Mit tehetek azért, hogy megszerezzem azt, amire valóban szükségem van?
Miért nem csinálom ezt, vagy még nem tettem meg?

Ezekre a kérdésekre nem biztos, hogy azonnal jönnek a válaszok, mert erősen hajlamosak vagyunk megkímélni magunkat, és kifogásokat és okokat találni, amikor nem akarunk előre tekinteni. Ezért egy közbenső lépés lehet az étel azonos szerepű viselkedésének azonosítása, de kevésbé negatív következményei vannak, például súlygyarapodás vagy bűntudat: séta, barátaival való kimenés, pezsgőfürdő, minden olyan viselkedés, amely boldoggá tesz és jó közérzetet teremt - más "kalóriákkal" (vagyis hővel).

Összegzésképpen: amikor legközelebb úgy érezzük, hogy "valami jót" akarunk enni, érdemes erőfeszítéseket tenni ezen lépések elvégzésére. Tényleg éhes, vagy valami másra van szükségünk? Ha igen, mire van szükségünk, és hogyan tudjuk kielégítés nélkül kielégíteni? Érzelmi támogató tanácsadók segít azonosítani ezeket a mechanizmusokat és optimalizálni az életmódot.