Érzelmi evés Miért eszel, ha nem vagy éhes?
„Az elhízás egyik fő oka a diétákkal együtt az érzelmi evés. Az emberek gyakran unalomból, magányból, fáradtságból, csalódottságból vagy száz más okból esznek - ezek egyikének sincs köze a fizikai éhezéshez. "
- Paul McKenna, hipnoterapeuta
Ebben a cikkben lenyűgöző titkokat tudhat meg saját ösztöneink egyikéről:
- Miért eszünk?
- Mi az érzelmi evés?
- Miért eszel néha, ha nem vagy éhes?
- Miért olyan gyakori az érzelmi evés?.
- Miben különbözik az érzelmi éhség a fizikai éhségtől?
- Az (érzelmi) étkezési magatartás megváltoztatásának első lépése.
Kezdjük az első kérdéssel.
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
Miért eszünk?
Az étel üzemanyag. Étel. Építőanyag izmok, sejtek és szövetek számára.
Talán olyan okok miatt, amelyek túlmutatnak azon, amire szüksége van.
Természetesen nem véletlen, hogy gyakran az ételek kerülnek a középpontba, amikor az emberek születésnapokra, családi ünnepekre, évfordulókra, grillekre vagy randevúkra kerülnek össze.
Sokak számára az étel egyszerű módszer a rossz érzések kezelésére.
Tudat alatt társítja az ételt a szeretettel, a melegséggel, a törődéssel és a családdal.
Nem hinném, hogy teljesen ki kellene zárni az étkezés e pozitív "mellékhatásait".
Gyanítom, hogy meztelenül akarsz jól kinézni, és BOLDOG lehetsz. Nem néz ki jól mezítelenül, és BOLDOGLAN vagyok.
Ez az egyik oka annak, hogy nem rajongok a teljes tiltásokért, és miért alkalmazom a 90/10-es megközelítést az edzői tevékenységben
Ezért számomra nincsenek ilyen szabályok:
- "Vagy 100% -osan teljesíti a követelményeimet - vagy egyáltalán nem."
- "Jégkrém? Sajnálom, mostantól törölnie kell őket az életéből. "
Az igazság nem fekete vagy fehér:
Olyan megoldást szeretne találni, amely egyrészt elegendő mozgásteret biztosít az „élethez”, másrészt olyan jól követheti, hogy még mindig halad.
Érzelmi okokból enni rendben van.
Az érzelmi evés csak akkor válik problémává, ha stressz vagy rossz érzések ellen „drogként” használja.
Rendszeresen vagy öntudatlanul.
Mi az érzelmi evés?
Egyes szakértők valódi tudománygá teszik. Van elég könyv egy kis magánkönyvtár megtöltéséhez. Kell egy példa? Keressen az Amazon.de oldalon az "érzelmi étel" kifejezésre, és több mint 400 találatot fog kapni.
Egyesek úgy gondolják, hogy szükséged lenne pszichoterapeutára, ha érzelmi étkezési problémád lenne.
Ezt nem hiszem el.
Nagyon egyszerű vagyok ezen a ponton:
Úgy gondolom, hogy az érzelmi evés (többnyire öntudatlanul) megtanult viselkedés.
Az érzelmi evés a háromféle módon nyilvánul meg:
- Egyből eszel impulzus ki anélkül, hogy tudatosan gondolkodna rajta.
- Más okból eszel, mint a tied fizikai szükségletek leplezni.
- Evés közben követed láthatatlan szkriptek, amelyek nem visznek közelebb a célodhoz.
Az étel nem is lényege a kérdésnek.
A fő probléma a tudattalan rész.
Annak érdekében, hogy rossz okokból ettél - anélkül, hogy ez "pinget" indított volna a radarodon.
Miért eszünk, ha nem vagyunk éhesek?
Bárki, aki úgy gondolja, hogy az érzelmi étkezés csak stresszel vagy rossz érzésekkel, például magányossággal, szomorúsággal, csalódással, haraggal vagy csalódottsággal kapcsolatos.
Számos más motívum létezik az étkezéshez anélkül, hogy fizikailag éhes lenne.
