Esküvő illik a Pilateshez

Nagy szívvel és lélekkel nagy szenvedélyem összeállítani az esküvőszervezés legjobb tippjeit, és olyan csodálatos ötleteket kidolgozni, amelyek még szebbé teszik az esküvőt.

Fedezze fel hűvös tippjeit és ötleteit esküvőjére online kiadásunkban:

Olvasson kényelmesen online, közvetlenül mobiltelefonján, iPad-jén vagy asztali számítógépén:

Esküvő szervezés

Keressen esküvői helyszínt
Esküvő megtervezése: tippek és eszközök
vendég lista
Esküvői papíráruk
vendég lista
Inspirációs galériák

Ötletek az esküvői szertartáshoz

Tervezzen esküvőt
Civil házasság
Ingyenes esküvői szertartás
Egyházi esküvő
Varázslatos esküvői rituálék
Szerető házassági fogadalmak

Esküvői fogadás ötletek

Pezsgőfogadás
Asztaldísz ötletek
Pártok
Candy bár/édes asztal
összecsukható szalvéták
Esküvői torta

itthon
/
Esküvői blog
/
Menyasszonyi stílus
/
Az esküvő illik Pilates gyakorlatokkal

Fogyni az esküvőre? Papperlapapp! Micsoda baromság. Jobb formába hozza testét! Hosszú távon sokkal több lesz belőled. Összeállítottuk a legjobb lépésenkénti gyakorlatokat, hogy fantasztikusan nézz ki kecses mozgással és feszes felkarral egy vállon kívüli esküvői ruhában.

Alkalmas az esküvőre: a legjobb gyakorlatok

Ön is mozgalomtól mentes drogos? Itt jön a megoldás gyengébb éned legyőzésére

Az esküvőre sok menyasszony felforgatja az egész stílusát. A menyasszonyi bolt és a fodrász vagy stylist látogatása mellett a kozmetikushoz gyakran fordulnak a tökéletes arcbőrért. A holisztikusan jó érzés érdekében tehet valamit a teste érdekében, és előre megdolgozhatja testtartását, valamint a gyomor és a kar izmait, mert semmi sem szebb annál, mint hogy a tökéletes esküvői ruhában képesek kecsesen mozogni. A pánt nélküli ruha feszesebb felkarokkal és meghatározott háttal még szebb lesz. De hogyan lehet legyőzni ezt a gyengébb jelentést? Irodai munkáknál csak a kézügyességet oktatják, és négylábú barátjának hosszú sétákon kellene ott lennie ahhoz, hogy minden nap legalább néhány lábmunkát végezzen.

Nincs több kifogás! Meghívtuk Taina Nacke-Langensteint, hogy állítson össze egy tanfolyamot olvasóink számára, amely elsősorban a menyasszonyok számára releváns kérdésekkel foglalkozik. Lelkesek voltunk az eredményért. Ezekkel a gyakorlatokkal és magyarázatokkal a személyi edző megmutatja, mennyire megalapozott a tudása. Hatékony gyakorlatokkal, amelyek még edzetlen testeknél sem okoznak frusztrációt, arra ösztönzi Önt, hogy tartsa magát az esküvő után.

Valójában azonnal el akarja foglalni a személyre szabott és motiváló személyi edzőt annak érdekében, hogy olyan edzéstervet készítsen, amely hatékony a céljainak eléréséhez, és amelyhez ragaszkodhat. És amikor csönget, az átlagos gazember magától elszalad. A személyes edzés ár szempontjából is értelmesebb, mint egy fitneszstúdió előfizetése. Elhozza az összes szükséges edényt, és minden menyasszonynak egyedi sikerkoncepciót készít. Szükségletek és igények szerint. És legyünk őszinték: Nem kellemesebb-e nyugodtan edzeni a saját lakásában, mint ha sok emberrel kell edzeni egy szobában, ugyanakkor mindig hasonlítania kell magát a szerelőhöz?
- Alapvetően minél korábban indul, annál jobb. Ily módon elérheti saját céljait a lehető legnyugodtabban. Hat hónappal az esküvő előtt elegendő idő áll rendelkezésére a súlyának beállításához és testének alakításához, ahogy szeretné. De még négy héttel korábban is sok mindent el tud érni. A fogyás, valamint a testtartás és az alakformálás szempontjából ”- mondja el nekünk Taina Nacke-Langenstein.

További információ a következő címen található: fit-for-wedding-now

Fontos: minden gyakorlat után

Pihenjen és hagyja működni. Az egyes gyakorlatok közötti terhelés enyhítése érdekében a "gyermek helyzetét" kell elfoglalni. Taina Nacke-Langenstein azt tanácsolja: „Legyen óvatos a testével. Bármikor kényelmesen érezheti magát minden testmozgási helyzetben. "

Pilates gyakorlat: vállhíd

Ebben a Pilates gyakorlatban a gyomrod, a hátad és a fenéked együtt működnek a magod stabilizálásában. A mozdulatok erősítik és nyújtják a comb és az alsó láb izmait, ami többek között biztosítja a jobb állást a magas sarkú cipőben. A gyakorlatot háromszor megismételjük, majd az oldalt kapcsoljuk.

1. A fekvő helyzetből emelje fel a medencét annyira, hogy a test átlós vonalat képezzen. A testtömeg a lapockákon nyugszik.

2. Kilégzéskor: nyújtja ki a jobb lábát, és vigye vízszintesen. Ellenőrizze, hogy a csomagtartó stabil helyzetben van-e. Most a láb meggörbült. Belégzéskor a lábat kinyújtott lábbal emelik.

3. Belégzéskor: A súly a bal lábra kerül. Húzza a jobb térdét a mellkasa felé, majd igazítsa ki a lábát. A láb is kinyújtott.

Pilates gyakorlat: harcos variáns

Ez a jóga gyakorlat erősíti az egyenes és keresztirányú hasizmokat, amelyek szép derékvonalat alkotnak. Ezenkívül javul a karok és a vállak kontúrja, előmozdul a függőleges testtartás és megerősödik a hát. A gyakorlatot mindkét oldalon ötször megismételjük.

1. Az első láb hajlított, a hátsó láb pedig egyenes. A hátsó láb kissé keresztbe van helyezve. A karokat a padlóval párhuzamosan tartják. A tenyerek lefelé vagy felfelé mutathatnak. Az ujjbegyek előre vagy hátra húzzák a karokat.

2. Kilégzés. Óvatosan fordítsa előre a medencéjét, és nyújtja karjait a feje fölé. A kezek imahelyzetben becsukódnak, a fül és a váll közötti tér megmarad. Győződjön meg arról, hogy a csomagtartó stabil (a köldök behúzódik a gerinc felé). Belégzés. Vissza a kiinduló helyzetbe.

Pilates gyakorlat: sellő

Ez a Pilates gyakorlat erősíti a test teljes oldalát, és egyidejűleg nyújtja az ellenkező oldalt is. Ez javítja a váll és a felkar izmait, a hátat és a derekat, kecsesebb testtartást eredményezve. Ismételje meg ötször-tízszer, majd váltson oldalt.

Vegyen egy oldaltámasz helyzetet. Taina Nacke-Langenstein megmutatja a láb helyzetét a haladó felhasználók számára. A kezdők (bal oldalon) a térdet 90 ° -kal meghajlítják. A felső láb hosszú marad. A tetején fekvő kar nyugodtan fekszik a test előtt a kiindulási helyzetben. Belégzés. Nyomja le a csípőjét a padlóról, stabilizálja a vállát, és a felső karját a feje fölé hajolja. Nyújtsa ki a karját az ujjbegyéig. A váll lefelé, a hát és a nyak hosszúak maradnak. A hasizmok feszültek és stabilizálják a törzset, a farizmok úgy támasztják alá a medencét, hogy a test egyenes vonala jön létre.Kilégezzünk és térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. A fenék érintetlen marad a talajjal. A gyakorlat az alkaron is elvégezhető, miközben kíméletes az ízületekkel.

Pilates gyakorlat: Gerinccsavarás

Ebben a Pilates gyakorlatban a gerincet a mély és az oldalsó hasi és hátsó izmok megfeszítésével forgatják és erősítik. Ugyanakkor a mellkasi izmok megnyúltak. Ez edzi a függőleges testtartást. A vállak szintén megerősödnek és formálódnak. A gyakorlatot mindkét oldalon ötször megismételjük.

Vegyünk egyenesen ülő helyzetbe. A fenék alá tehet egy kis párnát vagy egy összehajtott takarót is. Ez megkönnyíti az ülő helyzet megtartását. A lábak a lehető legegyenesebbek és zárva vannak. Húzza fel a lábujjait. Emelje fel a karjait vállállásra, és nyújtsa ki az ujjait, hogy aktiválja a felkar izmait. A tenyér felfelé néz, ami biztosítja a mellizmok jobb nyújtását és ezáltal egyenesebb testtartást. A fül és a váll, valamint a lapockák közötti tér visszahúzódik. A csomagtartó stabil marad.
Lehel. A felsőtest és a fej balra fordul, a tekintet a bal kézre megy. Lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lélegezzen ki és kapcsoljon oldalt.

Pilates gyakorlat: visszaáramlás/Cat Mountain Child

Ez a gyakorlat a jógából ered, és növeli a karok és a vállak erejét. A test hátulját és elejét megerősítve és nyújtva egyenesebb testtartást biztosít. A gyakorlat középső része (3–7. Lépés) négyszer megismételhető. Fontos, hogy a gyakorlatot lassan és pontosan hajtsa végre.

Sarokülés: Igazítsa a vállakat függőlegesen a medence fölé, és az ischialis csontokat a sarkak felé. Egyengesse a fejét kissé az igazított gerinc legmagasabb pontján, mint a tavirózsa a levélen.

Imádságtartás: Csukja be kezét a szegycsont előtt imahelyzetben, és vegyen több teljes lélegzetet. Tapasztalja meg a nyugalmat és élvezze a pillanatot ebben a helyzetben.

