És most; hogy jársz vele; Karnap doki
Sport és/vagy táplálkozás? A fogyás szempontjából egyértelműen a táplálkozás a fontosabb téma. A sportban elfogyasztott energia az energiaháztartás csak viszonylag kis hányadát teszi ki. A mindennapi tevékenységek, mint például az emeleten történő felvonó helyett járás, apróságok vásárlása gyalog, sétálás az ebédszünetben stb. Célozzon napi 10 000 lépést.
Mégis: a sport nagyszerű. A legjobb az állóképesség és a súlyzós edzés keveréke.
Italok: Ha először csak egy dologgal akar foglalkozni, kezdje azzal, hogy csak energiamentes italokat fogyaszt, igyon Víz, tea és kávé kevés vagy egyáltalán nem alacsony zsírtartalmú tejjel.
Különösen kerülje a limonádét (még az édesítőszerrel édesítettet is), a gyümölcsleveket ritkán (lehetőleg frissen facsart, de még jobb, ha megeszi az összes gyümölcsöt) és az alkoholt, vagy csak munkaszüneti napokon igyon.
Kísérlet: egy csepp citromlé, néhány mentalevél, egy darab gyömbér változatosabbá teszi a vizet vagy a gyümölcsteát ...
Jelent Önnek valamit a „kronobiológia”? Nem mindegy, hogy mikor eszünk. "A kalória egy kalória" nem igaz, amíg sokáig gondolták. Amit este eszel, inkább a csípődön van, mint a reggelin.
Tehát, ha bármikor át szeretne hagyni egy étkezést: Jobb, ha kihagyja a vacsorát, nem a reggelit, jobb a villásreggeli, mint az esti „minden, amit ehet” büfé.
Étel: Minden étkezéskor bőségesen fogyasszon ételeket Rost.
Az élelmi rost olyan növényi rost, amelyet nem tudunk megemészteni. Miért? Mert nem vagyunk egyedül. Tudta, hogy a mérlegre helyezett súly több mint 2 kg-a egyáltalán nem Ön, hanem szobatársai, barátságos baktériumai, amelyek elsősorban a belét telepítik meg és érdekeltek a jószomszédi kapcsolatokban? Ezeket a szobatársakat ön akarja etetni, ezért olyan üzeneteket küldenek, amelyek megfékezik a gyulladásos folyamatokat a szervezetben, és valószínűleg pozitívan hatnak a jóllakottság érzésére is.
A növényi rost a kedvenc étele. Gyerünk, más jó barátok nem engednek el egy pohár vízzel, miközben vidáman felfalsz egy steaket.
Sok rost található a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban. Milyen jó, hogy ezek a vitaminok és ásványi anyagok legjobb szállítói is. Nagyszerű növényi fehérje-beszállítók hüvelyesek (Bab, borsó, lencse). Kísérlet: a vörös lencse 10 perc alatt levesben főz, áztatás nélkül, próbálja ki, nem kell mindig kolbásznak lennie. A hús- és kolbásztermékek és a hal természetesen szintén fehérjét adnak, de sajnos sok kedvezőtlen zsír, kolbásztermék is gyakran túl sok sót. Figyeljen az Ön által fogyasztott állatok és halak tartási körülményeire, nemcsak az állatok jóléte miatt, hanem azért is, mert az állatok - mint mi - esznek. A húsmarhák és a gazdaságokból származó halak jóval magasabb zsírtartalma mellett az antibiotikum-maradványok is szerepet játszanak. egy szerep. Tehát itt - aki teheti - szívesen használ biotermékeket, de mindenekelőtt: ritkán egyél.
Jó zsírok vannak benne Diófélék és magvak. A dió falatokként is remek étkezés között. Ha te magad hozod ki őket a héjból, akkor időben észreveszed, ha eleged van, mert a dió természetesen nagyon magas energiájú. Jól feltöltenek, de a testnek egy kis időre van szüksége a regisztrációhoz.
A lassú étkezés tehát szintén jó tipp a testsúly csökkentésére.
Kicsit sózzuk. Adjon hozzá sok fűszert Gyógynövények, chili, gyömbér, kurkuma, köménymag stb.
Fekete kömény előnyösnek tűnik a fogyáshoz.
Egy kis saláta ecet-Az étkezés előtt szénhidrátokat tartalmazó öltözködés nemcsak a gyomrot tölti meg, hanem késlelteti a cukor felszívódását is. Ez olcsó, ha fogyni akar!
Főleg növényi eredetű ételeket fogyasszon, és lehetőség szerint feldolgozatlanul vegyen (rövid összetevők listájával vagy anélkül). Készítse elő maga, és megtudja, mi van benne. A jó étel megéri az erőfeszítést.
Az egészséges táplálkozás nem olyan projekt, mint a fogyókúra.
Az egészséges táplálkozás egész életen át tartó feladat!
Ez azt is jelenti: soha nem késő jobb, egészségesebb életmódot választani.
Csináljuk!
Összegzés dióhéjban:
Igen, amit mindenki mond, az igaz: A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek egészségesek, és ezeket előnyben kell részesíteni.
Kerülje az olyan élelmiszer-koncentrátumokat, mint a cukor, olajok, gyümölcslevek és fehér liszt.
Leginkább olyan termékeket vásárolnak és fogyasztanak, amelyekben nincs, vagy csak rövid az összetevők listája. Ne feledje, hogy bár a húsnak nincs összetevőlistája, a hússzállítók takarmányának gyakran volt kedvezőtlen összetevői listája, különösen, ha a hús gyárgazdaságból származik.