- unalomból,
- a társadalomban,
- a szép emlékek miatt,
- mert van mit ünnepelni,
- mert valami hiányzik (valami más, mint étel),
- hogy jól érezze magát,
- hogy biztonságban érezze magát,
- hogy biztonságban érezze magát,
- hogy megjutalmazd magad,
- megszokásból (pl. a televízió előtt, lefekvés előtt stb.)
Néha ezek az okok teljesen jogosak.
Képzelje el, hogy esküvőre hívják.
Az ételt felszolgálják, és mivel még nem vagy éhes, köszönettel visszautasítod: "Lehet, hogy egy óra múlva nem vagyok éppen éhes."
Ez egy kicsit szituációs komédia lett volna. Nem tennéd - ugye?
Esküvők, születésnapok, partik, ... - Véleményem szerint a társasági események és a hozzájuk kapcsolódó ételek nélkül való boldogulás sem nem megfelelő, sem nem szükséges (hacsak nem esküvői fotós vagy, és minden héten 5 partira jársz ... de ez más téma ).
Van alkalma változtatni valamin, ha megtöltötte a gyomrát, hogy egy stresszes nap után "lejöjjön".
Fizikai éhség nélkül.
Sok ember számára az érzelmi étkezés a mindennapi élet része
A "drogként" való étkezés korántsem szokatlan.
Egy friss felmérés szerint Németországban a nők 40% -a és a férfiak 21% -a eszik „stressz vagy frusztráció miatt”.2
És a többi motívumot itt nem vesszük figyelembe ...
Az irónia ez:
Nem tudja kielégíteni az "érzelmi éhséget" étellel.
Van ez a nő. Amikor először hallottam tőle, meglehetősen túlsúlyos volt.
Csodálkozom, hogy mennyire tud az egészséges táplálkozásról. Rendszeresen edz is - megfelelő edzésprogramot követve.
Tehát az ismeretek hiánya nem az ő kérdésük. Az a témája, hogy néha "egyszerűen nem tudta abbahagyni az evést".
Nem lenne értelme elmagyarázni, mit együnk és mikor fogyjunk.
Ehelyett arról beszélünk, hogy mire készül valójában, amikor ebbe a helyzetbe kerül. Valódi igénye az, hogy csak jobban akarja érezni magát, ha szomorú vagy egyedül van.
Az étkezés nem oldja meg ezeket a problémákat.
Valami más segít:
- Meghatároztuk azokat a helyzeteket, amelyekre az evés valójában megoldás. Étkezés energiaforrásként az egészség megőrzéséhez, az izomépítéshez - és így tovább.
- Ötletelünk alternatív viselkedéseket olyan helyzetekre, amikor a rossz érzéseket étkezéssel próbálta kompenzálni. Olyan tevékenységek, amelyek lehetővé teszik számára, hogy valóban megszerezze a kívánt jó érzéseket. Természetesen ide tartozik a kipróbálás is. De elképesztő, hogy mennyi ötlete van: Például többet szeretne szocializálódni - még a képzésen kívül is. És amikor magányosnak vagy szomorúnak érzi magát, vannak más dolgok is, amelyek jót tesznek neki.
A megoldás számukra sem új étrend, sem különösebb táplálkozási program.
A megoldás egy új gondolkodásmód. Új láthatatlan szkriptek.
Ez elég áttörés volt számára.
Természetesen voltak olyan napok, amikor újra „tesztelte” régi szokásait. Csak kideríteni: "Nem, ez még mindig nem segít rajtam."
Elfogadja azt, amit mások "kudarcoknak" neveznének. Hangos marad, folyamatosan edz.
És hamarosan valami megismétlődik. Végül.
Csökkenti a testzsírt, és fenntartható módon képes átalakítani testét.
Az első lépés megtétele ...
Ha a stresszevés problémát jelentett volna az Ön számára, a megoldás mindig ugyanazon a ponton kezdődik.
Az éberségről beszélek.
Tudatosítja azokat a helyzeteket, amikor érzelmi okokból evett volna.
Megtalálja és „kiképzi” az alternatív viselkedést.
Olyan helyzetekben, amikor korábban azt hitte volna, hogy „éhes”, most már tudja: „Nem vagyok éhes, csalódottnak érzem magam.”