1. Hajoljon előre csípőjéből egyenes háttal, és függőlegesen támassza meg kezeit a váll alatt a szőnyegen. Irányítsa a hasfalat a gerinc felé, hogy megtámassza.
ez a Macska helyzet.

2. Hosszabbítsa meg a gerincet mentálisan előre és hátra. Hagyja a fülek és a vállak közötti helyet. Kilégzés közben hajlítsa karjait a mellkasához. Engedje le a mellét a kezei között. A has megfeszül, és az alsó hátat támasztja. Belégzés. Menjen vissza az előző pozícióba, és nyújtsa ki mindkét karját ismét, mint korábban, az 1. számmal.

3. Kilégzés. Tekerje fel a medencét, és egy harmonikusan kerek macskahátba kerüljön, amíg az álla a szegycsontra mutat. belégzés.

4. Kilégzés. Emelje fel mindkét térdét, és nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges. Az ischialis csontok a mennyezet felé mutatnak.
Belégzés. Óvatosan nyújtja meg a hát alsó részét, majd a felsőtest elejét.
ez a Hegyi helyzet.

5. Lélegezzen be. Térjen vissza a kerek helyzetbe, majd a semleges macska helyzetbe.

6. Kilégzés. Tolja hátra a medencét, és hagyja szélesre a szívüreget.

7. Nyújtson előre, és hagyja, hogy a gyakorlat néhány percig működjön a gyermek helyzetében.
ez a Gyermek helyzet.

Pilates gyakorlat: Cobra, csípő kezei, úszás és sas

Ezek a gyakorlatok erősítik a felső és az alsó hát mély és felületes hátizmait. Ezenkívül megerősödnek a felkar izmai és javulnak a kontúrjaik. Különösen a felkar hátulja és a vállak. A mellkas területe megnyúlt. Ennek eredménye egyenes testtartás, jó alakú felkarok és a hátsó rész megerősödik. Ismételje meg a gyakorlatot ötször-tízszer. A testmozgás minden változása között meg kell adnia a gyermek helyzetét a regeneráció érdekében.
Minden gyakorlat alapállása: a lábak egymás mellett vannak. A lábujjak kifeszülnek. A medence, a szegycsont és a homlok kényelmesen nyugszik a szőnyegen.

Kobra: Ez a gyakorlat a jógából ered. Helyezze a kezét a mellkasához. A felkar szögben öleli át a testet.
Lélegezzük be és igazítsuk ki a testet a szívből, amíg a köldök el nem hagyja a padlót. Tartsa röviden ezt a pozíciót. Lehel. Engedje le ismét a szegycsontot és a homlokát.

Csípő kezei: Ez egy pilates gyakorlat. A karok a test mellett vannak, a tenyér pedig a csípő felé mutat. Belégzés. Nyújtson mozogás nélkül. Lehel. Emelje fel köldökét, fejét, vállát és karját. Húzza kissé egymás felé a lapockáját. Húzza ujjbegyeit a lábai felé. Lélegezzen be és tartsa a helyzetet. Lélegezz ki és engedd le magad.

Úszás: Újabb Pilates gyakorlat. A lábak és a karok egyenesek és kissé nyitottak. Lehel. Legyen hosszú és aktiválja mély izmait. Húzza kissé össze a lapockáját és csípője felé. Húzza be a köldökgombot befelé a gerinc felé. Emelje fel a fejét, a vállát, a karját és a lábát. Nézze meg a felületet, emelje bal karját/jobb lábát ellentétes irányba és fordítva.

Sas: És még egy Pilates gyakorlat. Helyezzen egy terápiás vagy jóga hevedert a lapockái mentén, és egyenes karokkal tartsa feszesen vállmagasságban. Belégzés. Nagyon hosszú legyen a lábaktól a fejtetőig. Lehel. Először emelje fel a hasát, majd a fejét, a vállát és a karját. Belélegezni és tartani. Lélegezz ki és engedd le magad. A szalag feszes marad a gyakorlat során.
Ha nem áll rendelkezésre sáv, akkor a gyakorlat egyenes karokkal is elvégezhető.

Pilates gyakorlat: Nyissa meg az előre hajlás/föld érintés csavart

Ez a gyakorlat a jógából ered. A lábak hátsó részének nyújtására, a combok, a hát és a kar elülső részének megerősítésére szolgál. Megnyújtja a mellkas izmait is a jobb, egyenes testtartás érdekében. Ismételje meg felváltva háromszor mindkét oldalon.

Lehel. Egyenes állásból tolja hátra a medencéjét, hajlítsa meg a térdét, és először nyugodtan tegye le a kezét. A fej és a nyak nyugodtan lógnak. Mindkét ischialis csont a mennyezet felé törekszik, a lábak kissé kinyúlnak, a hátsó egyenes lesz. Belégzés. Most nyújtsd fel a jobb karodat a jobb fölé. Az ujjbegyek kifeszülnek. A bal kar lefelé nyúló vonalban marad. A tekintet a jobb kezére megy. Tartsa a helyzetet egy vagy két mély lélegzetvételig. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe. Most a bal karral felfelé hajtsa végre a gyakorlatot a fent leírtak szerint.