Érzelmi táplálkozás Mit tehet ez ellen, FOGJ EGYEBBEN

Stressz, düh, magány - a kellemetlen érzések oda vezethetnek, hogy gyakrabban nyúlunk ételért. Ezt a szokást angolul "érzelmi evésnek" is nevezik. Megfelelő stratégiákkal megváltoztathatja ezt a mintát.

Tartalomjegyzék

1. Mi az érzelmi evés?
2. Hogyan jön létre az érzelmi evés?
3. Mely stratégiák segítenek az érzelmi evés ellen?
   1. 1. lépés: a megfelelő gondolkodásmód
   2. 2. lépés: azonosítsa a ravaszt
   3. 3. lépés: élesítse az érzékelést
   4. 4. lépés: az étkezés alternatívái
4. Tudás elvitelre

Azon kívül, hogy fizikailag éhes, sok oka van a hűtőszekrényhez való menésnek. Gyakran ételt használunk a negatív érzelmek ellensúlyozására. Ez azonban csak rövid ideig működik, és sokan később rosszabbul érzik magukat, mint korábban. A bűntudat és a megbánás nagy szerepet játszik az érzelmi evőkben.

Mi az érzelmi evés?

Az érzelmi evés bizonyos érzelmi állapotokból való evést jelent. Az angol Emotional Eating kifejezés időközben hazánkban is bevált, mivel sokkal gyakoribb, mint azt az emberek többsége hiszi. Tehát a jó hír: nem vagy egyedül.

Evés, amikor kényelmetlenül érzi magát

Ha éhes vagy, ezt különféle jelek jelezhetik. A morgó gyomor, a koncentráció hiánya vagy a fizikai gyengeség például azt jelzi, hogy a testének táplálékra van szüksége. Még akkor is, ha „akasztós” vagy (amikor az éhség elnyomja a hangulatot), ez egyértelmű jele annak, hogy valami ehetőre van szükség a lehető leggyorsabban.

Az érzelmi evésnél az étkezési motiváció nem éhség - legalábbis nem felszínesen. A negatív érzelmek, mint az unalom, a stressz és a frusztráció, oda vezetnek, hogy elsősorban édességek, chipsek és egyéb kényelmi ételek után nyúlsz. A természetes ételek, például a zöldségek és gyümölcsök, sokkal ritkábban szolgálják ezt a célt.

Az érzelmi evés nem tölt el

Míg étkezés után jóllakottnak érzi magát, amikor igazán éhes, soha nem lesz teljes mértékben elégedett, ha érzelmileg étkezik. Persze, mert te sem eszel éhségből. Az a belső üresség, amelyet az érzelmi evők gyakran éreznek, nem tölthető be étellel, ezért biztosítja, hogy nagy mennyiségben fogyasztják őket. Hosszú távon ez elhízáshoz is vezethet. Sok esetben a saját alakjával való elégedetlenség olyan tényező, amely tovább ösztönzi az érzelmi étkezést. Így belekerülhet az étel, a frusztráció és a bűntudat spiráljába.

Hogyan jön létre az érzelmi evés?

Az érzelmi étkezés nagyon különböző lehet. Vannak, akik esténként rengeteg finomsággal kényeztetik magukat a kanapén, olyan napokon, amikor különösen stresszesek, szomorúak vagy frusztráltak. Mások minden nap kényelmi ételt használnak, hogy megnyugodjanak.

Vigasz gyermekkorban

Az érzelmi evés ritkán valami egyedi, ami szeszélyből fakad. Inkább szokás, hogy életed során stratégiát készítettél magadnak a negatív érzések ellensúlyozására. Lehet, hogy gyermekkorában megtanulta, hogy az étel jó vigasz. Például, ha szülei fagylalttal, csokoládéval és cukorkával vigasztaltak, akkor nem lehet meglepő, hogy felnőttként édességet eszel, ha szomorú vagy. Ugyanakkor az is lehet, hogy fiatalkorában vagy felnőttkorában felfedezte az étkezést önmagának kompenzációjaként - például amikor munkahelyi stressz, magányosság vagy vitája partnerével.

A stratégia szokássá válik

Miután rájött, hogy az evés nyugtatóan hat az érzelmi állapotok kihívására, valószínűleg hasonló helyzetekben újra használja ezt a gyógymódot. Minél többet használja ezt a stratégiát, annál jobban megszilárdul, és egy idő után állandó szokássá válik. Egyébként az is lehet, hogy pozitív érzésekből eszel, például örömből, eufóriából, de tiszta unalomból is. Azok, akik hajlamosak a negatív érzelmek miatt enni, szintén nagyobb valószínűséggel használják jutalomként az ételt.

Mely stratégiák segítenek az érzelmi evés ellen?

Először is, az érzelmi étkezés megbirkózása nem tennivaló. Ez időigényes folyamat. Fegyelem, szigor és akaraterő helyett önérzet, megértés, éberség és türelem szükséges.

1. lépés: a megfelelő gondolkodásmód

Ha megítéled magad és további negatív érzésekkel bünteted magad, akkor aligha lehet megváltoztatni a viselkedésedet. Éppen ellenkezőleg: Ez a legjobb előfeltétele annak, hogy továbbra is megragadjuk a nem szándékosan megnyugtató ételeket. Csak akkor lehet alternatívákat kifejleszteni, ha pozitív gondolkodásmódba helyezi önmagát.

Megértés a súlyosság helyett
A legfontosabb: ne értékelje. Az érzelmi evés nem rossz, fegyelmezetlen vagy gyenge. Ez az adott körülmények logikus következménye, és érthető okokból merül fel. Ezért: értsd meg és ne büntesd magad azzal, hogy bűntudatot adsz magadnak.

Az érzelmi evés indokolt
Ismerd meg magaddal, hogy az érzelmi étkezésnek megvan a maga helye - különben nem olyan sokan csinálnák. Sajnos a hatás csak rövid ideig tart, de alapvetően nyugodtan egyél. Ha az ételbevitel biztonságos, biztonságban érezzük magunkat, minden rendben van. Tehát egyáltalán nem abszurd enni, amikor rosszul érzi magát.

Pozitív önbeszéd
Mit mondana egy jó barátjának, aki elmondja, mennyire megterhelő az érzelmi étkezésük? Valószínűleg átbeszélné és elmondaná neki, hogy még mindig szerethető. Beszélj magaddal, mintha jó barátod lenne. Ez minden helyzetben segít, és még ha eleinte ismeretlennek is tűnik, gyorsan észreveszi, milyen jó.

2. lépés: Azonosítsa a ravaszt

Ha el akarja kerülni az érzelmi étkezést, tanuljon meg jó megfigyelővé válni. Ugyanez vonatkozik ide: Pozitív gondolkodásmód esetén a megfigyelés és a reflexió sokkal könnyebb.

Reflexió evés után
Ahelyett, hogy rosszul érezné magát az érzelmi étkezés után, tekintsen a tanulás lehetőségére. Végezzen önálló tanulmányokat és gondolkodjon el. Tegye fel magának a következő kérdéseket:

• Hogy éreztem magam vacsora előtt?
• Milyen volt a mai napom?
• Kaptam elegendő ételt a napra, vagy éheztem?
• Mikor alakult ki pontosan az élelmiszer iránti vágy?

Felismerni és elkerülni a kiváltó okokat
Miután azonosította a kiváltó okokat, gondoljon arra, hogyan lehet ezeket elkerülni vagy csökkenteni. Van-e mód a munkahelyi stressz csökkentésére? Le tudja adni a feladatokat? Lehet, hogy van értelme nyugodtabban szemlélni a dolgokat? Miért vagy szomorú és mi segíthet?

3. lépés: élesítse az érzékelést

Az érzelmi étkezés sok mindent jelent az öntudatról. Amikor megtanulja felismerni, hogy érzelmi mértéktelen evés fenyeget, akkor megfelelő időben intézkedhet.

Meditáció, jóga, Csi Gong
A rendszeres meditáció, a jóga vagy a Chi Gong figyelmesebbé tesz. Jobban megfigyelheti az érzéseket, és semlegesebb szempontból láthatja őket. Ezenkívül belső távolságot kap a dolgoktól, és így egy kis idő arra, hogy tudatosan eldöntse, hogyan szeretne reagálni bizonyos helyzetekre vagy érzésekre.

Gyakorold a megfigyelő szerepét
Próbálja újra és újra felvállalni a megfigyelő szerepét. Ez gyakorlat kérdése, és idővel egyre jobban sikerül. Gondoljon arra, ami körülötted történik, érdekesnek és izgalmasnak. Ez megkönnyíti, hogy ne essen kellemetlen érzésekbe, vagy megítélje saját cselekedeteit.

Tűrje az érzéseket
Amikor jelentkezik az érzelmi falatozás iránti erős igény, gondoljon rá, mint egy hullámra, amely átmegy rajtad. Lassan felépül, egyre nagyobb lesz, majd újra eltűnik. Gyakorold elviselni és elfogadni ezt az érzést anélkül, hogy reagálnál rá.

4. lépés: az étkezés alternatívái

Könnyebb, mint elviselni a késztetést, alternatív cselekedetet tenni. A legjobb, ha erre konkrét elképzeléseid vannak. Ahelyett, hogy: ha érzelmi ételt szeretnék, akkor nem eszem. Kedves: Ha érzelmi ételt szeretnék, felhívok egy barátomat. Rengeteg lehetőség van itt, és meg kell találnia azokat a lehetőségeket, amelyek megfelelnek Önnek, és amelyek megfelelnek Önnek. Ezek különböző stratégiák lehetnek különböző helyzetekben, például:

• Hívja barátnőjét/barátját
• sportolni
• Sétálni menni
• Olvas
• Napló írása
• Elmélkedik
• Kertészkedés
• zenét hallgat
• Táncolni
• Kreatív foglalkozás

Tudás elvitelre

Bizonyos érzelmi állapotokból, például szomorúságból, magányból vagy haragból való étkezést érzelmi evésnek nevezünk. Több embernek van ilyen viselkedése, mint azt a legtöbb ember gondolja.

Gyakran gyermekkorban, amikor vigaszként fagylalt vagy csokoládé van, felmerül az a tapasztalat, hogy az evés negatív érzéseket segít. Az észlelt megkönnyebbülés általában csak rövid ideig tart felnőtteknél. Gyakran előfordul, hogy az érzelmi étkezést bűntudat és megbánás követi.

A megszokott viselkedéstől való tartózkodáshoz önérzet szükséges. Csak akkor változtathat meg, ha megértően kezeli magát. Pozitív hozzáállással ezután fontos felismerni és csökkenteni az evés kiváltó okait. Új megoldási stratégiákat találhat megfelelő alternatívákkal, például beszélgetésekkel, sporttal vagy kreativitással.

Intelligens partnerek - TK és EAT SMARTER
A TK-val együtt nagyon szeretnénk tájékoztatni Önt az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos fontos témákról. Az együttműködésről és a TK-ról itt tudhat meg többet.

---