Ha tudod, hogy sokkal jobb alternatív cselekvési lehetőségeid vannak, és Essen nem oldja meg a problémádat, akkor újra a kezedbe veszed a kérdést.
Ez némi energiát igénybe vehet. Ez edzés.
Úgy edzed a gondolataidat, mint egy izom.
Az eredmény darabonként ... tovább ... szabadság.
Ha képesek egyértelműen elkülöníteni az érzelmi és fizikai éhséget egymástól, akkor felismeri azokat a helyzeteket, amelyekben korábban impulzívan használták volna az ételeket.
Mi az éhség Hogyan lehet megkülönböztetni az érzelmi és a fizikai éhséget
A fizikai és érzelmi éhség alapvetően különbözik egymástól.
- A fizikai éhség fokozatosan jelentkezik. Talán a gyomrod dörmög először, amíg valamikor éhesnek nem érzed magad. Az érzelmi éhség hirtelen felmerül.
- Egy ideig elviselheti a fizikai éhséget, ha muszáj - és várja meg az evést. Ha érzelmileg éhes, akkor erősen meg kell etetnie azonnal.
- A fizikai éhség általában 3-4 órával az utolsó nagyobb étkezés után alakul ki. Az érzelmi éhség bármikor előfordulhat.
- Ha fizikailag éhes, akkor elegendő, ha először „valami ehetőt” kap. Az érzelmi éhség egy bizonyos étel felé irányul (csípős éhségérzet nélkül).
- A fizikai éhséget az étkezés elégíti ki. Az érzelmi evéssel az éhség megmarad.
- Ha fizikai okokból eszel, az étel kielégít. A bűnös lelkiismeret az érzelmi evés jele lehet.
Mint oly gyakran előfordul, itt a következők érvényesek: kivételek bizonyítják a szabályt. De ezek az elvek segítenek megkülönböztetni a mentális és fizikai éhséget egymástól a legtöbb helyzetben.
Élesítik az éberségedet. És tudod, miért ettél, pedig nem voltál éhes.
| fokozatosan keletkezik | hirtelen felmerül |
| egy ideig elviselhető | azonnal szoptatni akar |
| 3-4 órával az utolsó étkezés után | bármikor előfordulhat |
| "bármi" ehető elegendő | speciális ételek |
| evéssel szoptatható | Az éhség megmarad |
| Az étkezés kielégít | megbánást okozhat |
Következtetés
Az érzelmi étkezés egészséges életünk része. Meztelenül nézni és „teljes” életet élni - születésnapokkal, esküvőkkel, családi ünnepekkel - nem zárják ki egymást. De éppen ellenkezőleg.
Az érzelmi étkezés akkor válik kérdéssé, amikor az ételből „gyógyszer” válik. Még egy rövid érzelmi "magas" értéket is adhatnak. De az érzelmi éhség valami más szükségessége. Egy olyan érzés után, hogy az étel nem szolgálhat fel.
Hiszem, hogy van egyszerű kiút.
Az egyszerű nem azt jelenti, hogy könnyű - mint ahogy az erős edzés nagy súlyokkal sem könnyű. De mindenki képes előrelépni és erősödni. Amikor készen áll a kényelmi zóna elhagyására.
Kíváncsi a következő lépésre? Akkor térjünk át az érzelmi étkezésre ebben a cikkben.
De először rajtad a sor: Mely helyzetekben volt problémás számodra az érzelmi evés? Mi volt a tényleges szükség mögötte? Írj hozzászólást. Ha már talált magának megoldást, írja le. Névtelenül küldhetsz, ha akarsz - ez rendben van.
Fotók az „érzelmi evés” cikkben: Daniele Zedda, tom_focus, Corie Howell, .Andi., Izahorsky, 27147/CC-BY Flickr.
- 90/10 szabály: Próbáljon betartani edzés- és táplálkozási programját a 90% -nál, és engedjen meg magának 10% -os kivételt. [↩]
- Étkezési magatartás Németországban nemek szerint, 2013, Forsa felmérés a Techniker Krankenkasse megbízásából, Statista 2013 [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt