Este fogyasztható ételek és azok, amelyeket kerülni kell
„Ebédelj, mint egy koldus”, nehogy hízzál, elkerüld az állati fehérjéket ... Gyakori ötletek? Gyors áttekintés az elfogyasztandó és a vacsora idején kerülendő ételekről.
Mi lenne, ha a jó alvás azzal kezdődne, hogy éjszaka megfelelő mennyiségű ételt fogyasztunk? Bizonyos típusú élelmiszerek ideálisak a turbulens agy megnyugtatására, míg mások kényelmetlenséget okoznak, ami a jó éjszakai pihenést kedvezőtlenné teszi.
Mit együnk este? 5 étel előnyben részesítése
Az éjszakai evés nem jó ötlet: a jó alváshoz jobb, ha éjszaka enni, de rendesen.
Teljes kiőrlésű tészta
A jó alváshoz alkalmazzuk az atlétikai étrendet! Az éjszakai tésztafogyasztás nem őrültség, mindaddig, amíg ezt választja egészben, megenni őket al dente és ... hogy ne fojtsam őket ipari szószba.
A The Lancet által kiadott, a Brigham and Women's Hospital egyik tanulmánya azt jelzi, hogy a tésztafogyasztás megkönnyíti a felszívódást triptofán, elődje szerotonin amely szabályozza a hangulatot és melatonin, a híres alvási hormon. Az is bebizonyosodott bizonyos ételek közvetlen hatással vannak az alvás minőségére(1).
Diófélék és magvak
A magnéziumban gazdag mandula és a triptofánokban gazdag diót fel kell venni az esti menükbe, ha alvási problémái vannak. A magnézium lehetővé teszi az izmok ellazulását, ami elősegíti a jó alvást. Ezenkívül a növényi fehérjék segítenek abban stabilizálja a vércukorszintet, jelzés a test számára, hogy váltson emésztési és pihenési módra.
Keverni tökmag amelyek triptofánokat is tartalmaznak, hogy csecsemőként aludjanak !
Egyél egy banánt éjjel, hogy jobban aludj ?
A banán valóban szuper étel, hogy vigyázzon az éjszakájukra. Magnéziumban és káliumban gazdag, segíti a testet és idegrendszer ellazulni. A banán is tartalmaz triptofán, amely elősegíti az alvást.