EssenSport 100 arány
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Felhasználói információk menü
Étel/sport arány 100.
Egyszer leírtam az étkezési/sportolási szokásaimat, és talán valaki meg akarja mondani, hogy ez relatív-e.
Szeretnék lefogyni és izmosodni. Általánosságban elmondható, hogy aktívabb vagyok, ezért nem nehéz számomra a sportba keverednem és szinte az összes utat kerékpárral megtenni. De mindig optimalizálhat, és mindenekelőtt a fogyás könnyen gyorsabban haladhat, de nem igazán tudom felmérni, hogy ilyen lassan megy-e, mert az izmok olyan nehézek, vagy egyszerűen rosszul eszem.; P
Gyümölcs (mennyiségben: fél mangó, 1 alma, 1/4 ananász, mindig ami van)
Szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal/tofuval/kenettel/mogyoróvajjal
néha 100 g szemcsés krémsajt vagy joghurt
vagy különféle gyümölcsök joghurttal és 2 evőkanál müzlikeverékkel
csésze tea
A nap folyamán:
100-200 g szemcsés krémsajt/joghurt gyümölcsökkel (általában fél mangó, 1-2 alma, 1 kivi vagy narancs vagy szőlő, vagy ananász, bármi)
2 - 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal/tofuval/kenettel/mogyoróvajjal
Gyakrabban délután kávé tejjel vagy cappuccino
néha leves, saláta, szezámgyűrű krémsajttal és olívabogyóval, cig kцfte (ez egy ilyen Dürim bulgur pasztával és salátával) Ayrannal
Este:
Én valójában mindig főzök. Leginkább olyasmi, mint a tészta zöldségekkel/halakkal/garnélákkal, ramen halakkal/tofu, párolt hal zöldségekkel, curry rizzsel, hüvelyes leves, tarte flambée, sütős zöldségek mártással. Tehát a szokásos.
Olyan rendes nap van. A hétvégén gyakran alszom, nagyobb reggelit fogyasztok, és csak akkor eszem meg a vacsorát, ha nem tornázom túl sokat.
Italokon, ásványvízen vagy cukor/méz nélküli teákon.
Sport/testmozgás:
7 - 10km kerékpár/nap (ezek a szokásos útvonalak)
2x 45 perces spinning óra a fitnesz stúdióban
1x 45 perces súlyzóóra
Ha utasítások nélkül újra sikerül eljutnom az edzőterembe, akkor bármit megteszek, amit akarok, néha Cadio, néha Kraft, néha mindkettő.
A fonás és a súlyzó órák egymást követik, tehát heti 2-3x sport.
Megtalálja ezt viszonylag?
Valahogy nehéz megmondani.
Különösen a szénhidrátok esetében mindig ügyelnem kell arra, hogy ne kerüljön ki a kezéből, mivel tömegesen felfalhatnám őket.: P